スピード刺激を入れながら

前の記事の補足。うちの練習について。まーここが補足というのはどうなのか？！という気もしますが。

途中までkrkと一緒にやっていきました。日本一を目指そうという選手の動きを目の前で観れるというのは財産だと思います。間違いなくダイヤモンドアスリート。原石です。その選手がうちの練習をやってくれて自分たちとの動きの違いを示す。やりたい動きの手本がここにある。これは大きいですね。

台を使ったドリルをやる。krkは感覚的にダブルアームでやっていました。本人の感覚の中で普通に振るよりもダブルアームの方が上手くタイミングが取れるのだと思います。うちの女子数人がその動きを真似てやろうとしましたが撃沈。まーここは感覚の問題です。本人が意識してダブルアームでやっているとは思いません。動きやすかったのだと思います。しかし、こうやって「真似てみよう」と思うところを評価したいなと思います。よりよくしようと思って他の人の動きを見てやってみる。できなかったらやり直せば良いだけ。チャレンジという部分も大切だと思います。

私はハードル練習に付き添いました。それによりうちの選手は自分たちでやっていくことに。暑いのもあって少し時間がかかっていました。テキパキやれると良いのですがなかなか難しい。私が付いていたら急かすのですが。チューブ5歩をやってから前半マーク。スイッチングランのタタタを。本当は中間マークまでやりたかったのですが時間の関係で割愛。スピードがある程度出ていたのでこれ以上やらなくても良いかなと感じたので。

そこからバックストレートに移ってバトン。10バトンと25並走を。今できる最大スピードで動きたいなと思っていたので。女子の1-2走でのパスが全くできません。もう少し話をしたり調整をしなければいけません。これは力がある方がない方に合わせるというのがベースです。追いつかないので。全体的にコミュニケーションをしっかりとることと、相手に気を配るという部分ができるようにならなければいけないと思います。一人でやっているわけではない。そこが分かるようになってもらいたい。競技の指導なのか成長を促す指導なのかよく分からなくなりますが。

合流走をやってDM往復走。この辺りは選手に任せることに。DM往復走をやっている間にkrkが200mHをやっていたのでここは任せることに。

スパイクを脱いでDM投げをやりたかったのですがシューズをホームストレートに側に置いていたので仕方なくスパイクで。ソールが薄いので負荷がかかります。出来れば避けたかったですが仕方なく。台を使って反発をもらう形のDM投げをしました。もう一度出力を高めるイメージでしょうか。

間髪入れずDM加速走。短い距離をDMを使って走る。身体を起こさずにどうすれば前に進めるかを考えさせるメニューです。これも「やれば良い」というメニューではない。何故DMを持っているのか。待つことによって何が違うのか。身体の角度はどうなのか。接地場所はどうなのか。こういう部分が全て入ってきます。やるだけの選手にとってはなんてことのない練習になる。意味合いを考える能力を持ってもらいたい。何人かは...。

男子はここでもう一度krkの練習を引っ張ることに。しっかりと負荷をかけるために引っ張る。女子はこの間にカーブ直線を2本程度。

最後に120-90-60を。きちんとした形で120を走るのは久しぶりかもしれません。段差スタートにししました。暑さもあってかなりキツかったと思います。それでも最初から走る。この手の練習の前に話をするというのは最近ありませんでした。そこまで負荷をかけられる気がしなかったからです。しかし、数人は少しできるようになってきたので「走る意味」を伝える。

スピード練習をしてきた。それをどうやって生かすか。先日の合同練習で150を走っている姿を見ました。酷い。1本はそれなりに走りますが2本目からは遅い。3本目になったらまた力を出し始める。「何を狙って走っているのか」というのが不明瞭です。意味がなくなる。「走ること」にだけ意味があってそれ以外はない。技術的な部分や「やり切る」という感じでなく「単に走っている」という形です。こんな練習ならやらない方がマシかなと。

キツイのは当然。それでも最初からしっかりとスピードを上げていく。ダラダラ走るのではなくポイントを絞ってどうすればスピードが維持できるかを工夫する。それが競技の中の楽しさ。分かるかどうかです。

私が段差でスタートをさせました。実際の走りは見れていません。きちんと走れたかどうかを問うのではなく自分自身が一番分かるはずです。まー「自分なりにきちんと走った」という感覚の者がいるとは思います。基準点が低くなる。仕方ないかなとは感じています。

練習が終わって私は慌てて帰ることに。この日も保護者会があるからです。また、krkを治療院に連れて行くことになっていました。食事を取る余裕もなく送り届けてギリギリ保護者会に間に合う。結構身を削っています。

それでも「この日にしかできない事がある」と思っています。片付けなども選手が率先してやっていかなければいけません。ここも我慢して繰り返し指導し続けなければいけないのかなと。考えて動くというよりは「誰かがやっているからやる」という感覚が大きい。周りを見るように言ってもそれがなかなかできない。私が付きっ切りでやらなければいけない状況は本来的には避けなければいけないのですが。

休めません。これも仕方ないのかなと感じてはいますが。耐え忍びながらやれることをしっかりとやりたいと思います。修行。

４００ｍHのための練習をする

火曜日。この日はkrkと一緒に練習をすることになっていました。タータンでの練習が必要になるのでうちの選手も場所を移動しての練習としました。夏休みに入っているので練習開始時間が早くなります。暑いのもあるので8時開始としています。krkの電車の時間もあるのでこの日は少し遅くしましたが。それでも8時過ぎには始めます。そうなると練習計画を立てるのが大変になります。

 

選手は待っていたら提供されます。しかし、このメニューを提示するというのも簡単ではない。かなり早い時間に職場に行ってその日の天候と状況を見ながら試行錯誤して考えます。必要な練習要素を自分の中で考えながらやる。それを計画した後に荷物の不足分を車に積み込んで移動する。結構な負担です。

 

こういう意味では「与えすぎ」なのかもしれません。毎日毎日、飽きないように一工夫も二工夫もしながらやっています。どうすればやりたい動きを身につけられるか。様々な方法論を考えてやっていく。「ちょっと変わっているかもしれない」という自覚はありますが、私の中では「練習をする」「指導をする」というのはこれくらいやるのが当たり前という感じになっています。できるだけ良い者を提供したい。「無料で良い食材を調理して料理を作る」という感じに近いのかもしれません。職人か？！(笑)

 

で、競技場にて練習メニューを提示する。すると、なぜか前半部分のメニューがきちんとしたものになっていません。過去のメニューを参考にしながら組み合わせて作っています。が、印刷したものが全く違うものになっている。ショックでした。仕方ないので、一部分だけは手書きで書きなおしました。後半部分からは問題なかったのですが。うーん。

 

ハードル準備なども含めて練習開始は少し遅くなっていました。これも仕方ない。お客さんが来てくれているので最大限の接待をしなければいけないと思っています。練習に関しては途中まで一緒に。４００ｍHのための練習に来ているのは間違いありませんが、それだけをやるのでは先がありません。基礎的な部分もきちんとやっておきたい。こうやって任せてもらえる部分があるのでこちらも最大限のことはやりたいと思います。

 

バランス系をやってDM∞。krkはこれまでも一緒にやっているのでこの辺りのメニューをやるのは分かっています。得意。そこから反発系の動きを。これは本当に「手本」という感じですね。もう天才的な動きです。実際にこの動きをうちの選手が見れるというのは大きいと思います。縄跳びを使ったもも上げも直線的な動きをします。基本コンセプトが同じなのでこういう動きをさせても直線的な足運びができます。台を使った練習もほぼこちらの求めている通りの動き。これをうちの男子が見てどう感じるか。参考になる部分がめちゃくちゃあるのですがそれを感じ取れるか。

 

スイッチング＋スキップも実施。krkが唯一といっていいほど苦手な「片足スキップ」があります。やはりできません。ここができればもっともっと進む感覚ができるのですが。ここまでやってうちの選手とkrkは別メニューに。走る基礎的な部分だけをやってあとハードル。krkはショートダッシュとカーブ直線を実施。速い。もうどうなんだろう・・・(笑)。

 

うちの選手と離れて別にハードル練習を。先日の高体連記録会のときに1台目のアプローチが不十分でした中国大会前に一緒にやった時にかなり修正できていたのですがまた元に戻っていました。流れを作るという意味でここに時間を割く。走れているので21歩で詰まります。何度も何度も走りの感覚の調整をしました。1台目で詰まって2台までの13歩が大きくなりすぎる傾向がある。走りの中にハードルがあると考えれば十分対応できるのですが。

実際問題、ハードリング・逆足・インターバルの調整力は「日本一」だと思います。もう別格。きちんと走れれば勝てるのではないかと思っています。高いレベルの４００ｍHですがkrkが力を出し切れば可能性はある。勝手にそう思っています。レース展開についてもかなり詰めました。どういうパターンで走るかを決める。風の条件もありますからその場で判断するしかない。一応２つのパターンで考えています。最後の本人の走っている中での感覚。

 

kd先生が練習でランダムハードルをされています。krkと話をしている中で「ハードルが来たら勝手に跳べる」という言葉がありました。これはランダムハードルの最大効果だと思います。女子ではこれでビビッて足を合わせてしまうのですがkrkは「来たら跳ぶ」感覚です。昨年はこれができませんでしたが1年間で全くの別人のように調整できるようになっています。「チョコチョコ」になる可能性はほぼ0だと思っています。この感覚の選手と話ができるというのは本当に面白い。感覚のすり合わせができるというのは勉強になります。

 

ある程度の流れができたので最後に負荷をかけることに。「たくさん量を走るよりは1本集中して走るほうが得意」と言います。まーその話に乗っかるようにしています。２００ｍH＋２００ｍ＋２００ｍHをやろうということに。1本ではないですが(笑)。スタブロから２００ｍHを走る。これは実際のレースと同じ感覚で走ります。13歩。走り終わったら少し休憩して２００ｍを全力。さらに3分程度休息をして「15歩で押し切る」ための練習を。

 

本人が自信を持っているところをしっかりと磨きたいと思いました。15歩になった時にしっかりと走っていく。もともと走りが大きいので13歩で行けますが、最後の15歩はある程度ピッチで走らなければいけません。それも疲れている中での15歩。試合を意識しての練習です。インターハイで戦うために。任せてもらっている部分があるのでレースパターンと本人への意識づけは私の役割だと思っていました。追い込むというだけではなく「レースを意識する」中で実際に近い走りをする。

 

一人で走ると「楽をしてしまう」部分があるのでうちの男子を一緒に走らせることに。全力で走っても２００ｍHに勝てないかもしれません。それでも引っ張ることができるだけやらせようと。内容を説明して各場所に分かれて引っ張ることにしました。２００ｍHは予定通りの展開で走れる。ここで休憩を少し挟みます。が、うちの選手は何を思ったかkrkが２００ｍHを走ってきたのに合わせて後半の２００ｍを走り始めました。「引っ張る」という意味をでやっているのに何もない中で勝手に走っています・・・。一事が万事。全く話を聞いていないし、何のために練習をしているのかを理解していない・・・。辛すぎる。もう一度、前半の２００ｍを走ってきた選手に引っ張らせることにしました。

 

最後の２００ｍHの15歩。1－2台目を失敗して14歩になってしましました。途中から戻して15歩で走る。がむしゃらになっている部分はありましたがしっかりと走れていました。20分ほど休憩して今度は「4台目まで＋１５０ｍ＋２００ｍH」にしました。疲れもあるでしょうから距離設定を変えて。4台目までが13歩なのでそこまできちんと流れを作る。少し休んで１５０ｍ。これは速かった。うちの選手があっという間に抜かれてしまったので最後の一番きつい５０ｍが一人になってしまいましたが・・・。

 

3分休んでの２００ｍH。もう圧巻でした。15歩で走り続ける。うちの男子はハンデを与えていましたが負けました。スピード持続半端ない。本人も手ごたえを感じていました。いや強い。練習が終わってから本人が「準決勝と決勝の想定練習ですね」と言っていました。一応そのつもりでしたが本人が底をイメージして走っていたとは。ちょっと泣きそうでした(笑)。

本当に貴重な経験をさせてもらっています。私もうちの選手も。４００ｍHに関しては色々な考え方があります。単純に走っておけば勝てるというものではない。戦略戦術がある。また、走り方のコツやポイントになる部分歩数の調整のやり方もあります。これまで培ってきた部分をkrkの指導にかかわらせてもらえることで洗練されてきた感じがあります。こういう機会を与えてもらえることに感謝しかありません。やはり４００ｍHは面白い。

 

うちの練習については触れられていません。可能であればまた書きます。たぶん。

観戦&保護者会

月曜日。前日支部合同練習会でしたが当然休めず。選手は休みにしますが私は休めません。一応夏休みなので「早出早帰り」の勤務形態なしています。どちらにしても7時には職場にいるので1時間分早く退社できるように。ほとんど意味がないのですが。

この日は中学校の通信陸上が実施されていました。休みを取って午前中のみ観戦をすることに。アップの時間から見にいきたいなと思っていたのですが思いの外渋滞していたので30分程度しかアップは見れませんでした。レースだけではなくそういう部分も見ておきたいなと。

レースが始まる前にmrtさんに会うことができたので一緒に観戦することに。色々な話を聞きながらですね。毎年色々な話を聞かせてもらっています。中学生を指導する中で様々な話が出てきます。繋がりの中で教えてもらえるのはありがたい。感謝ですね。途中でakm選手が観戦に来ていたので一緒に。

今回はハードルの予選準決勝、200mの予選を観る事が出来ました。自分の目で見て選手の走りを知りたいというのがあります。記録だけでは分からない部分があります。今記録が出ていてもこれから先なかなか難しいなと感じる選手も出てきます。私が実際に見て「魅力があるな」と感じるかどうか。主観なのでうまく説明できないですが。

「日本一を目指す」という部分は変わっていません。更にはせっかくの力を埋もれさせたくないという強い想いがあります。私にしかできない事があると勝手に思い込んでいます。単純に練習さえしていたら強くなるというものではありません。そういう部分はなかなか分かってもらえない。理想を掲げながら共有してもらえる「想い」があるかどうか。自信はありますがそれだけで選んでもらえるわけではないというのも理解しています。全国で戦うためには様々なものが必要になります。「想い」を持ちながらやっていきたいなと思います。

11時過ぎまで見て慌てて戻る。午後からは保護者会の予定にしていました。かなりギリギリになりましたが間に合いました。仕事としてはこちらがメインでなければいけませんから。当たり前ですね。

ほぼ休みなく18時過ぎまで。色々な話をする事が出来ました。一気にやってしまわないと後が大変なことになるので。真面目にやっています。

早出早帰り。普通の状態でも勤務外になっています（笑）今は目の前の事をしっかりやらないといけません。休んでいないので体力的な部分の心配があります。以前と比べて明らかに大量が低下しています。上手くコントロールしながらやっていかなければいけないなと感じてはいます。

疲れ果ててかなり早く寝てしまいました。乗り切らなければいけないですね。

雑記になっていますが。お許しを。