強化合宿２日目

強化合宿２日目、朝から快晴でした。練習会場のタータンはブルータータンだったのですがそれと同じくらいの真っ青の空。雲一つないというのはまさにこの事だなと。前日までは何とか我慢できる暑さでしたがこの日からは肌がジリジリ焼けているのが分かるくらいの暑さでした。この中で一日練習するというのは難しいと判断して午前中に走って午後からは軸作りと補強にすることにしました。

ハードルは前日と全く同じメニューにしました。一気に覚え込ませてしまおうという感じですね。これまであまり（全く）ハードル練習をしていませんから、動きの感覚をしっかりと身に付けさせようと。２日目はfujinoの最大のライバルになる選手が一緒にハードル練習をすることになりました。この手の合宿では自分の力と同じくらいの選手が一緒に練習をしますから、互いに意識していくので自然と質が高くなります。お互いの走りを見たりしながら自分はこうやって動かそうという感じになりますから効果が上がります。
しっかりとハードル練習をしてから１２０ｍを走りました。これはマンツーマンですから競争になります。fujinoはこれまでの数ヶ月、走力のアップを課題として取り組んできました。ハードリングを磨く前にスピードわ上げなければ戦えませんから。その中で１６秒０までいっていますから今度しっかりと取り組んでいけば早い段階で１５秒中盤に届くのではないかと見ています。今回も一緒に走ったライバルよりも少しスピードが高いのではないかという感じでしたから今後が楽しみです。

短長女子はフリーアップの後に短い距離を何本か走りました。スピード練習を前半に入れておきたかったので、ショートの後は下り坂走をしました。競技場の中にタータンで傾斜を付けた走路が作ってあります。オーバースピード練習をしておきたかったのでちょうどいい刺激になります。下り坂を走ると怖がるので接地のポジションが前になりますから意識的に身体に近付けるように指示をしました。また回転数を上げなければ間に合わなくなるので自分で意識的に動かさなければいけません。４００ｍ系の選手はリズムで走る部分がありますからギアチェンジというか動きを切り替えるという部分があまり得意でなかったりします。意識的に動きを変える練習をしておきたいなと。３本くらい実施して平地に戻りまたショート。暑い中ですからこれだけでかなり疲労したのではないかと思いますね。

ちょっと休息してから今度は直線からカーブに入る部分の練習。前日は前半の練習をしていますが、その時にはカーブから直線に入るための練習をしています。前半で流れを作るための練習でした。今回は疲れが出始める２００ｍから３００ｍの部分をどう走るかという練習にしました。直線からカーブに入る時に上手く減速しないで走れると後半のための準備ができると思います。

走練習は２５０ｍ＋１５０ｍ＋１５０ｍ。前半からＭＡＸで入ってどこまでスピードを保てるか。１５０ｍは動かない中でどれだけ動かせるか。全員に怖がらずにrinaに付いていくようにと話しましたが、前半からかなりの差がつきました。rinaの強さはこの辺りにあります。かなりスピードが出ていました。他の２人わ１０ｍ以上引き離していました。本当に強くなったと思いますね。２分程度しかレストをとりませんでしたからさすがに１５０ｍは動きませんでした。そういう練習ですから問題はありません。２セット目は２５０ｍ＋１５０ｍ。ここもしっかりと走れました。rina以外の２人は来年のインターハイが狙える有望な選手です。こうやって自分よりも強い選手と走ることで様々なものが引き継がれていきます。rinaの５７秒４０、かなり現実味を帯びていると思っています。楽しみです。過剰なプレッシャーをかけないようにしたいですね。

午後は軸作りと補強。とにかく暑いので日陰でやることにしました。基本的な部分に時間をかけました。普段あまりやらないでしょうから重心の移動感覚を身に付けさせようと思いやりました。体重を乗せることがなかなかできません。軸足が曲がってしまい身体を支えられません。感覚的なものを繰り返しました。飽きてしまう可能性がありますがやるしかありません。ある程度はやりたいことを分かってくれたのではないかと思います。あとは補強を２時間くらい(笑)。追い込むだけではなく色々な形の補強にしました。補強の取り組みは選手の意識に比例します。やはり差がありますね。

暑い中でしたが一日良く動きました。ハードルと短長は練習場所が真反対でしたからずっと歩いていました。かなり日に焼けました(笑)。ヒリヒリします。良い練習ができました。

強化合宿

１７日の土曜日から北九州で合宿が始まりました。インターハイ出場選手と国体の強化指定選手が中心となって実施される合宿です。私が見ている選手は３人が選ばれました。ありがたいことですね。当初は「参加しても良いよ」というレベルの話だと思っていたのですが、途中から「絶対参加」となったので行くことになりました(笑)。７月ほとんど家に居ないのではないかという気がします…。

今回の合宿では障害を見るように言われていました。ショートハードル＆４００ｍＨを担当です。加えてインターハイに出場するrinaがいたのでメニューをそれに合わせてもらえることになり、短長女子も見ることになりました。短長は６０秒を切っている者３人での練習でしたからかなり質が上がります。ありがたいことです。

今回、久々にショートハードルの練習を見ました。うちのfujinoが参加していましたが、よく考えたら入学してきてからまともにハードルを教えたことがなかった気がします(笑)。まずはスピードを上げるというのを優先してきましたからハードルはまだいいなという感じがあったので。短長がアップをしている間にじっくり時間をかけて基本的なことを見ました。ドリル的な動きを繰り返しやることでイメージが変わってきます。なかなか面白いですね。最終的にはミドルハードルの高さで５台目まで跳ぶというところまでやりましたがリードのスピードが上がってきました。元々ハードルに関してのセンスはあります。専門練習をほとんど（全く？）やっていない中で１６秒０までいっていますからね。本格的にやればかなりの所まで行くと思います。国体のユースハードルに出場させる事が今年の目標ですからなんとかそこまでの走力に引き上げていきたいと思います。

短長は４００ｍの前半の入りの練習が中心。スタブロからの入りを確認。中国以降タータンの上で走る機会自体があまり無かったのでここの部分を大切にしておこうと。全体的にも４００ｍのイメージを話しました。どこまでスピードを上げないといけないのか、流れがどうなっているのかを説明しました。加速段階でどこまで持っていく必要があるかを理解しておくと違ってくると思います。８０ｍまでを何本か繰り返していき最後に２本２００ｍの感覚走をしました。rinaはひたすらじゃんけんで負け続けて外レーンからのスタート。バックストレートが追い風だったのもありますが１本目は２７秒０くらいできました。速すぎです(笑)。本人にも速かったという自覚はあったようです。ＭＡＸではないのですが、目標とするタイムから考えると若干速い気がします。２本目も少し速いかなという感じで２７秒２くらい。スピードが上がってきている感じはありますから何とか対応できるかもしれないとは思いますが５７秒４０を出すために組み立てていきます。
他の選手は全員rinaに引っ張られてオーバーペース(笑)。１本目はＭＡＸに近い感じで入っていました。自分よりめ力がある選手と走ると知らないうちにスピードが出すぎてしまいのだと思います。インターハイでのrinaの走りを考えると同じことが言えます。冷静になりながらもしっかりと引っ張ってもらうことでタイムが上がると思います。
初日はこちらが必要だと思う練習ができました。質も高かったと思います。まー途中でバケツをひっくり返したようなどしゃ降りになったことだけが問題だと思います…。考えられないくらい降りましたから。辺りが急に暗くなったかと思うと遠くからどしゃ降りの雨が近づいてくるのが見えました。慌てて倉庫に逃げ込みましたがしばらく身動きが取れないくらいの雨でした。いやー何事もなくて良かったという感じですね。とりあえず初日は無事に終わりました。