■ ぶり返しの猛暑が続く。
今日の千葉の日昼気温は、35℃。
昼寝から起きると、田沢湖マラソンのナンバーカード引き換え証が届いていた。
大会開催まで、あと２週間余り。
仙北市田沢地区は、８月９日に土石流災害が発生し甚大な被害をこうむっている。
フルマラソンコースの一部が被災地内を通過のため、コースが一部変更された。
現地はたいへんなのに、走らせていただけるだけで申し訳けない感じです。
一日もはやい復旧を祈って走ってきます。
とはいえ、制限時間が５時間！
コースの高低差は、
3,4年前だったら、４時間前半でなんとかなるコースでしたが、現時点では危うい！！
６５歳を過ぎてから、ガクンと走力が衰えた。
今春の館山で、初めて５時間を越え（5：04）ショックのパンチを受けた。
以来、衰えを
・走り方の工夫（練習頻度、距離、時間、姿勢、調整など）
と
・補助運動（主に腰痛やヒザ痛を防止のために、４月からヨーガストレッチ、７月からスイムを続けてきた）
でカバーしようとしてきましたが、
どんな結果になりますか？
一昨日は、20ｋｍの早朝ＬＳＤ。
いつもの練習はほとんどスロージョギング、8～9：30/ｋｍペースなので、
これでは、５時間制限のフルマラソンを完走できない。
今日は 、昼寝のあと、千葉マリンスタジアム折り返しの12ｋｍを、そこそこスピードをあげて走ってみた。
・草野水路を西高前まで（3ｋｍ）、ゆっくりウォーミングアップ走。
・西高からマリンスタジアムの往路（3ｋｍ）を、やや速いペースで走る。
・マリンスタジアムから稲毛海浜公園までの復路（4ｋｍ）を、同じペースで折り返す。
・稲毛海浜公園から自宅まで（2ｋｍ）をクーリングダウン、流して帰る。
途中、美浜大橋あたりの海岸沿いは、
海から陸に吹く風が強く、橋前後の緩い起伏と同時に、往路は追い風、復路は向かい風だった。
結果は、
往路：0/西高校～6：30/美浜大橋～6：11/アバホテル～6：10（18：52）/マリンスタジアム
復路：マリンスタジアム～6：04/アバホテル～6：35/美浜大橋(向かい風）～6：19/西高～5：54（43：46）/7ｋｍ（稲毛海浜公園）
だった。
明日からは、疲労を抜きながらの調整練習です。
９月１５日は、エイドの給水・給食込みで、平均7：00/ｋｍペースで走り抜かねばならない。
関門は、2：30/22ｋｍ、3：30/30ｋｍ。
マリンスタジアム 12ｋｍ
当月累計 261 ｋ/R 13.2 ｋ/S
