歩いて治すひざの痛み（黒澤尚・著）

この本を紹介してくださったのは、山登りの大先輩で、昨年より膝の痛みに悩まされている変愚院さん。
とにかく、足が痛くても、なんとか山に登ろうとしている私は、よいといわれることはどんなことでもやってみようと思っている。
それで、この本もすぐに読んでみた。

　


この本を読んで、去年二回ヒアルロン酸注射を受けて、疑問に思っていたことの大半は解決したし、これからどうしたらいいかというのもわかった。

まず中高年の膝の痛みは、大半が変形性膝関節症であるとのこと。
といっても私のようにリューマチ性多発筋痛症という病気のこともあるので、ちゃんと病院でみてもらう必要がある。
膝は軟骨という骨よりやわらかい組織が、関節の表面をおおっている。
軟骨を養うのは、関節液で、これが不足すると、軟骨がすり減ったりして痛みが出るようである。

その関節液を補うのがヒアルロン酸なんですね。

◆　なぜ、ヒアルロン酸注射を受けたら、病院を出るまでに痛みがひくのか？
あまりききすぎるので、怖いような感じを受けていた。

この注射には、痛み止めが入っているのであった。だから、こんなにすぐに痛みがとれたわけだ。
でも、１週間くらいすると、少し痛みがでるのは、痛み止めは一過性のききめしかないからだ。

◆　それなのに、痛みは前ほどではないのはなぜか？
ヒアルロン酸のききめもあるが、痛みがなくなったことで、歩くのも行動も楽になって、足をたくさん動かすから。

◆　関節液は、動かすことで、軟骨にしみこんでいくそうである。だから、動かすのが一番大事。
それがわかると、夜じっと寝ていて、朝が一番痛いのも納得する。
痛いといって動かさないと、ついには、軟骨がなくなって、全く動けなくなる。

結論は、無理のないウォーキングである。その前後のストレッチも大切。
それと、筋肉体操。
お風呂でのストレッチ。

かいつまんで書くとこのようなことを続けていくのがいいようである。
最近は、夜ノルディックウォーキングをしている。大晦日も元日もかかさずに歩いた。大晦日は満月を見ながら。
といっても、山もスキーも、荷物を背負えなければどうにもならないので、整形外科の先生になんといわれようと、１０ｋｇから７ｋｇに荷物を減らして、週に何回か階段の上り下りもしている。

それから、体質として変形性膝関節症になりやすい人は、ヘパーデン結節といって、指の第一関節がはれるそうだけど、痛みはないので気にしなかったが、私も腫れている。
関節が腫れやすい体質は、努力で補わなくてはならない。今年もせっせと歩こう。
痛み止めにはなるべく頼らないようにしようと思うが、それでも、いざという時には、ヒアルロン酸注射をしてもらうつもりである。