BIKE：60分は前回より踏めなかったが、Aｖ:31.5km/hは２年前３年前と比較すれば明らかに上がっている。
SWIM（クロール）のストローク数は確実に少なくなっている。
RUNの月間走行距離は２倍ぐらいまで走れている。
その分、疲労を感じることも多くなってるが、60歳だから仕方ない。
疲労を抜きながら、少しずつ進歩したい。
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１６日
BIKE:ローラー台～60分≒31.5km
Av:31.5km/h Max:36.5km/h Max:137bpm Av:115bpm
Max:87rpm Av:73rpm 309kcal
RUN:30分スロージョギング≒３km（雨中ランニング）
一つひとつの行事が消化され、残り出勤日数は１２日となった。
重要なイベントもさほど残されていない。
そんなことを考えながら、夕刻の道をスロージョギングで40分間。
新たな人生へのスタート地点まで、あと１２日と言うべきか！
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１５日
RUN:スロージョギング～40分≒５ｋｍ
午前中は用水路の掃除、午後からはかかし村の設営で普段使わない腰や筋肉を使った。
疲れてはいたけれど、夕方にはRUN練習を40分。
昨日の走りよりは良かった。
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１４日
RUN:スロージョギング～40分≒５ｋｍ
今月２回目のSWIM練習は、やっぱり左肩が痛くて左オープンでビルドアップ:1,000ｍ。25ｍを15ストロークで大きな泳ぎが出来た。
BIKEはAv:30km/h程度で40分で終了。
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１２日
OFF～積極的休養日
１３日
RUN:55分スロージョギング≒７km（緑地公園）
SWIM：40分≒1,600ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分
50ｍ片手バッタドリル×10(60秒休憩）
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒20.1km
Av:30.2km/h Max:32.9km/h Max:139bpm Av:116bpm
Max:84rpm Av:80rpm 210kcal
先週は最低だったRUNも、今日はまぁまぁ走れた。
“あと一歩だけ、前に進もう”
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１１日
RUN:スロージョギング50分≒６ｋｍ
50T×16Tから10分毎に15T⇒14T⇒13Tへ重くしていった。
40分間で終了、Av:34.7km/hは前回と同じで５分長く走れた。
重たいギヤの方が心拍数も上がらなくて、心地良く効率が良い感じがする。
このペースで40km走れれば1時間9分10秒程度なり。
今の力では勿論、無理だが…。
次回、体調整えてトライしてみるかな！
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１０日
BIKE:ローラー台～40分≒23.3km
Av:34.7km/h Max:38.9km/h Max:136bpm Av:121bpm
Max:79rpm Av:73rpm 225kcal
スローペースで50分間、６kmの距離を走った。
相変らずRUNの調子が悪く、重たかった。
焦るな！焦るな！
今日もトイレの回数が多かった。
大事な会議で発言の機会がある時（無かったけど）、必ず何度もトイレに駆け込む。
体重減るから良いと考えるべきか…。
自分の性格なんでしょうがない！
「危機意識が高い」、「深い思考ができる」とか良い特質と考えるべきか。
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９日
RUN:スロージョギング50分≒６ｋｍ
３月に入り曜日の感覚が少しずれてきている。
一週間が長く感じていたこともあって、週半ばで午後時間休暇をとることでペースが乱れているからだろう。
残り出勤日数:18日、頑張りましょう！
RUN練習は少しは楽に走れた。
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８日
RUN:スロージョギング３５分≒４ｋｍ
コアトレ
50T×19Tから５分毎にギヤを重くしていった。
エアロバーに上体を預け、スタスタと汗を流した。
Av:34.7km/h、いつもより追い込めた。
コロナ禍にあってモチベーションを維持し続けるのは難しい。
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７日
BIKE:ローラー台～35分≒20.3km
Av:34.7km/h Max:40.7km/h Max:142bpm Av:125bpm
Max:89rpm Av:79rpm 206kcal
一応３種目のトレーニングが出来た。
調子は最低、特にランが走れない…。
焦らずに徐々にやるしかありません。
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５日
RUN:スロージョギング３０分≒３ｋｍ
６日
RUN:スロージョギング７０分≒６ｋｍ
SWIM:40分≒1,600ｍ
1,500ｍプルビルドアップ≒28分
50ｍ片手バッタドリル×２
BIKE:ローラー台～40分≒19.1km
Av:28.6km/h Max:30.7km/h Max:123bpm Av:112bpm
Max:83rpm Av:78rpm 197kcal
２日間の積極的休養を終えて、トレーニングを再開したけれど調子良くガンガンというわけにはいかない。
左肩の痛み、左脚アキレス腱、肩こり…。
今は「無理するな！」ってことでしょう。
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１日
OFF～積極的休養日
２日
OFF～積極的休養日
３日
BIKE:ローラー台～55分≒25.9km
Av:28.2km/h Max:34.5km/h Max:119bpm Av:104bpm
Max:85rpm Av:76rpm 238kcal
RUN:スロージョギング30分≒３km
コアトレ
４日
BIKE:ローラー台～55分≒26.7km
Av:29.0km/h Max:33.5km/h Max:130bpm Av:106bpm
Max:88rpm Av:78rpm 232kcal
