■「自律神経の乱れ。結局どうすれば良いの？」＠Olulu(7.3
自律神経のはたらきはさまざま
胃で消化などなどをしている
血流の調整など
交感神経・副交感神経
交感神経：昔の戦ってた時代 現代はこちらが優位
副交感神経：休む こちらも上げることでバランスをとる
うつの人は副交感神経が優位になりすぎている
同じストレスでも人によって負荷が違う
同じストレスがかかっても参る人、大丈夫な人がいる
自分はどういう時に乱れやすいか気づいて整える
自律神経は心身を一定機能に保とうというはたらきがある
ＰＭＳ（生理）、更年期障害 乱れない人もいる
交感神経は変わらない
副交感神経 男性３０歳以降 女性４０歳以降から乱れやすいと言われる
緩やかに変化する特徴がある
涙は有効 ストレス解消度高い 例：泣ける映画を観る など
生活習慣 朝
ゆったり活動
朝、ろっかくきんをほぐすと良い 鎖骨のあたり？
太陽：体内時計が整う
腸と深い関係 朝は脱水状態
朝食は少しでも良いからとる
昔から１日３食→今は２食でも良いという説もあるが
朝食を入れることで自律神経のスイッチが入る
〇味噌汁の乳酸菌、海藻、キノコの繊維
×熱すぎるもの、冷たすぎるもの 体温くらい〇
→トイレで排便のリズムをつくる
生活習慣 夜
１７時～１９時で活動を終えて→睡眠の準備
成長ホルモンが運動後に分泌され６時間続く
×カフェイン：メラトニンを抑制 ３、４時間持続する
×紅茶、緑茶、チョコレート、、、
〇水、ハーブティー、牛乳が良い
×アルコール、タバコ→活発化
就寝の１時間半前くらいに入浴を終える
深層温度をだんだん下げる→眠れる
ゆっくり深呼吸 筋肉弛緩する
吸う１ 吐く２
五感：アロマ 好みの香り
メラトニンが光に反応
３００ルクス以上は浴びないほうがいい
オフィス＜コンビニ明るい
スマホ、パソコン
セロトニン
三大：ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニン
オキシトシン 幸せホルモン
うつの人は足りない
こころのバランスを整える「オーケストラの指揮者」のようなはたらきと言われる
腸に９０％ある/驚
脳の２％も大きい
セロトニンのはたらき
感情のコントロールに深く関わる
例：いつもダルい、頭がぼーっとしている→足りない
ノルアドレナリン（不快・恐怖）のバランスをとる
意欲を促す ポジティブ
姿勢筋 背中が丸まる
ささいな刺激にも痛みを感じる
セロトニンの対策
太陽は気持ちいい程度〇 ダルい×
２０～３０分程度 長すぎると活動レベル下がる
ガラス越しでもＯＫ
食事
トリプトファンは体内で生成されない
Ｂ６ 和食が理想的
サプリは副作用出る人もいる
例：
鶏の胸肉
牛乳、チーズ
★バナナ 栄養バランスが良い １日１本毎日
（私も薬局ですすめられてずっと食べてたけど
ニコプラで低血糖対策やるには糖質が高いって言われてやめたんだよな
また食べようかな
リズム運動
一定のリズムで弛緩を繰り返す
毎日同じことを５～３０分 疲れない程度
ながらでなく、意識して行うのがポイント
例：
ヨガ、早朝のウォーキングなど
座禅、ガムを噛む
呼吸
腹式呼吸 意識して行う ５～３０分程度 吐くことに意識
歌うことはα波が出て良いｖ
中医学からのアプローチ
西洋医学は１つずつの症状だけにフォーカスする
中医学は全体をみる 生活習慣の改善など→セルフケア 未病
★肝を整える
針治療もセロトニンに〇
気象病
内圧で肩が痛くなったりする
自律神経のはたらきはさまざま胃で消化などなどをしている
血流の調整など
交感神経・副交感神経交感神経：昔の戦ってた時代 現代はこちらが優位
副交感神経：休む こちらも上げることでバランスをとる
うつの人は副交感神経が優位になりすぎている
同じストレスでも人によって負荷が違う同じストレスがかかっても参る人、大丈夫な人がいる
自分はどういう時に乱れやすいか気づいて整える
自律神経は心身を一定機能に保とうというはたらきがある
ＰＭＳ（生理）、更年期障害 乱れない人もいる
交感神経は変わらない
副交感神経 男性３０歳以降 女性４０歳以降から乱れやすいと言われる
緩やかに変化する特徴がある
涙は有効 ストレス解消度高い 例：泣ける映画を観る など
生活習慣 朝ゆったり活動
朝、ろっかくきんをほぐすと良い 鎖骨のあたり？
太陽：体内時計が整う
腸と深い関係 朝は脱水状態
朝食は少しでも良いからとる
昔から１日３食→今は２食でも良いという説もあるが
朝食を入れることで自律神経のスイッチが入る
〇味噌汁の乳酸菌、海藻、キノコの繊維
×熱すぎるもの、冷たすぎるもの 体温くらい〇
→トイレで排便のリズムをつくる
生活習慣 夜１７時～１９時で活動を終えて→睡眠の準備
成長ホルモンが運動後に分泌され６時間続く
×カフェイン：メラトニンを抑制 ３、４時間持続する
×紅茶、緑茶、チョコレート、、、
〇水、ハーブティー、牛乳が良い
×アルコール、タバコ→活発化
就寝の１時間半前くらいに入浴を終える
深層温度をだんだん下げる→眠れる
ゆっくり深呼吸 筋肉弛緩する
吸う１ 吐く２
五感：アロマ 好みの香り
メラトニンが光に反応
３００ルクス以上は浴びないほうがいい
オフィス＜コンビニ明るい
スマホ、パソコン
セロトニン三大：ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニン
オキシトシン 幸せホルモン
うつの人は足りない
こころのバランスを整える「オーケストラの指揮者」のようなはたらきと言われる
腸に９０％ある/驚
脳の２％も大きい
セロトニンのはたらき感情のコントロールに深く関わる
例：いつもダルい、頭がぼーっとしている→足りない
ノルアドレナリン（不快・恐怖）のバランスをとる
意欲を促す ポジティブ
姿勢筋 背中が丸まる
ささいな刺激にも痛みを感じる
セロトニンの対策太陽は気持ちいい程度〇 ダルい×
２０～３０分程度 長すぎると活動レベル下がる
ガラス越しでもＯＫ
食事
トリプトファンは体内で生成されない
Ｂ６ 和食が理想的
サプリは副作用出る人もいる
例：
鶏の胸肉
牛乳、チーズ
★バナナ 栄養バランスが良い １日１本毎日
（私も薬局ですすめられてずっと食べてたけど
ニコプラで低血糖対策やるには糖質が高いって言われてやめたんだよな
また食べようかな
リズム運動
一定のリズムで弛緩を繰り返す
毎日同じことを５～３０分 疲れない程度
ながらでなく、意識して行うのがポイント
例：
ヨガ、早朝のウォーキングなど
座禅、ガムを噛む
呼吸
腹式呼吸 意識して行う ５～３０分程度 吐くことに意識
歌うことはα波が出て良いｖ
中医学からのアプローチ西洋医学は１つずつの症状だけにフォーカスする
中医学は全体をみる 生活習慣の改善など→セルフケア 未病
★肝を整える
針治療もセロトニンに〇
気象病内圧で肩が痛くなったりする
