昨日に続き落ち着いた泳ぎが出来た。
水中では進み具合や水深の感覚、手のかきの軌跡などを見て、より良い泳ぎを目指す。
Youtube動画のイメージを追いかける。
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の11回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
このプログラムのベストAv:37.7km/hがでた。
38km/hまで行けそうな気がするが、脂肪燃焼プログラムではなくなる。
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４日
SWIM:50分≒1,600ｍ
400ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×５（60秒休憩・115秒）
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩・55秒）
25ｍ潜水＋バッタ×４
100ｍダウン
BIKE:30分～ローラー台≒18.9km
Av:37.7km/h Max:73.4m/h Max:153bpm Av:133bpm
Max:134rpm Av:84rpm 195kcal
RUN：25分≒３kmスロージョギング