隔週の日曜はYouTubeの「幸せメントレ」
月曜の21時～は「Olulu」の無料ヨガ（ZOOM）を受けている
その中でのなつみさんの言葉でいいなと思ったものをメモ
●ありのままの自分が見えて愛おしく思えてくる
頑張ってるな、怖がってるな
そのまま自分にちょっと優しくなれる
「ため息で幸せが逃げる」と聞いて
友だちがしょっちゅうため息をつくのがイヤで止めたこともある私だが
なつみさんのヨガの中ではよく「大きくため息をつきましょう」と言う場面があって
それでなくても呼吸が浅いから難しい
それが何度かやるうちに、ため息をつけるようになったと言ったら
ため息をついたら運が落ちる＝概念、情報
そうなると思うとそうなる
あくび、ため息は副交感神経が優位になって緩まる
自分を許せない時もある
子どもが小さいとか状況にもよるが
（私はきっとなつみさんから「自分を許す」ことを
学んでいるんだなということが最近分かってきた
ヨガで左右逆になったり、ついていけなくて
つい自分を責めるけど、そのたびに許す練習
これは日常で完璧ペキ子ちゃん（←自分で命名）になっている時にも有効ｖ
現代人は緊張感が続きすぎているから
意識的に緩まろうとしてみる
脱力を覚える
●呼吸が浅くなる、前のめりだと良いパフォーマンス発揮できない
失敗してもいい 両方どっちでもいいと観察する→「メタ認知」
揺れが起きている無意識の作り方
ここ一番の時は両方気づく視点で観る
なんでも左右差がある 利き腕 筋肉のつき方が違う
交感神経→副交感神経にかわるとどーんと疲れが来る
怪我したりすると当たり前のことがすごいと思う
いつも無意識にゴールに向かうことを優先してしまう
●doing→beingモードへ切り替える時間
年収、モノ、あり方とか、なにか得ようとする心＝doing 向上心にもなるが苦しくもなる
逆の感覚がマインドフルネス
立ち止まるといろいろなことに気づく
このままの自分に魅力がある
弱点が愛されポイントだと気づいたり
決めつけてるもの、もっと得ないとというのを疑ってみる
自分の人生で一番大事なものってなにかな？と書いてみる
●日本人は寛容さ、幸福度が低い
自分で自分の首を絞めていると
他人にも同じものさしを押し付けてしまう
感情は感じないとしっかりと消化しないと出ない
（フシギだけど、パニ障で登録しているニコプラが最近ずっと言っているのもコレ
喜怒哀楽、どの感情も表に出すことで昇華する
これも私の大きな課題の１つ
自分の栄養になる
要らないものは手放す
イヤな感情にフタをしていると何度もぶり返す
体験と近くて嵐に飲み込まれていると
その反対側が見えなくなる
気づく＝問題と距離をとること
自分のリズムが崩れた時、自分で整えることが出来るようになる
コロナ禍では強制的に自分と向き合わされた１年でもあった
（むしろそれが本質かもね
●12月30日14時～太陽礼拝
１時間だから１０８回は出来ない 50回を目指す
これが年内最後
太陽礼拝はほんと苦手だから、これはスルー
ダウンドッグのポーズと同様、逆流性食道炎を悪化させるし/汗
最後はいつも一緒に手を振ってお別れしてますよーｗ
■Olulu（12.20
ZOOMを繋いだら、サンタコスプレのなつみさんがいて笑ったｗｗ
こういうユーモアはいいねｖ
体をほぐす系のヨガの後、ボディスキャン瞑想をして
毎回、前後にチャットで会話する時間も楽しい
「ボディスキャン瞑想」
「足の指、かかと、足の甲、、」などと部位を言って
そこに意識を集中させていく
いつも無意識に頑張ってくれているカラダに感謝
なつみさん：こうなるといいなと思っていることが具現化すると思っている
私が「想像＝創造」とコメントしたら座布団１枚もらったｖ
お笑いをとるためじゃなくて、本気でそう信じてるんだけどね
「人間万事塞翁が馬」
自分が悪いと思ってもいい事の前兆だと思うこと？
なつみさんの好きな言葉の１つだそう
陰陽はつねに揺れてバランスをとっている
ココロとカラダも揺れている
体温なども戻るように（ホメオスタシスだっけ？
出会いで人生変わる
自分に余裕がないとアンテナも張れない
２割ほどの余白が必要
1/3は休講
今年はまだあと１回あるぞｖ
月曜の21時～は「Olulu」の無料ヨガ（ZOOM）を受けている
その中でのなつみさんの言葉でいいなと思ったものをメモ
●ありのままの自分が見えて愛おしく思えてくる
頑張ってるな、怖がってるな
そのまま自分にちょっと優しくなれる
「ため息で幸せが逃げる」と聞いて
友だちがしょっちゅうため息をつくのがイヤで止めたこともある私だが
なつみさんのヨガの中ではよく「大きくため息をつきましょう」と言う場面があって
それでなくても呼吸が浅いから難しい
それが何度かやるうちに、ため息をつけるようになったと言ったら
ため息をついたら運が落ちる＝概念、情報
そうなると思うとそうなる
あくび、ため息は副交感神経が優位になって緩まる
自分を許せない時もある
子どもが小さいとか状況にもよるが
（私はきっとなつみさんから「自分を許す」ことを
学んでいるんだなということが最近分かってきた
ヨガで左右逆になったり、ついていけなくて
つい自分を責めるけど、そのたびに許す練習
これは日常で完璧ペキ子ちゃん（←自分で命名）になっている時にも有効ｖ
現代人は緊張感が続きすぎているから
意識的に緩まろうとしてみる
脱力を覚える
●呼吸が浅くなる、前のめりだと良いパフォーマンス発揮できない
失敗してもいい 両方どっちでもいいと観察する→「メタ認知」
揺れが起きている無意識の作り方
ここ一番の時は両方気づく視点で観る
なんでも左右差がある 利き腕 筋肉のつき方が違う
交感神経→副交感神経にかわるとどーんと疲れが来る
怪我したりすると当たり前のことがすごいと思う
いつも無意識にゴールに向かうことを優先してしまう
●doing→beingモードへ切り替える時間
年収、モノ、あり方とか、なにか得ようとする心＝doing 向上心にもなるが苦しくもなる
逆の感覚がマインドフルネス
立ち止まるといろいろなことに気づく
このままの自分に魅力がある
弱点が愛されポイントだと気づいたり
決めつけてるもの、もっと得ないとというのを疑ってみる
自分の人生で一番大事なものってなにかな？と書いてみる
●日本人は寛容さ、幸福度が低い
自分で自分の首を絞めていると
他人にも同じものさしを押し付けてしまう
感情は感じないとしっかりと消化しないと出ない
（フシギだけど、パニ障で登録しているニコプラが最近ずっと言っているのもコレ
喜怒哀楽、どの感情も表に出すことで昇華する
これも私の大きな課題の１つ
自分の栄養になる
要らないものは手放す
イヤな感情にフタをしていると何度もぶり返す
体験と近くて嵐に飲み込まれていると
その反対側が見えなくなる
気づく＝問題と距離をとること
自分のリズムが崩れた時、自分で整えることが出来るようになる
コロナ禍では強制的に自分と向き合わされた１年でもあった
（むしろそれが本質かもね
●12月30日14時～太陽礼拝
１時間だから１０８回は出来ない 50回を目指す
これが年内最後
太陽礼拝はほんと苦手だから、これはスルー
ダウンドッグのポーズと同様、逆流性食道炎を悪化させるし/汗
最後はいつも一緒に手を振ってお別れしてますよーｗ
■Olulu（12.20
ZOOMを繋いだら、サンタコスプレのなつみさんがいて笑ったｗｗ
こういうユーモアはいいねｖ
体をほぐす系のヨガの後、ボディスキャン瞑想をして
毎回、前後にチャットで会話する時間も楽しい
「ボディスキャン瞑想」
「足の指、かかと、足の甲、、」などと部位を言って
そこに意識を集中させていく
いつも無意識に頑張ってくれているカラダに感謝
なつみさん：こうなるといいなと思っていることが具現化すると思っている
私が「想像＝創造」とコメントしたら座布団１枚もらったｖ
お笑いをとるためじゃなくて、本気でそう信じてるんだけどね
「人間万事塞翁が馬」
自分が悪いと思ってもいい事の前兆だと思うこと？
なつみさんの好きな言葉の１つだそう
陰陽はつねに揺れてバランスをとっている
ココロとカラダも揺れている
体温なども戻るように（ホメオスタシスだっけ？
出会いで人生変わる
自分に余裕がないとアンテナも張れない
２割ほどの余白が必要
1/3は休講
今年はまだあと１回あるぞｖ
