■ スイム
）。午後は３０℃を超える気温、更に蒸し暑い！
今日は、休足日なので、積極的休養というか千葉県国際総合水泳場に行くことにした。
14：12最寄駅発～水泳場着14：26～14：35プール入り
14：35～15：00 600ｍスイム 15：05～15：35 1ｋｍスイム
プールから上がり、シャワー着替え、ロビーで小休止後
新習志野駅16：11発で帰途につく。
■ ベジタブルマラソンにエントリー
帰り際にセブンイレブンに寄り、ランネットに参加申し込みをした「第６回ベジタブルマラソンin彩湖」の参加費を振り込んだ。
開催日は、１０月5日（土）、参加種目はハーフ。
当面の目標は、１０月２６日（土）の「第４回伊南川100ｋｍウルトラ遠足」なんです。（最終目標は、完走を逃した大会の、来年のリベンジ！！）
他の方はいざしらず、自分の経験からですが、６５歳前後で体調、走りの状態、結果が大きく変わってきたようです。
50ｋｍを過ぎてからの後半の粘り、体のバランス、がくずれる。また、前回はじめて経験したヒザの痛みなど。
年齢とともに体力・走力が衰え、故障しやすくなるのは一般的なのかもしれません。
が、そこを、
ヨーガストレッチ、筋力運動、水泳で補い、
体幹・ヒザ関節・頸椎・腰椎などを補強する。
特に、水泳は関節に負担のかからない全身運動なので効果があるような気がします。
ランの練習も、スロージョギングをメインにして、走行距離、走る日にちの頻度を補強運動とのバランスを考え配慮する。
７月から補強運動を併用し、以上の考えで取り組んでいますが、１０月末にどんな結果が出ますか？？
ここ２年ほど違和感のあった腰も、補強運動を始めてからだいぶ良好ですし！
初めて経験したヒザの痛みも、以上の練習方法とシューズを選びなおすことによって再発しないと思います。
当面伊南川への道は、上の練習方法を楽しみながら（ゆとりと柔軟さを失わずに）実施し、９月１5日の田沢湖マラソン・フル、９月２３日の千倉マラソン・ハーフ、１０月５日のベジタブルマラソン・ハーフで、感触を確認しながら臨む予定です！！
千葉国際総合水泳場 1.6k (2:35～3:00,3:05～3:35)/14:05～16:25
当月累計 0 ｋ/R 1.6 ｋ/S 年度累計 1933 ｋ/R 10.2 k/S
