「よたよたランナーの手記」（１９８）ランナー、脂肪の落とし方 文科系

　前回これを書いた６月１９日からは、こう走った。全て３０分×２回のジムマシン走行距離である。
　２２日８･６キロ、２５日８･６キロ、２９日８・６キロ、そして２日が８･９キロだ。２日の８・９キロは、去年１２月の前立腺癌陽子線治療に入る前に４月から女性ホルモン剤を打ち始めて４ヶ月という８月中頃の走力、体調に戻ったということになる。

　次に、前回掲げた体脂肪落としで言えば、１５％台から１３％程に下がり、それとともに６０キロまで上がった体重が５７キロ半ばまで減った。そのせいもあるのだろうが、後半３０分には９・５～１０キロ時の常用速度が可能になってきた。ただ、９キロ時でも１分の心拍数が１５５ほどにもなり、これは僕としてはまだまだ高過ぎるのだけれど。

　１時間で５００キロカロリー以上を費やせるランナーは、走った後に食をセーブできさえすればすぐに脂肪、体重は落とせる。その理屈はこういうことだ。
　ある日走り始めてしばらくはグリコーゲンが燃え、１５分ほどで体脂肪だけが燃え始めて、減っていく。その後次に走る日までの間に、食べる物を多い野菜に少ない炭水化物中心にすれば、脂肪は減っていくばかりと言う理屈。それも、５００キロカロリー分などと減っていくのだから、ランナーの脂肪落としはすごく効率が良いのである。
　換言すれば、走るという、人間にとって最も自然な長時間有酸素運動が出来なくなった人はまず、なかなか痩せられなくなったということだ。１００キロカロリー単位で減っていく術を持たないということなのである。
　走らない中高年の心拍数はやがて低く固定してしまい、１分の心拍数が一定程度まで（同じ７キロ時で走っても、ある人は１１０、ある人は１３５と人によって大変違うからこの「一定程度」は具体的数字は書けない）上げられなくなった人はもう走れないということである。これは効率的有酸素運動ができない心臓になったということである。

　心拍数が上げられる人向きの３０分、１時間と走れるようになる方法については、このシリーズで何回も書いてきた。

　ただ僕の連れ合いは、時速４キロで２０分とか、走っている。これでも歩くよりは遙かに多くカロリーを消費できる。

悩ましい都議選 1970

悩んだ末の投票終了 笑
投票率は前回よりいいらしいがそれでも50％いくかいかないかだろう｡
国政もそうだが投票率の低いのは問題だと思うね｡イヤなら白紙で出せばいい｡何もしないで後からあ～だこ～だ言ったって意味がないんだけどね｡

で､この投票率だと都民ファーストの爆発的大勝利は難しいかもね｡浮動票勝負の党だから｡昨日書いた投票結果予想に近いんじゃないかね｡
あとは結果確定後だな｡