軽めのトレーニング＆本格的トレーニング

木曜日、この日はトレーニング。朝の段階では腹筋と内転筋、さらにバランス系の練習を実施。バランスディスクを使ってその上で色々とやりました。これは地味にきついし、自分の身体をコントロールするという難しさがあります。ワイワイ言いながらやれるので面白い。負荷をかけるというよりはとにかくコントロールするという感じをメインにしました。

午後はトレーニング。中国大会組は軽く。刺激を与えるレベルの練習です。休息も含めて。メディ投げを行ってからBOXでの腕立て＆ディップ。ここからバランスディスクを使っての下半身のトレーニング。最後に懸垂系。１時間程度で終了。その後は自分たちでマッサージをさせました。早めに終わってそれで何もしないというのでは意味がなくなります。各自で治療や調整に行ってもいいと思います。残された時間を最大限に使うことが大事。万全の状態でレースを迎えるためにはできることは何でもやる。ここは大事な要素だと思っています。リフレッシュしながらもやるべきことはしっかりとやる。その姿勢は絶対に崩したくありません。

こちらは変に緊張感を与えるのは避けたいと思います。これは数年前の反省。インターハイが決まったら鳥取砂丘に行ってラクダに乗る。ソフトクリームを食べるというどうでもいい目標は立てています(笑)。こちらがあれこれ言わなくても選手は自分たちで分かっているはずです。分かっているからここまで来た。それを指導者が「ここから気を引き締めて！」「もっと緊張感を持って！」というと変に意識してしまう。今のチーム状況でこちらがあれこれ言う必要はない。何とかしてくれるでしょう(笑)。

他の者はトレーニング。こちらは多くの種目を行いました。シャフトをやってからBOX腕立て＆ディップ。終了後はバランスディスク。こちらはダイナマックスを使っての練習まで。そこから階段を使っての手押し車。ここだけでかなり疲労していました。火曜日にも行っていますから疲れはあるでしょうね。それでも長い目で見たときには必ずやらなければいけません。今楽をしていたら今後に大きな影響を及ぼします。今は頑張るとき。ということで休まず、ハードルジャンプ(笑)。ここ最近は全体的にジャンプなどのプライオメトリック系の練習が不足している気がします。まー様子を見ながら実施していきたいですね。思ったよりもよくジャンプしていました。

更にはフレキとBOXを使って神経系の練習。筋肉に刺激を与えるという意味合いが強いですね。「鍛える」というだけではなくそれを使えるようにするというのがここ最近の大きなテーマになっています。そんなこと今更か？と言われるかもしれません。これは以前からやっている部分ではありますが、「コントロールする」という部分の比重が大きくなってきているのは間違いないですね。最後に懸垂をやって終了。最後は選手に任せて私は仕事に戻りました。少しは放課後に仕事をしておきたい(笑)。結局打ち合わせ事項で全ては終了してしまいましたが・・・。

時間が過ぎるのが早い。毎日毎日を大切にしていきたいと思います。