【30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング】

　RUN練習の予定だったけど外気温が５℃と寒いので、ひとまずローラー台で身体を温めてからのRUN練習とした。

『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の14回目。
　５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
　　30秒：105rpm以上×４本（休憩3分：75rpm）　　
　　30秒：105rpm以上×２本（休憩2分：75rpm）
　　30秒：105rpm以上×２本（休憩90秒：75rpm）
　６分のダウンで終了。
　Max:148bpm Av:129bpmなのでまだ追い込める余裕はあるはず、次はAｖ：37km/h超えを目指す。
　
　RUN練習ではスロージョギングなので膝の痛みは出ず、まだまだ走れる感はあったが大事をとって35分で終了。

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１４日
　BIKE:ローラー台～30分≒18.2km
　      Av:36.3km/h Max:62.0km/h　Max:148bpm Av:129bpm
　　　　Max:118rpm Av:81rpm 185kcal
　RUN:35分スロージョギング≒４km
　コアトレ