今日のコースは口之津港から反時計回りに南島原市、島原市、雲仙市の海岸線を巡る101kmのロングコース。
鬼池港発10時45分のフェリーにすべり込みセーフ、乗船料は自転車込みで980円。帰りは口之津港発16時00分が今まさに出港寸前、仕方なく16時45分のフェリーを待って乗船した。
スタート時刻：11時28分～
天候：快晴 気温：28℃ 北東の風
総時間：4時間31分
実時間：3時間39分
Av:27.4km/h
心拍数：Max:155bpm Av:129bpm
獲得標高：828ｍ
南島原市では坂の多い長崎県のイメージどおり小刻みにアップダウンが続き、併せて北東の向い風に体力を消耗した。
島原市内に入ると度々信号停止でAvスピードを削られたが、市内を抜けると平坦区間もあったりしてエアロバーを使いAvスピードを取り戻す。
雲仙市では高低差100ｍを超える２つの激坂に根性を試されしんどかったが、追い風基調であったのは救いだった。
久々の100km超えのロングライド、走り慣れない道は長く感じ辛かったけれど無事に完走出来て満足、達成感十分だった。
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８日
RUN30分≒3km
９日
SWIM:1,200ｍ
1,000ｍプル≒18分16秒（Av1:49/100m)
ドルフィンバッタ25ｍ×４
RUN:49分ジョグ≒７km（Av6:56/km）
終了時の体重：64.4kg 体脂肪率：17.6%
１０日
BIKE:ロード101km
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：17.6%