【［143bpm：10分］を２本で終了】

　10日ぶりのミディアムハートレートトレーニング。
大会も４日後なので［143bpm：10分］を２本で終了した。
調子がいいのか悪いのかよくわからないが、少なくとも貧血ではないようだ。

 大会までの予定は
　30日：OWS（750ｍ）＋RUN（10kmコース）
　31日：RUN（インターバル）
　１日：体幹トレーニング＋α

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２９日
　体幹トレーニング
　BIKE：ローラー台～52分≒27㎞　ミディアムハートレートトレーニング
      10分アップ＋[140bpm：10分＋120bpm：10分］×2本＋10分ダウン
　　　　  max:40.8km/h av:30.9km/h 　312kcal
 　　　　 max:144bpm av:125bpm
　　　　  max:107rpm av:86rpm
　RUN:25分≒3km