合宿を通じて４

内容的にあまり面白いものにはなっていません。申し訳ないですね。かなりオブラートに包んで書いています。言葉を選びながら。

 

最終日。この日は「走練習中心」と決まっていました。選手にも話をしました。かなり量を走るというのは合宿の最初の部分で伝えていました。最終日は「走る」のだと。「走りこむ」ことで「足が速くなる」というのはないと思っています。実際の「技術的な部分」とは異なります。スピードレベルも落ちるので「費用対効果」だけを考えると「非効率的」な話になるのかもしれません。

 

しかし、「きれいな練習」だけではだめだと思っています。それこそ「根性論」と言われるかもしれません。科学的ではないという批判もあるでしょう。それでも「自分の中の限界値を上げる」という意味では大切な話だと思っています。「科学的な練習」をすれば本当に速くなるのか。もちろん、必要な要素だと思っています。毎日毎日がむしゃらに練習をすることは「非効率」です。動きの洗練もできません。

 

それでも時として「無理だ」と思う部分を超える必要があると思います。誤解なきよう書いておきますが「毎日走りこむ」という話をしているのではありません。うちの学校ではほとんど「走り込み」をしていません。「走りに必要な要素」を繰り返しやっていくことで「走りを作る」という感じがあります。意識して練習に取り組むことで「走るために必要な動き」を身につけていく。毎回その手の練習だけでは「走り」は作れないという感覚があります。時としては「走り込み」が必要。身体的な効果というよりは「心理的な部分」が大きく影響してきます。

 

最終日は基本的なことをある程度やってからひたすら走ることにしました。バランス系と「固定」や「縦の動き」、ハードルドリルを実施してから階段と坂を使った練習を。階段では「両足ジャンプ」「片足ジャンプ」「階段走」「階段走＋坂道」「平地＋階段走＋坂道」という感じでひたすら身体を動かしました。内容としては「合理的」とは言えませんが。

 

競争形式でひたすら動き続ける。本数もそれぞれ４本ずつくらいはやったでしょうか。１時間半くらい休まずに走り続ける。階段走や坂道を組み合わせると「手を抜く」選手が出てきます。苦しくなるので当然かなと。「本数をこなす」という感じになってきます。先のことを考えて「余力を残す」という選手も出てきます。それは今回の狙いとは大きく違います。「後先を考えずに目の前のことに全力を尽くす」というのが必要ですが、「余力を残す」ことはその質が落ちるので効果は大きく下がります。

 

「限界値を上げる」というのがテーマです。「できる限りのことをやる」というのでは効果はないと思っています。今の力でそれなりに練習を消化するというのでは勿体ないなと思うのですが、それは伝わりにくい。

 

午後からもひたすらやる。坂道を使っておんぶ走の往復。手押し車も坂道で４０ｍ程度。バック走もやる。休まずにやり続ける。1周１５０ｍ程度の場所があるのでそこを時計回りで4本、反時計回りで4本。7グループくらいになっていたので他のグループが走る時間がレスト。休みが長くなるので2本目からは２つのグループを一つにしてAグループが半分まで行ったら次のグループが出るという流れ。ひたすら走りました。これも量的にはそれほどではないのかもしれません。わかりませんが。

 

本気で走ればかなりの負荷だと思います。カーブがきついので走りにくいというのはあります。それでも「与えられた環境の中で最大スピードを出す」というのができるかどうか。全力で走る選手もいれば適度に抜いて走る選手もいます。指導者が全体で何度も何度も声掛けをします。質を上げるためにです。これでも上がらない者も出てくる。我々は無力ですね。

 

少しだけ休憩をはさんで４０ｍの坂を8本。すべて全力で。前の練習の流れがあったので「４０ｍ手前で緩めたものがいる組はやり直し」としました。こういう形の練習は好きではありません。「最後まで走りきる」というのは当たり前の話です。が、それができないので「強制的にやる」ということにしました。かなり言っても「手前で緩める」者が出てくる。躊躇なくやり直しにしました。本当に「やり直し」になると思っていなかったのかもしれません。厳しい部分を持って取り組まなければいけないなと。

 

相手もなかなかのもの。「手前で緩めない」という部分に対して「最初から8割くらいのスピードで走る」という者が出てきます。追加条件で「全力で走っていない感じがあったら追加」としました。本来的な練習スタイルとは全く違いますが。そこに意味があるのかどうかはわかりません。手を抜かない選手は一切抜かない。抜く選手は・・・。ここはいたちごっこかもしれないですね。

 

そこからさらに1周300mのクロスカントリーコースを2人1組で走る。下りと上りが1セットです。時間が許す限り走るということにしていました。休憩は2分程度でしょうか。５～６セットはやったのではないか。数えていないので分かりません。途中うちの選手が一人「過呼吸」のような状態になりました。この時点で練習を抜けさせる。矛盾するかもしれませんが。その選手にとってはそこが「限界値」でした。正確にいうともっと早い段階で「限界値」は越えていました。

 

性格的に一切手を抜かないタイプ。1本1本全力です。１５０ｍの周回走の時点ですでに呼吸がかなり乱れていました。意図的に私は声をかけず。止めさせるのは簡単です。しかし、どこかで越えなければいけない。「練習を消化する」ことだけを考えて余力を残すよりも「使い果たすまでやる」というほうが間違いなく意味があります。限界値を超えてさらにやろうとして動けなくなる。そこで本当に終了です。十分だと思います。

 

「きれいな練習」をするというだけではない。そこは重要かなと思っています。タータンが硬いのでそこで走りこむことは故障を生みます。元も子もない状況になる。それを避ける中でどうやって「限界値を上げる」のか。見ていないところで緩めるのは簡単ですが「やり続ける」ことは本当に難しい。十分だと思います。

 

16時終了にしていました。シンスプリントなどの痛みがある選手は「下り坂」はできないので４０ｍを走らせることに。「20本」という本数を設定しました。「冗談だろう」と思われたかもしれませんが。これも「限界値を上げる」というテーマです。「できない」と思っていたことに対して「できる」と思う経験が必要。16時時点で15本。残り5本は走り終わった選手たちも参加させて実施。かなり走っています。

 

本数と負荷としてはかなりだったと思います。「速くなるための練習」とは違うかもしれません。最後の1本だけ全力で走るという者も出ますがそれは仕方ないことなのかなと。うちの選手にとって色々と考えさせられる機会になったと思います。それぞれの選手にとって意味のあるものになったかどうか。ここも重要だと感じています。

指導について。しっかりと考えていきたい。時代の流れと共に色々と変化していくのかとしれません。10年前の合宿とは違う。それを受け止めながら自分のやるべきことを見出して行きたいと思います。

合宿を通じて3

指導の内容があまり思い出せません。これはあまり良い事ではないなと感じています。うーん。

 

1日目は加速段階までやりました。これは前の週と同じ。壁の引き出しをやってからバウンディングをやる。技術的な話になった時に明らかな差が出てきます。膝を締めて前に出す。直線的な足運びをする。ここは必須だと考えています。が、「やるだけ」になっている者が複数名。説明も聞かず。いや、ここ最近は本当に我慢強くなってきたと感じていますが。

 

2日目の午前中はハードルを使った練習を徹底。膝を立てるというイメージでやります。動きのタイミングや接地の感覚を作るための練習。krkくんがいるのでお手本を。膝を締める。その中で接地を意識する。膝が開いてしまったら意味がなくなります。「縦の動き」をする。「上から下」の動きを徹底します。

 

何度か話をしましたが「膝の引き出し」によって「腰の移動」が生まれます。ワンステップハードルや連続抜きなどをやる事でその感覚話作りたい。体幹の固定も含めてですね。多くの要素を含んでいます。時間があるので徹底。

 

ある程度やって走ることに。ここは感覚の変化を重視することに。登り坂での片足スキップと40mスプリント。なだらかな下り坂で足を前に前に出す感覚を作る。最後に平地でスプリント。芝生で走るので反発はもらえません。その中でどう走るか。

 

芝生とタータンでスパイクを履き替える選手も出てきます。手間がかかるのは間違いないですが。効率よくやることを考えるとこの時間はもったいないかもしれないですね。こういう部分が出てくるとこれも「差」が生まれてきます。準備が早い者と遅い者。待ち時間が長くなります。集団で練習をするのでこの辺りも分かりやすくなります。

 

走る練習になると明らかに手前で止める選手が出てきます。ここは本当に難しい。必要な要素があって練習を組み立てます。あらかじめメニューを立てるというのは合宿ではほとんどやりません。その場で状況を見ながら判断していく。この辺りの組み立ては画一的ではないかなと。

 

2日目の午後、小雨が降っていました。それでもせっかくなので練習をある程度やろうと考えていました。アップでDM投げを。この日の午前中にも実施しています。その際、「投げるだけ」の者が複数いるので注意。意味のある練習にはなりません。分からないのであれば分かる者に聞く。何度も言っていました。残念ながらそれは果たせず。同じ学校同士でグループになる。全く違うことをやる。ローテーションでやる練習ですが勝手に五角形を作って投げるだけ。

 

流石にこれはないなと。話を聞かないだけではなくやろうとしないというのは。結構我慢していましたが限界。もう指導する気にはなれませんでした。「意欲的な選手」もいます。しかし、そこに合わせて練習をするにしてもこれだけ雰囲気が悪ければ意味が見出せません。

 

うちの選手が気を使って「何をしますか？」と聞きにきましたが「もういいやろ」とだけ伝える。卒業生が来ていたのですが場の空気を読んで全体に話をしてくれました。こちらの伝えたいことを感じ取って話をしてくれていました。が、途中で「ニヤニヤしている場合ではない」と声を荒げていました。本当に申し訳ないないう気持ちでした。情けない。大学生が真剣に話をしているのにその姿に対して人を馬鹿にしたような態度や発言をする。これで練習をする意味があるのか。

 

指導を任されていて指導しないというのは無責任だと思われると思います。批判されても仕方ない部分。他の指導者の方々には申し訳ないなという気持ちもありました。しかし、限界。雨も強くなってきたので練習は止めようと伝えて荷物を片付けさせることに。「やる気はある」と言われてもこの状態では...。

 

実際1日目の練習後にうちの選手が「帰りたい」と言ってきていました。理由を聞くと「上手く出来ないことに対して笑われた」と。「hoshoなのにできないのか」と言われててそれを重く受け止め「周りに迷惑をかけるので部活を辞める」と言ってきました。このこともあり流石に我慢できないなと。

 

これ以後は他の指導者に任せようと。周りに気を使わせることになるのは間違いないのですがやはり・・・。どのような指示が出たのかは詳しく聞きませんでした。うちの選手が話をしに来たので「話すことはない」とだけ伝えました。本当にないからです。時間がもったいないので補強をさせる。各学校でミーティングをしてその後また集まってくる。

 

うちがやっている補強に入ってやるように指示。ある指導者が「なんで怒られているのか分かるか？」と聞くと「分かりません」という返答だったとのこと。「価値観の違い」というか「取り組みの姿勢」が違うのでもうわからないのかもしれません。補強を見ていると「何となく真似をしている」者が複数名。ここに意味があるのか。

 

考えさせるきっかけづくりになったのかもしれません。残念ながら私自身は「もうやらなくていいんじゃないか？」という気持ちは変わりませんでした。すぐに行動が変わるとは思いませんが「分からないのに聞かない」とか「自分たちのやりやすいようにやる」のであれば「技術指導」は必要ないから。

 

この場に何をしに来ているのか。最初の段階でほかの指導者から「顧問に来いと言われたから来ている者は意味がない」という話をされていました。結局こういう話をしても「自分のこと」として受け止めていないのだと思います。

 

いつも言う話ですが練習に関して「やっている」か「やっていないか」でいうとやっているのです。「０」か「１」かで判断すると「１」。やっているから。が、その段階を細分化して「０」か「１００」かで分けると「３０」くらいではないか。DM投げをするというだけではなくそこをどう走りにつなげていくかを考えるほうが効果は高い。しかし、その必要性を感じない者に「意識してやるほうがいい」といっても「やっているじゃないか」という感覚にしかならない。そこに対してどれだけエネルギーを注いでも意味はない。

 

表面的な解決をしてその後練習再開。劇的に変わっている者もいましたが「やるだけ」の者も。「分かっていない者」同士でペアワークをするので劣化していきます。「劣化」しているものを真似するのでさらなる「劣化」を生み出す。かなりしんどい部分ですね。

 

ハードルを使って股関節周辺に刺激を入れて段差を使っての「重心移動」。その後段差を逆に使って「縦の動き」をある程度やる。そこから雨を避けながら「ももあげ」をして「縦の動き」をする。直線的な動きになっていない者もいましたがここはスルー。ある程度意識して練習ができている者は動きが変わり始める。この「差」は大きいなと思います。

 

指導すること。ここに意味を見出せるかどうか。「その気にさせる」というのも指導だと思っています。私自身が合宿で「その気にさせることができない」というのが問題点なのかもしれません。

 

愚痴のような内容になっています。全員が・・・という訳ではないと思います。しかし、やるのであればそれなりにきちんとした練習をしたいと思う。それだけです。考えさせられます。