【倉岳えびすマラソン大会10km＝46分03秒…うまく走れた】

　倉岳えびすマラソン大会　10:00～
　天候：曇り一時雨　気温：9℃　微風
　タイム：46分03秒　68位/404人　Av:4分37秒/km
　心拍数＝Av:142bpm　Max:156bpm　

このコースは中盤に高低差20ｍ程の短い２つの坂がある少々難コース。
入りの１kmを混雑もあって4:39/kmと抑えて入ったのが良かったのか、坂道でも4:49/kmでカバー、ラストの２kmは4:27/kmで走り終えた。（あくねボンタンロードレースでは4:07/kmで入り後半失速している）
Garmin先生の予想タイムでは47分09秒を表示していたが１分も良いタイムを出せた。
次のレースは１ヶ月後のハーフマラソン、Garmin先生の予想タイム1:43:42(4:55/km）を上回ってみましょう。
今日の結果で乳酸閾値が4:37/km、158bpmに上った。そして5Km予測21:44、10km予測45:30へ向上。

２週間ぶりにお酒を入れたところ、HRVステータスが前日48㎳から32㎳へ急降下した。
やっぱりお酒は飲まない方が良いみたい。

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１３日
　BIKE:40分ケイデンストレーニング≒17.9km
　　　Av:26.8km/h　
１４日
　SWIM:750ｍ≒14分56秒プルアップ
　RUN:35分ジョグ≒4.3km
１５日…倉岳えびすマラソン
　RUN:2.9km+10km+1km