■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■マインドフルネスヨガ＆ボディスキャン瞑想（10.30
現代の１日の情報量は、、、
平安時代の一生分
江戸時代の１年分
脳は昔からそんなに進化してないからキャパオーバー
■【LIVE瞑想】癒しのサウンドヒーリングで全身緩む 音の瞑想とボディスキャン
概要欄：
先月うまく音が共有出来ず申し訳ありませんでした。
今日は先月のリベンジとなりますっ！
心地の良い音の振動で満たされ、心も体もゆるゆるになっちゃいましょう。
528Hz、396Hz、ソルフェジオ、1/fゆらぎ
■【雑談LIVE】アーユルヴェーダの学び終了。リトリートの話とか。
クリスタルボウルを演奏
「リトリート ＳＡＮＵ サブスク型の別荘」
サーファーの聖地
１日目 海で歩く瞑想
２日目 瞑想
食事は出ないが、近くにオシャレなカフェがたくさんある
しずか先生と一緒に指導した
「初のマシンピラティス」
インナーマッスルを鍛える
暗闇キックボクシングはレベルアップ
３か所通い放題
３か月７０００円 １年しばり
「お肌がキレイな秘訣」
サウナ大好き
１日１回はデトックス
汗をかいた後は肌がツルツルになる気がする
巡りが滞らないように意識している
もともとの肌質が脂性より→ツヤに見える
内側から輝きがある→オージャスが高い
高め方 ヨガと瞑想、良質な睡眠、朝にお水をとる
たまに断食をする、消化を高めるハーブをとる
美容師の時はニキビ肌、肌荒れがひどかった
キュアリングした太白ごま油を使用
食材リスト
クリスタルボウルの演奏が９時間流れる動画を観ている
The soul resonance
来年からのプラン内容変更
３連休中にコミュニティ欄でアンケートをとる
■【全体公開LIVE瞑想】マインドフルネスでストレスケアする方法/心の観察 ラベリング瞑想
概要欄：
情報が多く、やるべきことに追われ、ストレスは避けられない現代。
いかに自分の心を自分で整え守れるかが大事になっています。
ストレスケアの方法はいろいろありますが、自分の心の動きに気づいて整えることで
ストレスの受け取り方自体を変えるのがマインドフルネスです。
マインドフルネスでどんなふうにストレスケアができるのか、理論と実践をご一緒しましょう。
マインドフルネスでストレスケア
ぐるぐる思考
未来の不安 ラベリング「～と思った」→考えだという自覚
思考を観察して→対処
ダメ出し思考
他者受容してもらうと観察しやすい
まずは安全を確保して平静さを取り戻してから今できることをする
セルフコンパッション 共感、励まし
認知のゆがみ みんな思考のクセがある
白か黒か、ネガティブ思考、など
ジャーナリングしてゆがみに気づく
考えをはがしていく 脱同一化
リフレーミング
いったんネガティブを受容した上で→捉え直し 新しく選択し直す
起きた出来事は変えられないが、捉え直すことはできる
感情に名前をつけてみる、数値化してみる
感情は感じると数値が減る
普段は抑圧してなかったことにしている
ラベリング瞑想
立ち止まって自身で洞察していく 自覚が生まれる
自己観察力が高まる
基本は呼吸瞑想 無意識を意識化する
来年からのメンバー限定プラン内容変更
魚のポーズ
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■マインドフルネスヨガ＆ボディスキャン瞑想（10.30
現代の１日の情報量は、、、
平安時代の一生分
江戸時代の１年分
脳は昔からそんなに進化してないからキャパオーバー
■【LIVE瞑想】癒しのサウンドヒーリングで全身緩む 音の瞑想とボディスキャン
概要欄：
先月うまく音が共有出来ず申し訳ありませんでした。
今日は先月のリベンジとなりますっ！
心地の良い音の振動で満たされ、心も体もゆるゆるになっちゃいましょう。
528Hz、396Hz、ソルフェジオ、1/fゆらぎ
■【雑談LIVE】アーユルヴェーダの学び終了。リトリートの話とか。
クリスタルボウルを演奏
「リトリート ＳＡＮＵ サブスク型の別荘」
サーファーの聖地
１日目 海で歩く瞑想
２日目 瞑想
食事は出ないが、近くにオシャレなカフェがたくさんある
しずか先生と一緒に指導した
「初のマシンピラティス」
インナーマッスルを鍛える
暗闇キックボクシングはレベルアップ
３か所通い放題
３か月７０００円 １年しばり
「お肌がキレイな秘訣」
サウナ大好き
１日１回はデトックス
汗をかいた後は肌がツルツルになる気がする
巡りが滞らないように意識している
もともとの肌質が脂性より→ツヤに見える
内側から輝きがある→オージャスが高い
高め方 ヨガと瞑想、良質な睡眠、朝にお水をとる
たまに断食をする、消化を高めるハーブをとる
美容師の時はニキビ肌、肌荒れがひどかった
キュアリングした太白ごま油を使用
食材リスト
クリスタルボウルの演奏が９時間流れる動画を観ている
The soul resonance
来年からのプラン内容変更
３連休中にコミュニティ欄でアンケートをとる
■【全体公開LIVE瞑想】マインドフルネスでストレスケアする方法/心の観察 ラベリング瞑想
概要欄：
情報が多く、やるべきことに追われ、ストレスは避けられない現代。
いかに自分の心を自分で整え守れるかが大事になっています。
ストレスケアの方法はいろいろありますが、自分の心の動きに気づいて整えることで
ストレスの受け取り方自体を変えるのがマインドフルネスです。
マインドフルネスでどんなふうにストレスケアができるのか、理論と実践をご一緒しましょう。
マインドフルネスでストレスケア
ぐるぐる思考
未来の不安 ラベリング「～と思った」→考えだという自覚
思考を観察して→対処
ダメ出し思考
他者受容してもらうと観察しやすい
まずは安全を確保して平静さを取り戻してから今できることをする
セルフコンパッション 共感、励まし
認知のゆがみ みんな思考のクセがある
白か黒か、ネガティブ思考、など
ジャーナリングしてゆがみに気づく
考えをはがしていく 脱同一化
リフレーミング
いったんネガティブを受容した上で→捉え直し 新しく選択し直す
起きた出来事は変えられないが、捉え直すことはできる
感情に名前をつけてみる、数値化してみる
感情は感じると数値が減る
普段は抑圧してなかったことにしている
ラベリング瞑想
立ち止まって自身で洞察していく 自覚が生まれる
自己観察力が高まる
基本は呼吸瞑想 無意識を意識化する
来年からのメンバー限定プラン内容変更
魚のポーズ
