マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし




１月８日が誕生日のなつみさん
おめでとうございます！！
映画『グラン・メゾン・パリ』を観たそう


■【LIVE瞑想】セルフケアの土台である身体を整え一年を始めよう/ボディケア&呼吸瞑想

概要欄：
年末年始はどのようにお過ごしだったでしょうか。
いつもと違うお食事だったり、生活リズムで体の変化をさまざまに感じてらっしゃることと思います。
新年最初のヨガ瞑想ライブでは、身体のセルフケアをメインに行っていきます。
今年一年を心地よく過ごすために、身体を土台に整えていきましょう。



■リラックスヨガ（1.13
牛面のポーズ





■【LIVE瞑想】順を追ってマインドフルネスの意識トレーニングを練習しよう/集中瞑想&オープンモニタリング瞑想

概要欄
マインドフルネスは「評価や判断をせずに今に気づく」意識のトレーニングです。
それによって、脳の疲労が軽減し、睡眠の質の向上や、幸福度の向上などが期待できます。
意識を向ける先は様々練習法がありますが、今日は基本的な順を押さえながら、
「一点集中」
→「広い範囲の観察」
→「五感と心を同時に観察」
と徐々に意識を向ける先を広げていきます。
脳のトレーニング法を一緒にマスターしていきましょう。

〈アーユルヴェーダを元にした、1月の過ごし方アドバイス〉
空気も乾燥して一年で一番冷え込むこの時期。
ワータの影響を強く受けますね。
ワータ体質の方は特に、体調の乱れを感じているのではないでしょうか。
整え動画の中でもお伝えしていますが、
リラックスして副交感神経を優位にする工夫をしてみてください。

・間接照明や入浴剤などで五感をリラックスさせながらお風呂につかる
・体をよく温め優しく皮膚をさする
・生姜やブラックペッパーなどの入った根菜系のスープを味わって食べる

など、いかがでしょうか。
みなさんが今年も心地よく過ごせますように。


「集中瞑想とオープンモニタリング」





山のような意識





しなやかな竹のように姿勢をキープするイメージ
風が吹いてもポキっと折れない

身口意：カラダとココロを同調させる




■【1月/マインドフルネスリトリート】ヨガと瞑想で心の静けさを取り戻す
今年から始まったマインドフルネスリトリートの第１回目！

日本リカバリー協会のデータ





動く瞑想
慈悲の瞑想
飲む瞑想
歩く瞑想










ジャーナリング







例：コーヒーをいれる→瞑想
今ある習慣に結びつけると習慣化しやすい



■【全体公開LIVE瞑想】身体との信頼関係を育む / ボディスキャン瞑想

概要欄
マインドフルネス瞑想は、集中し続けることよりも、
ある程度の今への集中を使って観察をすることが大切です。
今日は身体の感覚を観察していきましょう。
言い換えると、「身体を感じる」ことです。
何かをしてあげなくても、感じるだけで体温が上がったり、痛みの低減に繋がりやすくなります。
今まで身体に対していろんなケアをしてきたけどなかなか良くならない方も、
マインドフルネスという”新たな身体との接し方”を始めませんか？

映画『ハッピーエンドが書けるまで』(2012) 97min

監督：ジョシュ・ブーン

出演
父ビル・ボーゲンズ：グレッグ・キニア
娘サマンサ・ボーゲンズ：リリー・コリンズ
息子ラスティ・ボーゲンズ：ナット・ウルフ
元妻エリカ：ジェニファー・コネリー
ケイト：リアナ・リベラト
ルイス：ローガン・ラーマン
トリシア　ビルの浮気相手
スティーヴン・キング：本人の声




ゲオの宅配スポットレンタル

ジェニファー・コネリーの出演作で検索して借りてみた

ナット・ウルフってディランの若い頃に似てるな/驚


【内容抜粋メモ】
元妻エリカの生活を窓から覗き見るビル









サマンサ：本が出版された！
父が校正を手伝った本じゃなく新作で戸惑う父









サマンサ：
ママと別れて２年も経つのに覗きは捕まるよ！
小説家なのに最近全然書いてない

＊

エリカはサマンサと１年も話してないと苦しんでいる
ラスティ：マーティンは筋肉バカだ

サマンサとラスティは屋根で葉っぱを吸う
サマンサ：愛は避ける　これが私のモットー







自分で書いた詩をクラスで朗読するラスティ
気になってるケイトから声をかけられるがすでにBFがいる









ラスティの日記を父が読んでてキレる
ビル：お前は経験が足りない

＊

ラスティは同級生のパーティーに行く
葉っぱ持参と言ってやっと入れてもらえる

ケイトがトイレでコカイン？を吸ってるのを見てショックを受けるラスティ
BFとケンカして、ラスティは殴り飛ばす
ケイト：泊めてくれない？

＊

サマンサはライヴに行く
ヴォーカルはサマンサに色目を使う

ベースのルイスはサマンサと同じ小説の授業を受けている
ルイス：ヤツはいろんな女と寝てる　騙されるのを見たくない








ビルは既婚者トリシアと浮気してる
トリシア：再婚すべきよ　20代の奥さんも見つかるわよ

＊

ケイト：クリスマス・プレゼントを渡したい　と下着にコートを着て家に来る

ルイスの母は病気で寝たきり
ルイスが本を読んであげるのを見てるサマンサに気づく

クリスマス・プレゼントを買うエリカと出くわすビル
ビル：別れてから筆も止まった
エリカ：別れる決断が正しかったか考える時もある










ケイトからのプレゼントはＣＤ
ラスティからケイトへのプレゼントはスティーブン・キングの「ＩＴ」

サマンサはエリカとマーティンの浮気を見たのがトラウマ
サマンサ：傷つきたくない

＊

ネットに写真をのせて、デートの服もトリシアに選んでもらう
夜のバーで相手と会い、なかなかいい雰囲気になる
エリカを覗いて、結婚指輪を窓辺に置いて去ろうとするが
エリカがビルの小説を読んでいるのを見てやめる










ラスティはケイトを家族に紹介する
ケイトはクスリが切れて落ち着かない

＊

サマンサの出版祝いパーティー
ビルがスピーチ

エリカ：サマンサは私の宝なのに憎まれてる











ケイトがいなくてラスティが探す
ラスティ：麻薬中毒にシャンペンを飲ませたら危険だ

男といっしょに出たと聞いて、みんなで探しに行く
コカインを吸って倒れているケイトを連れて帰る

＊

GFがヤク中で倒れてるのに、自分は葉っぱをよく吸えるな/汗

ケイト：
厚生施設にいる
あなたに見合う人間になりたい

ビル：初めての失恋でツライのは分かるが、それを執筆に生かせ

ビルはエリカが浮気する数年前に女と家を出たとサマンサに話す
ビル：ママは許してくれた　ママは戻って来る

＊

母が死んでどうしたらいいか分からないとルイスから電話がくる
そばにいて一緒に泣くサマンサ

サマンサはエリカを訪ねて抱き合う

＊

スティーヴン・キングからラスティに電話がくる！

キング：
姉さんが作品を送ってきて読んだ
将来が楽しみだよ

どれだけ好きか話すラスティ

＊

４人で食事してるとエリカが来る
エリカ：迷子になってた　まだ私の居場所があるなら戻りたくて
テーブルに席を加えるサマンサ








ラスティ：原稿が売れたよ　姉貴のお陰だ
エリカ：感謝祭おめでとう