あましんスタジアム 15時22分～
天候：快晴 気温：21℃ 弱風
外周をスロージョグで６km（6:12/km）を走り、その後にトラック第３レーンを使って415ｍ（R200m≒110秒)のインターバルを８本クリア出来た。
タイムは98秒～102秒、400ｍに換算すると95秒～98秒≒概ね4分/kmそこそこのペースになる。
インターバルの後のダウン２kmでは5:04/km、4:23/kmのペースを軽い感覚で走れたのは進歩。
スピード練習の後の4分23秒ペースは楽に感じるのはトレーニング効果のようだ。
次回は4:16/km（R2分）×5本か、6km≒4:48/kmをやりましょうか。
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１８日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×８
50ｍ２ビートクロール×４
BIKE:30分ケイデンストレーニング
Av:30.7km/h Max:40.2km/h Av:92rpm Max:121rpm
Av:114bpm Max:137bpm
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：15.4% Min:42bpm
１９日
SWIM:1,300ｍ
600ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×８…浮き上がるまで待て。
50ｍ２ビートクロール×４…概ね48秒,20秒休憩
RUN:35分スロージョグ≒3.5km
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.5% Min:43bpm
２０日
RUN:10km≒67分スロージョグ（6:42/km）
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.2% Min:44bpm
２１日
総決起集会＆秋の例大祭の準備＆護夜…OFF～積極的休養日
２２日
例大祭…OFF～積極的休養日
２３日
RUN:13.5km…415ｍ(R200m)×8本(98秒～102秒)
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：16.0% Min:43bpm