体力が落ち、足の筋肉の低下を感じたのが２０１９年。
知人に聞いて始めたストレッチ。
毎週通っていたのですが、コロナウイルスが流行り、一時はストレッチの講座も中止に。
それでも少しずつ再開され、何とか効果を実感してきた今日この頃。
それが、今まであぐらを組むことが出来ていたのですが、あるときから急に足を組むことが出来なくなってしまいました。
股関節、膝関節周りの筋肉が硬くなり、痛みも発生。
講師の方に尋ねると、「運動が十分でない。」と。
講師の方も、股関節のストレッチもメニューに追加。
股関節が十分動いているかどうかは？
１．仰向けに寝て、両足を延ばします。
２．左足を胸の方へ抱えます。
３．曲げた左足を床から４５度まで曲げます。
４５度まで曲げることが出来ない人は股関節硬くなっている人だそう。
対策は？
１．片足を前で曲げて、反対の足は後ろに脚はまっすぐ伸ばします。
２．両肘を床につけて３０秒キープします。
３．体を起こし、両手を床につけて胸を張り、３０秒キープします。
４．腰や膝に不安がある方は、足を前後に開いて、後ろ足の腿だけ伸ばすだけでも良いと。
余裕がある方は、更に上体を起こして伸ばすように。
５．椅子に座って行う場合は、片足を膝の上に乗せてあげている足を水平にし、足首を９０度にして上体を
前に倒すと。
６．左右の足を、それぞれ１セットしたよいと。
歩けなくならないように、少しずつ、少しずつ毎日続けることが肝心。