佐賀県立森林公園 16時16分～
天候：快晴 気温：26℃
Train Games SAGA(4分40秒/kmでハーフ）に参加した。
概ね4分40秒ペースで引いてもらえるが、ちょっとでもペースが上がると苦しくなりペースが落ちると、いくらか呼吸が整う。自分にとってはギリギリのライン。それもそのはず、最大心拍数に近かい163bpmまで上がっていた。
皆さん早い人ばかりで息が荒いのは自分だけ、必死で食い下がる。７kmまではなんとかトレインに乗れたが、あえなくペースダウン。
８km～１０kmは少し落とした4分50秒ペース、このペースを楽に感じられたのは進歩かも。
水分補給が出来ていなかったので無理せず11.7kmでDNF。
今回の収穫
沢山のストレッチ方法、スプリント練習のやり方
スピードアップには股関節、内転筋の柔軟性が必須
いかにずぼらな準備運動であったかが分かった。
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１９日
BIKE:30分ローラー台≒14.0km
Av:28.0km/h Max:34.1km/h Av:89rpm Max:113rpm
Av:108bpm Max:130bpm
RUN:10分≒1km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.3% Min:44bpm
２０日
RUN:2kmジョグ＋11.7km（5:02/km）
Min:43bpm
２１日
RUN:35分≒4km
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.0% Min:48bpm