マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし




１月８日が誕生日のなつみさん
おめでとうございます！！
映画『グラン・メゾン・パリ』を観たそう


■【LIVE瞑想】セルフケアの土台である身体を整え一年を始めよう/ボディケア&呼吸瞑想

概要欄：
年末年始はどのようにお過ごしだったでしょうか。
いつもと違うお食事だったり、生活リズムで体の変化をさまざまに感じてらっしゃることと思います。
新年最初のヨガ瞑想ライブでは、身体のセルフケアをメインに行っていきます。
今年一年を心地よく過ごすために、身体を土台に整えていきましょう。



■リラックスヨガ（1.13
牛面のポーズ





■【LIVE瞑想】順を追ってマインドフルネスの意識トレーニングを練習しよう/集中瞑想&オープンモニタリング瞑想

概要欄
マインドフルネスは「評価や判断をせずに今に気づく」意識のトレーニングです。
それによって、脳の疲労が軽減し、睡眠の質の向上や、幸福度の向上などが期待できます。
意識を向ける先は様々練習法がありますが、今日は基本的な順を押さえながら、
「一点集中」
→「広い範囲の観察」
→「五感と心を同時に観察」
と徐々に意識を向ける先を広げていきます。
脳のトレーニング法を一緒にマスターしていきましょう。

〈アーユルヴェーダを元にした、1月の過ごし方アドバイス〉
空気も乾燥して一年で一番冷え込むこの時期。
ワータの影響を強く受けますね。
ワータ体質の方は特に、体調の乱れを感じているのではないでしょうか。
整え動画の中でもお伝えしていますが、
リラックスして副交感神経を優位にする工夫をしてみてください。

・間接照明や入浴剤などで五感をリラックスさせながらお風呂につかる
・体をよく温め優しく皮膚をさする
・生姜やブラックペッパーなどの入った根菜系のスープを味わって食べる

など、いかがでしょうか。
みなさんが今年も心地よく過ごせますように。


「集中瞑想とオープンモニタリング」





山のような意識





しなやかな竹のように姿勢をキープするイメージ
風が吹いてもポキっと折れない

身口意：カラダとココロを同調させる




■【1月/マインドフルネスリトリート】ヨガと瞑想で心の静けさを取り戻す
今年から始まったマインドフルネスリトリートの第１回目！

日本リカバリー協会のデータ





動く瞑想
慈悲の瞑想
飲む瞑想
歩く瞑想










ジャーナリング







例：コーヒーをいれる→瞑想
今ある習慣に結びつけると習慣化しやすい



■【全体公開LIVE瞑想】身体との信頼関係を育む / ボディスキャン瞑想

概要欄
マインドフルネス瞑想は、集中し続けることよりも、
ある程度の今への集中を使って観察をすることが大切です。
今日は身体の感覚を観察していきましょう。
言い換えると、「身体を感じる」ことです。
何かをしてあげなくても、感じるだけで体温が上がったり、痛みの低減に繋がりやすくなります。
今まで身体に対していろんなケアをしてきたけどなかなか良くならない方も、
マインドフルネスという”新たな身体との接し方”を始めませんか？