雨の日はインドアトレーニング。50Ｔ×19Ｔから10分毎にギヤを重くして13Ｔ、走行距離40kmに達した66分で終了した。
ベストタイム（1時間03分19秒_Av:37.9km/h）には届かなかったが、イーブンペースで踏めばもう少し短縮できそう。
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３日
BIKE:ローラー台ビルドアップ≒40km
Av:36.2km/h Max:42.3km/h Av:84rpm Max:97rpm
Av:131bpm Max:148bpm Avパワー：221W
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.0% Min:45bpm