老筋トレ 枝光聖人・著 2019/8

副題は
　　　毎日の不便を「喜び」に変える筋力アップの方法
　　　高齢者の「やる気」と「安全」に配慮

と、くれば、読まざるを得ません。
著者はボディビルダーでもあるので、美しさ志向ではなく、
シンプルな健康法として、男性には喜ばれそうです。

筋トレの種類は７つで、
　　　①目覚めたら：　起き上がる　（クランチ）

　　　②体を絶たせる：　腕立て伏せ　→　片足スクワット

　　　③椅子に座る：　両足スクワット

　　　④椅子から立ち上がる：　両足スクワット　その２

　　　⑤歩き出す：　交互に踏み出す

　　　⑥段差を超える：　腹筋（大腰筋）

　　　⑦階段を上がり降り：　片膝スクワット

トレーニングは週に2回、1セット回数は4～5回でオーケーだそうです。
「なんだ、簡単じゃん！」と思いますが、
実は、簡単じゃない点もあります。

フツーの高齢者にとって、「何曜日の何時から」と決めて実行すること、
1セットを正しく、効果的に行うことの2点です。
どんな体操でもそうですが、無意識に、流してしまうと、効果は半減。

だから、正しいフォームで、時間を決めて仲間と一緒にするのがお得です。