この雨、もう何日目になるのか分からないほど続いている。
午前中、雑巾を使っての掃除は湿気を増しそうでＮＧ。掃除機で吸わせる程度で簡単に終わった。
午後３時頃、気温24℃、小雨、無風。本渡海水浴場をスタートしてRUNコースを試走した。コースの一部ががけ崩れで通行止めになっている。
スロースタートから徐々にビルドアップして90分間、「大会は中止になるだろう」と思いながらのランニングだったが、心地よく走ることが出来たのは良かった。
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１６日
RUN:90分≒12km
天トラコースの試走＋α
終了時の体重：64.5kg
２年連続のコロナ禍による自粛生活、併せて梅雨の末期を思わせる大雨の日々、そして退職後の生活、いつもと違った戸惑いのお盆を迎えている。
『年々歳々花相似たり、歳々年々人同じからず』
…今年もタカサゴユリが咲き、雨に濡れている…
仕事上のストレスは無くなっている。
だけど、なんだか憂鬱な日々。
これを解消するには身体を動かすのが一番！
BIKE：40分 ⇒ RUN：35分のトレーニングでしっかり汗を流した。
気分爽快、冷たいビールを流し込む。
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１５日
BIKE：40分ローラー台≒20.3km
Av:29.5km/h Max:32.2km/h Av:113bpm Max:128bpm
Av:88rpm Max:95rpm 210kcal
RUN:35分≒５km
坂道ダッシュ100ｍ×５
コアトレ
終了時の体重：64.5kg
緑地公園、午後２時前、曇、27℃、南西の風が強い。
インターバルトレーニングの予定だったが、余りにも風が強くてＬＳＤに変えた。スプリント５本も含めて90分間走。
50T×19Tから5分毎にギヤを重くして、30分間～Av：40km/hを目指してスタートしたが、Av:37.4km/hに終わってしまった。心拍数も上げれずじまい。
床にへたり込んで汗タラタラ！最近になくしんどかった。
Avスピードを稼ぐには16T以下の重いのギヤをゴリゴリ踏む方が効率が良いようだ。
オリンピックの陸上5,000ｍや10,000ｍでスロースタートで後半スピードが上がるレースと同じかな。
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１４日
RUN：90分LSD≒12km （スプリント5本）
BIKE:ローラー台～30分≒18.7km
Av:37.4km/h Max:45.4km/h Av:129bpm Max:149bpm
Av:84rpm Max:99rpm 199kcal
コアトレ
終了時の体重：64.5kg
３日連続の大雨、市内のあちこちで土砂崩れが発生している。
夕方、小康状態になったので、この時とばかり走り出し80分間のＬＳＤトレーニングとした。
ラスト10分は本降りの中をシャワーを浴びるような感じでとても心地良かった。
そろそろ、10ｋｍタイムトライアルもしなければ。
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１３日
RUN：80分JOG≒10km スプリント×５本
今日は『60分持久力向上プログラム』、以前は途中でＤＮＦだったが、概ねクリアすることが出来た。
最近のケイデンストレーニングの効果かもしれない。
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１２日
BIKE：60分持久力向上プログラム≒31.3km
Av:31.3km/h Max:36.5km/h Av:115bpm Max:140bpm
Av:83rpm Max:121rpm 312kcal
RUN:20分JOG≒２km 雨中ランニング
終了時の体重：64.5kg
1,000ｍまでを55秒ペース、残り500ｍを50秒ペースまで上げて、予定どおり26分40秒をクリア出来た。
前半はペースが上がるのを抑え、後半は50秒ペースを維持するのがつらかった。
次の目標は[26分15秒］…100ｍを1分45秒ペース
BIKEはゆるりとケイデンストレーニング40分。
朝から一日中大雨でRUNはＤＮＳ。
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１１日
SWIM:1,700ｍ
1,500ｍＴＴ≒26分40秒
100ｍ左手プル・100ｍ右手プル
BIKE：ローラー台ケイデンストレーニング40分≒22km
Av:32.9km/h Max:40.5km/h Av:119bpm Max:137bpm
Av:92rpm Max:109rpm 217kcal
コアトレ
終了時の体重：65.4kg 体脂肪率：17.5％
緑地公園午後３時頃、天候：曇り、気温：28℃、いつもより涼しい感じ。
７kmをキロ７分ペースで走り、その後に712ｍインターバルを４本、５分サイクルで4分⇒3分30秒ペースで走れた。
キロ５分ペースもわりと楽に走れるようになってきた。慣れるしかない！
９月11日の熊本県民体育祭中止が決定した。
トライアスロン大会の開催も難しいかもしれない。
それでもRUNのレベルアップは続けて行く。
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１０日
RUN:85分≒11km
７kmアップ
インターバル４本（712ｍ≒５分サイクル）
４分、３分50秒、3分40秒、3分30秒
スプリント100ｍ3本
SWIM：800ｍ
400ｍプルアップ
50ｍプル×４（43秒）
50ｍ左手・右手プル×４
終了時の体重：65.4kg 体脂肪率：17.8％
SWIM練習は、水が重たい感覚があり今日は繋ぎの練習とした。
RUN練習は、ＬＳＤ：85分間≒11km。
15kmとか走れるのかな？ ハーフマラソン？ フルマラソン走れるか？
まだまだ走り込みが必要！
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９日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
100ｍ左手プル・右手プル×５
50ｍプル×４…(45秒）
RUN:ＬＳＤ85分走≒11km
夕方、自宅付近を行ったり来たり。涼しかったけど汗びっしょり。
プールに置かれているアナログタイマーを見ながらスピードを上げる。
左手の伸ばしから「キャツチ」、「プッシュ」まで体幹を意識した泳ぎが出来た。
50ｍ＝50秒ペースが普通に泳げる。
少しづつ、インターバルトレーニングの効果が表れている気がする。
「1,500ｍ：25分切りメニュー」を目指していれば、26分ぐらいのタイムにはなれるんでは…。
自分を信じて頑張りましょう。
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８日
SWIM:1,200ｍ
ビルドアップ（55秒⇒50秒）≒1,000ｍ（18分）
200ｍ左手プル
BIKE:ローラー台～30分≒15.7km(ケイデンストレーニング）
Av:31.2km/h Max:37.0km/h Av:143bpm Max:121bpm
Av:103rpm Max:123rpm 170kcal
終了時の体重：64.5kg
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４は、やっぱりタイムに追われて厳しかった。
プールの水温も高いようで、少し息苦しさを感じてしまう。
ロードに出たいが暑すぎてＤＮＳ、エアコン入れて「30分脂肪燃焼プログラム」にチャレンジ。
Av38.8km/hと少しだけ記録更新。心拍数も150bpmを超えなかった。
天草宝島国際トライアスロン大会の開催も微妙な感じになってきた。
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７日
SWIM：1,900ｍ
300ｍアップ（14、15ストローク）
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４…400ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000ｍ
100ｍ左手プル
BIKE:30分脂肪燃焼プログラム≒19.4km 少しだけ記録更新なり。
Av:38.8km/h Max:63.5km/h Av:149bpm Max:129bpm
Av:86rpm Max:119rpm 185kcal
RUN：10分スロージョギング≒１km
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：18.3％
緑地公園、午後５時、晴れ時々曇り、気温31℃程、太陽も傾きいつもより涼しさを感じる。
５kmのビルドアップの後、インターバルトレーニング（1周：3分35秒、5分サイクル）を３本予定していたが、苦しくて２本で終了した。
その後のスプリント３本はしっかり、いい具合に走れたので今後に期待したい。
今の走力からして、あと20秒程落として５本にすべきか？
Ｔシャツ２枚が汗びっしょりだった。
500㎖×2本摂取。
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５日
草払いで大量発汗、熱中症を感じたのでOFF～積極的休養日
体重63.7kg
６日
RUN:80分≒10km（緑地公園）
5kmビルドアップ≒32分(5分⇒3分50秒へ）
1周：3分35秒×２ スプリント×３
終了時の体重：63.4kg
午後３時頃、晴れ、気温32℃、緑地公園でRUNトレーニング。
５kmアップの後、３km程をビルドアップ（ラスト１周は３分40秒）
インターバルを予定していたが、暑すぎて…。
若い頃は酷い筋肉痛や脚の裏にマメができるほどまで追い込んでいたが、今は疲労感はあっても痛みを覚えたことはない。
もう少しだけ、気合を入れてみるか！
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４日
RUN:70分≒10km（緑地公園）
『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』の３回目、概ねクリア出来たが、中々ハードなトレ―二ングである。
ゆっくりストロークで「どこを掻けばより進むのか」を意識しながら泳いだ。
まだまだ、きつくなると中途半端になる。
BIKEはギヤを19Tに固定し90rpmから5分毎に5rpmづつ上げて行った。
120rpmは１分間、回したが腰が動いてしまう。
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３日
SWIM：3,000ｍ…『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』
300ｍUP(55秒ペース）
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４…400ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000ｍ
100ｍ左手プル
100ｍ背面キック
BIKE:ローラー台26分ケイデンストレ―二ング≒14.6km
Av:33.6km/h Max:42.0km/h Av:134bpm Max:156bpm
Av:101rpm Max:126rpm 171kcal
RUN:20分ジョギング≒２km
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率：17.8％
新しいウエットスーツの具合をみるために本渡海水浴場で泳いだ。
いい感触だけど、何度か泳いでおく必要がありそう。
RUNは夕方、緑地公園の周回コースを徐々にビルドアップ、ラストはキロ５分ペースまで上げることが出来たが、そんなに余裕はなかった。
まだまだ、スピードアップが望まれる。
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２日
SWIM：ＯＷＳ：10分≒500ｍ
RUN:60分≒９km
８kmビルドアップ（ラスト１周はキロ５分ペース）
