金曜日、この日は走ることにしていました。強化週間です。県新人が終わったのもあり不足分を補う練習をしていかなければいけないと思っていました。10月に入ると試合が続きます。そうなると絶対に貯金がなくなります。ある程度の溜め込みは必要だと考えています。
低下した筋力の回復&強化。更にはこれまであまりやっていなかった走り込み。一気に負荷を増やすのは良くないと思うのでそれなりにやっていくことにしています。現状維持を目指しているわけではなくさらなるレベルアップを目標にしています。だからこそ今は強度が高くてもしっかりと練習をしておかなければいけないと思っています。
この日の放課後は会議でした。そのため練習はメニューを作って渡しておきました。最近は試合前だったので道具を使ったアップをしていませんでした。学校で練習をするのであれば荷物運搬の心配はありません。もう一度原点に戻って基礎的な動きをやることにしました。通常よりも本数を増やしておきました。身につかるためには繰り返しやるしかないというのがあるからです。時間がかかるからこそ長い目でみて考えていく必要があります。
ドリルをしっかりとやってからスキップ走とチューブ。そこから並走へ。私が練習に行けたのはこれが終わってからでした。そのためここまでの流れや雰囲気は全く分かりません。練習に行くと30&60をやっていました。土の上での練習ですからなかなか難しい部分がありますがスピード練習として位置付けていますからどんな状況であってもやります。数日間かなり負荷をかけてやっていますから疲労蓄積は間違いないと思います。それでも動き的にはまずまずかなという感じでした。少しずつ力が付いているなという感覚はあります。
ここまである程度走っていますがそこからタイヤ引きへ。距離的にあまり確保できない状態ですから60mでおこないました。加速段階の動きを作るためにはこれくらいの距離が一番なのかなと思います。中間のことを考えるともう少し長い距離を走りたいのですが贅沢は言えません。60mを３本3セット。この日も投擲も棒高跳びも一緒にさせています。基本は走る事だと思っています。どの種目でも必要な事です。
男子はある程度筋力がありますからこちらが狙いとする動きに近づけます。女子は数人筋力が足りないので前に進まない。それでも続けてやります。タイヤ引きが速いから良いというのではなくそれを走りにつなげていけるかどうかだと思います。そこはすごく大切。走りの中で動きが作れるかどうかは大きい。何人かはかなり良い動きをしていました。パワーに頼るのではなく足運びで身体を前に進めるという感覚。これがきちんとできると面白いと思います。
最後に60mのタイヤの折り返し走をしました。本当は120mのタイヤ引きをしたかったのですが上述のように距離が足りない。そうであれば多少違いますが負荷をかけていく事はできると思っています。60mを1往復。これを2セット。最後は1往復半です。休息は15秒としました。4つのグループ
分かれるのでそれなりにレストは取れます。質が落ちる事はないと思います。
動かなくなる。当然の話です。そこで何をするかというのが大切。体幹の弱さがあればこの手の練習では進まなくなります。それでも「足を前に運ぶ」という意識で取り組めるかどうかです。疲れてくると膝の引き出しが甘くなりますし、フォロースイングが遅くなります。これを負荷をかけた中で持続できるのであれば練習の意味が出てきます。スピードレベルが落ちてジョグレベルでタイヤ引きをしていたら課題は克服できないと思います。ここに関してはかなり厳しく話しますし、そこまでスピードが落ちるような練習はしません。こちらとしてもこだわりを持ってやっていますから。
最後に60mを１本。これは各自でフリーで行わせました。タイヤ引きで終わるのではなくきちんと走りにつなげて終わるようにしています。あくまで最大目標はスプリント力のアップ。タイヤ引きだけをするのではなく色々な意味をもたせてやっていきたいと思っています。かなりの筋肉痛があると思いますがその中で手を抜かずにしっかりと練習を消化していく姿は以前と比べると大きく成長しているなと感じています。
練習後に男子選手がトレーニング後に自主的にたんぱく質補給をしていました。自分で本を読んでたんぱく質の必要性を感じたとの事。そのため自らサプリメントを購入して取り始めたようです。これは大きな一歩だと思っています。練習後にサプリメントを飲むようにしていますが、それだけでなく各自が考えていくようになると一気に強くなると思います。強くなるために何をするか。これだけです。
少しずつですが確実に変わってきています。高い負荷のなかで頑張っている姿を見てもらえたらなと思います。表面的な部分だけではなくきちんと取り組む姿を。良い練習ができたと思います。こういう練習であれば見ていて楽しいなと思えます。このまま継続してもらえたらなと思います。
疲れました。色々と。
低下した筋力の回復&強化。更にはこれまであまりやっていなかった走り込み。一気に負荷を増やすのは良くないと思うのでそれなりにやっていくことにしています。現状維持を目指しているわけではなくさらなるレベルアップを目標にしています。だからこそ今は強度が高くてもしっかりと練習をしておかなければいけないと思っています。
この日の放課後は会議でした。そのため練習はメニューを作って渡しておきました。最近は試合前だったので道具を使ったアップをしていませんでした。学校で練習をするのであれば荷物運搬の心配はありません。もう一度原点に戻って基礎的な動きをやることにしました。通常よりも本数を増やしておきました。身につかるためには繰り返しやるしかないというのがあるからです。時間がかかるからこそ長い目でみて考えていく必要があります。
ドリルをしっかりとやってからスキップ走とチューブ。そこから並走へ。私が練習に行けたのはこれが終わってからでした。そのためここまでの流れや雰囲気は全く分かりません。練習に行くと30&60をやっていました。土の上での練習ですからなかなか難しい部分がありますがスピード練習として位置付けていますからどんな状況であってもやります。数日間かなり負荷をかけてやっていますから疲労蓄積は間違いないと思います。それでも動き的にはまずまずかなという感じでした。少しずつ力が付いているなという感覚はあります。
ここまである程度走っていますがそこからタイヤ引きへ。距離的にあまり確保できない状態ですから60mでおこないました。加速段階の動きを作るためにはこれくらいの距離が一番なのかなと思います。中間のことを考えるともう少し長い距離を走りたいのですが贅沢は言えません。60mを３本3セット。この日も投擲も棒高跳びも一緒にさせています。基本は走る事だと思っています。どの種目でも必要な事です。
男子はある程度筋力がありますからこちらが狙いとする動きに近づけます。女子は数人筋力が足りないので前に進まない。それでも続けてやります。タイヤ引きが速いから良いというのではなくそれを走りにつなげていけるかどうかだと思います。そこはすごく大切。走りの中で動きが作れるかどうかは大きい。何人かはかなり良い動きをしていました。パワーに頼るのではなく足運びで身体を前に進めるという感覚。これがきちんとできると面白いと思います。
最後に60mのタイヤの折り返し走をしました。本当は120mのタイヤ引きをしたかったのですが上述のように距離が足りない。そうであれば多少違いますが負荷をかけていく事はできると思っています。60mを1往復。これを2セット。最後は1往復半です。休息は15秒としました。4つのグループ
分かれるのでそれなりにレストは取れます。質が落ちる事はないと思います。
動かなくなる。当然の話です。そこで何をするかというのが大切。体幹の弱さがあればこの手の練習では進まなくなります。それでも「足を前に運ぶ」という意識で取り組めるかどうかです。疲れてくると膝の引き出しが甘くなりますし、フォロースイングが遅くなります。これを負荷をかけた中で持続できるのであれば練習の意味が出てきます。スピードレベルが落ちてジョグレベルでタイヤ引きをしていたら課題は克服できないと思います。ここに関してはかなり厳しく話しますし、そこまでスピードが落ちるような練習はしません。こちらとしてもこだわりを持ってやっていますから。
最後に60mを１本。これは各自でフリーで行わせました。タイヤ引きで終わるのではなくきちんと走りにつなげて終わるようにしています。あくまで最大目標はスプリント力のアップ。タイヤ引きだけをするのではなく色々な意味をもたせてやっていきたいと思っています。かなりの筋肉痛があると思いますがその中で手を抜かずにしっかりと練習を消化していく姿は以前と比べると大きく成長しているなと感じています。
練習後に男子選手がトレーニング後に自主的にたんぱく質補給をしていました。自分で本を読んでたんぱく質の必要性を感じたとの事。そのため自らサプリメントを購入して取り始めたようです。これは大きな一歩だと思っています。練習後にサプリメントを飲むようにしていますが、それだけでなく各自が考えていくようになると一気に強くなると思います。強くなるために何をするか。これだけです。
少しずつですが確実に変わってきています。高い負荷のなかで頑張っている姿を見てもらえたらなと思います。表面的な部分だけではなくきちんと取り組む姿を。良い練習ができたと思います。こういう練習であれば見ていて楽しいなと思えます。このまま継続してもらえたらなと思います。
疲れました。色々と。
