横隔膜トレーニング 6 リンパの流れ

自力整体は経絡治療なので、経絡図を眺めて勉強しました。
が、14本の線が狭い手足をグルグル巻きに回って、
しかも繋がっているそうなので複雑怪奇です。

それに比べれば、リンパは解剖学的な説明が溢れ、
自分でリンパ節を触ってケアすることができるので
分かりやすいです。

栗田氏は「横隔膜の仕事」として色々挙げています。
①血液の流れを促進する　（→昨日のブログ）
今日は
②リンパの流れに効く

以前、自分で経絡リンパを散々勉強して、
現在も毎朝マッサージしている「乳び槽」が登場！
乳び槽は、「リンパ管のうち最も太い部分」で、
場所はお臍の直下。（p.53にイラストがあります。）

つまり、横隔膜を動かすことは、近くにある不随意筋を
刺激できる（＝内臓強化）！ということなのです。
その他に効くのは、
p.54　逆流性食道炎
p.55　便秘
p.56　肝臓
p.58　腎臓
p.59　膵臓
p.60　ホルモン
p.62　横隔膜を鍛えると病気や不調が治りやすくなる

明日からは方法論です。　

横隔膜トレーニング 5 体内水分の流れ

p.51　人間の身体には隅から隅まで血液が流れていますが、
　　　安静時には全体の半分ほどが腹腔内の臓器の中にあります。
　　　安静時の腹腔は血液のプールのような状態です。

　　　一方、激しい運動をすると80%ほどが筋肉などに回り、
　　　腹腔の臓器の血液は10%以下にまで減少します。
　　　ただ、同時に心臓が血液を送り出す速さも5倍程度に
　　　上がるので、腹腔の臓器を流れる血液の量は保たれる計算に
　　　なります。

　　　このように安静時と運動時では腹腔内臓器と骨格筋との
　　　間で入れ替わるほどに血液は移動し、運動によりその流れも
　　　早くなります。運動は血液循環の促進に重要なことが分かります。

だから、「運動嫌い」の人よりは、「運動好き」な人の方が
流れ（巡り）がよく、元気なのだ！ということがよく分かります。
　　　

横隔膜トレーニング 4 腹圧

p.39　イラストを使った説明は、
　　　　「腹圧とは外側に向けてかかる圧力のこと」

　　　バレーボールの空気圧は空気を出し入れして調節しますが、
　　　腹圧の調節は中味（臓器）をそのままにして
　　　おなかの大きさ（容積）を変えることで行います。

　　　このときおなかの容積を変えるのが腹筋群と横隔膜です。

　　　臓器の大部分は細胞内外の水分という液体からなります。
　　　（中略）液体は気体と違って、わずかな容積の変化で
　　　大きく圧力が変化します。

　　　注射器に空気を入れて先をふさぎピストンを押すと
　　　ピストンはばねのような弾力で反発しながらもよく
　　　動かせますが、注射器を水で満たして先をふさぎ
　　　ピストンを力いっぱい押しても、びくともしません。

　　　ところが見た目にはなんら変化もなくても、
　　　ピストン内の水圧は著しく上下しているのです。

つまり、胴体という皮袋の中の水分（臓器）が締め付けられると
圧力（腹圧）は大きく上がり、硬い胴体（体幹）が形成されます。
なので、横隔膜トレーニングが体幹強化や「良い姿勢つくり」に
効果的なのだ、という結論です。

　　　

横隔膜トレーニング 3 横隔膜とは

著者の論法（？）は、
「見た目簡単」なトレーニングを正しく実行するには、
解剖学的説明と、運動学的解説の両面から極めること。
の、ようです。なので詳しい説明が続きます。

まずは、言葉の定義です。　←意外と知らない････　(-_-;)
p.20　横隔膜：内臓を収めるための体腔の中に存在する唯一の骨格筋
　　　　　　　身体の最も中央にあり、哺乳類だけが持つ
　　　　　　　骨格筋は骨格を動かすのだが、
　　　　　　　横隔膜は骨格よりむしろ内臓を動かすことが主な役割

　　　　　横隔膜は呼吸を担う重要な骨格筋
　　　　　実際の横隔膜は身体の中心に隠れていて、
　　　　　その存在を意識することは殆どできず、分かり難い

位置や形状に関しては、詳しいイラストがあるので、実際に見て
くださいね。（ブログに書くのは私にとって必要なメモのみです。）

p.31　筋紡錘：筋肉内にあって、
　　　　　　　筋肉の長さと動きを知覚する装置
　　　（例えば、力こぶを作ったときに上腕二頭筋を意識できる）
　　　筋紡錘のおかげで、どんな姿勢でも動きでも
　　　身体でその動作を行っていると感じることが可能になる

p.32　骨格筋の一つである横隔膜には、この筋紡錘が少ない
　　　またはほとんどない（中略）自分では筋の状態はおろか、
　　　存在すらも自覚し難い

だからナンナノヨ？と言いたいくらい、難しい話が続きますが、
結局著者が言いたいことは、
p.34　腹式呼吸をしてお腹を動かせば、横隔膜を意識的に動かせる

p.36　横隔膜の役割①：呼吸
　　　　息を吸うための筋肉として働いている。

p.38　横隔膜の役割②：腹圧
　　
「腹圧」は、フツーの方々は聴き慣れない言葉かも。
栗原氏の説明もp.38～40にありますが、今一つ分かり難いので
ネットで拾うと、
　　　「腹圧」とは腹腔内部にかかる圧力のことをいいます。
　　　骨格が姿勢を保つうえでの基本構造ですが骨盤と胸郭の間は
　　　空白スペースがあります。

　　　その空白スペースには体幹筋群があり収縮により
　　　「腹圧」を高めることで、コルセットのように体幹下半分を
　　　引き締めます。 体幹筋群が機能的に働くことで
　　　姿勢を維持する能力が高くなります。

https://www.google.com/search?q=%E8%85%B9%E5%9C%A7%E3%81%A8%E3%81%AF&rlz=1C1CHZN_jaJP970JP970&oq=%E8%85%B9%E5%9C%A7%E3%81%A8%E3%81%AF&aqs=chrome..69i57j0i512j0i30l2j0i15i30l2.4535j1j15&sourceid=chrome&ie=UTF-8

分かってしまえば（＝体感してコントロールできれば）
簡単なことですが、分かるまでが一苦労･････
明日以降、もう少し詳しく見ていきます。
　　　
　　　
　　　

　　　　　　

横隔膜トレーニング ２ 具体的な動き

では、私流の結論から行きましょう！
著者が薦めている「やるべきこと」は、

p.79　座った状態での基本のトレーニング
　　　①おなかを膨らませる
　　　②おなかをへこませる

あ～、なんて簡単なの？！？（→私にとっては･････）
何故かというと、私は40代から呼吸法に興味を持ち、
西野式呼吸法とか丹田呼吸法などの教室に通ったからです。
去年の後半から美木良介氏のロングブレスにも挑戦し、
大きな効果を得ています。これをラジオ体操仲間に
伝えようとしたとき、皆がお腹を膨らませられないので
ショックを受けました。

そう。フツーの人は「お腹を膨らます」という運動を
やったことがないので正しく理解できないようなのです。
なので、あとがきまでのたった115ページの薄い新書版の
三分の二を費やして＜お腹を膨らます方法＞や意義を
説明している訳です。

私はロングブレスを今も毎日10分は続けていて、
腹筋や背筋に大きな効果を感じています。そして
著者が説く「横隔膜トレーニング」とロングブレスは
かなり似ている（＝兄弟または双子？）と感じています。

つまり、かなり美味しい体操？らしい、、ということが
後半三分の一まで読んで、やっと分かってきたので
喜んでいるところです。

横隔膜トレーニング 栗原友介・著 2022/8

せいｋ

副題は
　　　強靭で健康な肉体を簡単に実現する

著者は整形外科医で、柔道整復師との連携による
運動器疾患・外傷の保存療法に力を注いでいるそうです。

で、「簡単に実現する」なら、早く説明してよ！と思いながら
読み進んだのですが、説明が長くて、なかなか実践法が始まりません。
つまり、、、
「いつもながら」のことですが、
簡単で効果的（＝実効がある）体操ほど難しいのです。

「難しい」と決めつけてしまうのは語弊がありますが、
事実、このトレーニングをイラストや動画（もしあれば）で
眺めて真似しても、できない人が多そうだ、ということです。

やるべきことは只ひとつ！
「お腹を膨らませること」だけなのですが。

鬱っぽい一日？

私のブログは同世代または後に続く同好の士の皆さんに
明確なメッセージを送ったり、読書メモを目指しています。
が、元気印のウルトラ陽性能天気でも、高齢化には抗えない（？）
という感覚も正直に伝えていくつもりです。

昨日は朝の目覚めから今ひとつの気分でした。
区民センターで卓球友達との練習も疲れ加減。
幸か不幸か、順番待ちの人が居なかったので
午前中の90分も続けてしまったのが敗因か？

午後のバレエ教室は、いつにも増して出来が悪く、
足は上がらず、回転もフラフラ･････
このトシで若い人に交じってレッスンを受けること自体が
無謀なのか？？と、落ち込んでしまいました。

そう言えば、私の母も活動的な人だったけれど、
ある時、急に「何もする気がしなくなった」と言い始め、
水泳もダンスも止めてしまいました。

母娘だから、私もそういう時が来るのかもなぁ･････と、
漠然と思ってはいたけれど、あれは母が90歳の頃だから、
ちょいと早いなぁ･････

東洋医学的に、私は極端な「陽」の気質なので、
ついついやり過ぎてしまうのです。
自力整体が説く「整心法」が必要不可欠なのです。

体温が低いのも自律神経が過度に緊張しているせいなのでしょう。

　　何もかも楽しむことはできない！

こんな当たり前のことが承服できなくて、
疲れ切ってしまうとは、頭が悪すぎ？！？

美顔ボイトレ 鳥山真翔・著 2018/10

イイ本みっけ！
万人にイイかどうかは分かりませんが、私にとっては宝の山。
というのは、ボイトレの王道とか常識、定番練習などは
昔からあるのですが、「〇〇しなさい」と言われてすぐに
できるものではないからです。その〇〇に加えて◆△、◎◇など
注文（＝先生からの注意）は限りなくあります。

それでも歌が好きなので、長年、声楽を習い続けてきました。
最近は火曜日にジムでFace Lifting Voiceというクラスがあり、
その他にミュージカルで指導をお願いしているクラシックの先生にも
個人レッスンをお願いしています。

特にクラシックの先生は「オペラアリアを歌うならベルカント！」
と仰って、妥協がありません。注意される内容は、
①肋骨を開いて、背中は閉じ、肩甲骨を下げる。
②骨盤～胸郭～頭蓋骨までを、連動してしなやかに後屈させる
③舌が奥に引っ込まないよう気をつけ、下前歯の裏につけておく
④下の上にゆで卵が縦に乗っかっている感じで口の中を開ける
⑤目の奥を大きく見開く
⑥顎を動かさない
⑦頬を「ニ～っ」と上げる
⑧肩の力を抜く
⑨日本人であることを忘れ、西洋人になったつもりで発声する

などなど、限りなくあるのです。
それらの注意が殆ど、この本に写真付きで解説付きで登場。
へぇ～、そうだったの！と、すごく納得できるのです。
さらにジムの先生の顔トレも登場し、ポップスもクラシックも
基本は同じであることがよく分かります。

正しい発声法を身に着けると、誤嚥性肺炎も防げるし、
顔全体が締まって小さくなるらしいし、イイことだらけです。

自力整体は、自分の身体を観察し、対話して向上するものですが、
声楽は「自分の声を開発し、作曲家や作詞家と対話すること」だと
思うので、運動や整体と違う歓びがあります。