セロトニン

朝散歩15分、たっぷりの太陽と冷たい空気が心地よい。少し速足で歩くリズム運動が、脳内物質のセレトニンを活性化する。セレトニンは、気分を向上させ、人に幸福感をもたらす物質と知られる。朝の時間をこんな風に使うことは、自分のような年代には特に重要だ。散歩のほか、咀嚼、呼吸もセレトニンを活性化することで知られる。朝ごはんをよく噛んで、十分に咀嚼する。また呼吸にもその作用がある。呼吸では注意すべきは吐く息である。吐く息を意識して、腹を凹ませてしっかりと吐く。

セレトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られる。これを多く含む食材を摂ることが大切である。豆類、玄米、チーズ、納豆、バナナなど身近な食材の含まれている。朝、こんな食事をよく噛んで取ることで、セレトニンを作ることができる。