マッケンジー体操

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1/27（金）の自力整体教室で、拡大講演会を主催することになり、
腰痛に関する勉強をやり直しています。

本のタイトルは　「腰痛は自分で治せる」　穴吹弘毅・著　2009/9

著者（整形外科医）がマッケンジー体操について知ったのは、2004年に
日本で行われた講習会に参加したときだそうです。以来、研鑽を積み、
ご自分の治療実績を踏まえて、この本の出版がその5年後（2009年）。

以下は、この本で紹介されている体操のメモです。
P.56　椎間板性腰痛：日本人に圧倒的に多い（腰痛患者の60％近く）
　　　　　このタイプには、腰を反らすマッケンジー体操がよく効く。

　　　椎間関節性腰痛：上記と比して数は多くない（腰痛患者の30％）
　　　腰を前に倒すマッケンジー体操がきわめて効果的。
　　　

以下、実際の体操です。
P.99　　①体反らし体操

　　　１．うつぶせに寝る。
　　　２．うつぶせで肘を立てる。
　　　３．うつぶせで体を大きく反らせる。

P.112　②前かがみ体操

　　　１．椅子に座り、脚を肩幅より広く開いて、腿の上で両手を休ませる。
　　　２．上半身を前に曲げ、息を吐きながら足首を持ち、体を引き下げる。
　　　　　　　　できるだけ深く腰を曲げるとよい。
　　　３．１と２を5回繰り返す。