■ 昨夜は、ラン休み。
今夜は練習日。
が、あいにく台風13号が接近です。
帰宅した時は、雨が止んでいたんですが、夕飯のあと歯医者に行き、その後7時30分にジョグスタートしたころは、ポツリポツリの雨。
一昨日とほぼ同じコースをたどり、同じように走る予定でした。
ヨットハーバーを折り返し、海浜公園入り口までの20数分はウォーミングアップ。
その地点から、1ｋｍのインターバル。
インターバルを始めようとした午後8時直前に、雨は土砂降りに変わりました。
走るたびにシューズがグシュッ！グシュッ！ と音をたてる。
路面の水溜りを避けきれない。
身体も冷たくなったり、時間も遅くなるので(明日は、土曜日出勤）、2往復できりあげました。
今日の結果：
○ ウォーミングアップ ：約22分
自宅～ヨットハーバー（16：43）、ストレッチ、スクワット、公園入り口（4：50）-21：34）
○ インターバル：1ｋｍ×4 (夜のコース）
1往復 2往復
→ ← → ←
5：17 5：22 7：07(意図的にユックリ） 5：02
○ クーリングダウン（公園～自宅） ：11：51
正味、0：56：21/9ｋｍのラン でした。
今日のJ＆Ｓ
ヨットハーバー+夜のコース 9ｋ 9月の累計 144ｋ 今年度の累計 2021ｋ
