【SWIM ＆ BIKE トレーニング！】

　令和２年の初泳ぎは、１週間ぶりだったけど良い感じに泳げた。
25ｍバタフライTTがノーブレスで≒17秒5。

　BIKE練習は『60分の持久力向上プログラム』にチャレンジ、時間がなかったのでワンフレーズを残し45分間で終了した。
　中盤付近ではケイデンスが落ちるので楽だが、始めと終わりのケイデンスが高い部分では心拍数が130bpmを超えていた。
youtubeでは52Tを使ってるので実際は速度で１km/hちょい、ケイデンスで5rpmぐらい高いのかもしれない。
だらだらとペダルを踏むよりも良い練習になりそう。
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４日
　SWIM：70分≒2,000ｍ
　　　　　　　1,000ｍUP（後半の500ｍは左手プル）
　　　　　　　50ｍ片手バッタドリル≒50秒×10（30秒休憩）
　　　　　　　25ｍ片手バッタドリル≒21秒×6(30秒休憩）
　　　　　　　25ｍバタフライTT×２(17秒5、18秒）
　　　　　　　13ｍ潜水ドルフィンキック×6
　BIKE：ローラー台～45分≒23.7km
  　　　　AV:31.0km/h Av:120bpm Av:79rpm 253kcal