【西ノ久保公園アップダウンコース≒９km】

　今日の25ｍバッタは泳ぐ前にストレッチを十分にやったことでいつもより良い泳ぎが出来た。
身体の柔軟性が重要であることが分かる。
　RUN練習は西ノ久保公園のアスファルトを中心にアップ・ダウンを９本。次回は日を空けてインターバルトレーニングをやりましょう。
　
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１２日
　SWIM:1,200ｍ
　　600ｍプルビルドアップ（60s⇒50s）
　　[25ｍバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×20
　　左手プル100ｍ
　RUN:9km（7:15/km）アップダウンコース
　終了時の体重：61.2kg　体脂肪率：15.9%　就寝中最低心拍数：49bpm