１２月１日、８．８キロ。マシンを使用できる３０分２回を各４．２キロ、４．６キロと走った。１１月初めに高熱が３９度まででた風邪を引いて以降の最長距離として、１１月２４日の８．７キロを抜いたことになる。それで気付いたことが、前日３０日にやった速歩き１時間の効果だった。それで、２、３日に用事のお出かけも兼ねて各３０分程度の速歩きをやって、４日のジムに臨んでみた。時速７キロ以上という速歩きなのだが、案の定４日も凄く好調だったのである。
前半３０分は抑えて４．３キロで、後半が４．７キロまで行った。併せて９キロジャスト。後半の４．７キロの時のことだが、時速９．６キロが常用速度にできたなと感じた。つまり、ウォームアップを十分してからヨーイドンで走り出せば、今でも１時間９．５キロは走れるはずだ。が、そういうことをやると、筋肉系を痛めるというここ２年の体験があるので、抑えて抑えてというわけだ。特に現在の僕の場合、一歩先をにらんだ膝の補強が大事だと理解している。
そんなわけで４日にはまだかなり余力も残っていた感じで、翌る５日は疲れも全く残っていなかったからまた速歩きを１時間試みてた。古井の坂の我が家ー御器所の昭和区役所ー川原通り（７丁目交差点）の公園回りー曙町・吹上公園経由で自宅へ、である。その間には時に２０歩ほどの疾走も入れて、膝など脚力を鍛えたりした。だから、６日のランをとても楽しみにしている。工夫しつつ体を動かし、汗をかくことが、僕は本当に好きなんだナーと、いつもながら振り返りながらのことだった。
５日が以上のようで、６日はやっぱり好調だった。４．４キロの４．７キロで９．１キロ。しかも、全く無理をしていないから、疲れが残っていない。心臓は勿論、筋肉の疲労もない。「速歩き＋ほんのちょっとの脚力補強運動」の効能って、改めて凄いと思った。あと９回通って１回１００メートルずつ上げていけば、心臓手術前後ブランク以前の０８年以来、念願の「１時間で１０キロ到達」となる。が、この道程も無理をせず抑えて抑えてと行くつもりでいる。
速歩きが脚の毛細血管、血管を広げ、太くして運動、疲労に強い体にするって、ランニングの基礎理論通りだと痛感している。他の例では、こんなことも思い浮かんだ。ギターを毎日弾いている僕は、左手指の方が右手よりも遙かに力が入るのだけれど、左手甲の血管の方が右手よりも遙かに太く密なのである。右利きなのにいつのまにか、左手の方が疲れにくくなっているというわけである。
