非筋肉トレーニング 4 基本四種目

今日は基本メニューの二つ目。
P.34　　スクワット

　　　これも、脚を鍛えることに特化したトレーニングと思われがちだが、
　　　（中略）筋肉の効率を良くできる”非筋トレ”の看板メニュー。

方法は、①肩幅より少しだけ広めに足を開き、
　　　　　　つま先を正面または少し外側に向けて直立。

　　　　②膝を前に折るのではなく股関節を使い、　
　　　　　　少し股を開くようにして腰を落としていく。

　　　　③その際に前かがみになって頭や顔が下を向かないよう注意。
　　　　　　膝だけを使わないように、股関節を意識することが大切。
　　　　　　内股になると膝の靭帯を痛めやすくなる。