p.38 サイドベンチ
横向きに寝ている状態で、肩ひじをつき、体を起こしていく。
肩・体のライン・腰・足先まで一直線になるようにして
体を曲げず、10～30秒間この状態をキープ
これってやはり、コア筋肉が無いと、ものすごく苦しいです。
肘の下に布団かマット、タオルなどを置かないと、痛いし・・・
というわけで、著者のお勧めは、
＜基本の四種目を10回ずつやっても、五分前後でできる＞このトレーニングを
毎日やるようにすれば、
＜基本の筋肉がついて＞
「運動のときに使えていなかった、全ての筋肉を効果的に使えるようになる」
という感じです。
