肉体改造

体力低下を身に染みて感じた昨年。

色々あって、健康を考え歩くことに。

昨年の９月から毎日体重計に乗りデーターを取ることにしました。


　　　　　　　　　（測定当初数値）　 ⇒　(今回測定数値)　　
体　 　重　 ５７．６ｋｇ　⇒　５８．３ｋｇ　　＋１．６ｋｇ
Ｂ Ｍ Ｉ 　１７．７％　　⇒　１８．２　　　　＋０．５％
体　脂　肪　率　 １０．２％　 ⇒　６．６％　　　　－３．６％
筋　 肉 　量　　 ４８．３ｋｇ⇒　５１．６ｋｇ　　＋３．３ｋｇ
内臓脂肪レベル　　 ４　⇒　１
基 礎 代謝 量　　　　１３５７．４８　⇒　１４５８　ｋｇ
体 内 年　齢 ４８歳 ⇒　４３歳

データーを取り始めて約７カ月経ちましたが、体重が１．６ｋｇ、ＢМI＝０、５％　など数値が改善されています。

具体的には、体内年齢を調べていくと、４８歳から４３歳へと５歳も改善されていました。

毎日歩いて、簡単なストレッチを１０回づつしているだけ。


腹筋・腕立て伏せ・また割・かかと上げを地味に一日一回づつ行います。

肺の強化に、腕をポパイの力こぶを作る形態にし、前から横まで一直線になるようにしながら３秒かけ息を吸い込みます。

吸い終わると、手をまっすぐ上に６秒かけて息を吐きます。

本来は、一日に２セットづつすればよいのですが、私は最低より低くワンセットのみ。

地味ですが、「継続は力なり」、まさにその通りのようです。