【久しぶりに重たいギヤを】

　50T×21Tから5分毎に1枚ずつギヤを重くして30分、14Tの90rpmで終了。
久しぶりに重たいギヤを踏んでみた。
エアロポジションで腹筋を意識したペダリング。
昨日、RUNのポイント練習だったので心拍数Max:145bpmで止めた。

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１５日
　SWIM:800ｍ
　　400ｍプルアップ
　　25ｍバッタドリル×10（30秒休憩）
　BIKE:30分ビルドアップ≒17.6Km
　　Av:35.1km/h Max:43.7km/h　Av:89rpm Max:97rpm
　　Av:123bpm Max:145bpm 　　　
　終了時の体重：63.1kg　体脂肪率：15.8%　Min:44bpm