■ 今日は、久々にみんなの後について、「海浜公園～美浜大橋～千葉マリンスタジアム～習志野霊園～茜浜」を走りました。
で、気温は22,3℃くらいでしょうか？
秋の深まりを感じさせる、ランニングには好適なお天気です。
海浜大通り沿いの歩道2ｋｍ地点までは、途中でラップをとりはじめましたので、あてになりません。
そのあとのラップは、
2ｋｍ地点より、5：39（3ｋ）-5：31（4ｋ）-5：22（5ｋ）-5：14（6ｋ）-5：15（7ｋ）-5：03（8ｋ） 折り返後 6：17（9ｋ）―5：38（10ｋ）―5：30（11ｋ）―5：24（12ｋ）―5：40（13ｋ）-5：44（14ｋ）-5：11（15ｋ）-5-16（16ｋ）
しばらくたってからの脚、足の筋肉のはり方が違うようです。
無理をすると、ひざ、アキレス腱、腰などの故障のもとになります。
安全快適走法の「べた足・ピッチ」のＬＳＤ練習ばかりで、ふだんは、スピード練習やインターバルなどやっていません。
しかし、みんなの話を聞きますと、練習のたびに、流しのスピード練習を数本入れると、速筋力がついてタイムアップするようです。
■ これまた久々に、 Ｉ ショッパー脇の屋外テーブルの青空宴会に参加。
お店から買い込みの、豆腐、チーズ、寿司パックなどに、自宅から差し入れの枝豆、卵焼きを加えたおつまみ。
いつもは、発泡酒の缶ビールで懇親ですが、
今日は「敬老の日」、特別な日だからということで、
大瓶のジャンボ生ビールなど買い込んで、次回参加の大会談義＆諸々、いつもと変わりませんね～。
今日のJ＆Ｓ
茜浜+α 18ｋ 9月の累計 119ｋ 今年度の累計 1996ｋ
