【５日ぶりのBIKE練習はAv:102rpmで30分】

昨日の60分走で右膝に痛みが残っていたので、今日はBIKE練習とした。
室温：22℃、ローラー台でペダルを回す。脛まで汗が流れ落ちる。
ギヤを50T×19Tに固定し95rpmから10分毎に100rpm、105rpm、ラスト5分は110rpmを維持した。
最近の良い傾向として腹筋（体幹）を意識したペダリングが出来ている。

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２８日
　OFF～積極的休養日…同窓会で酒飲み。無事に終わって「ほっ」
２９日
　SWIM:1,500ｍビルドアップ≒28分（60秒⇒50秒）　
　　２ビートクロール×４
　RUN:40分ジョグ≒6㎞　スプリント×３本
３０日
　RUN:64分ジョグ≒10㎞（6:26/㎞）…亀川ダム湖畔道路
　終了時の体重：63.1㎏ 体脂肪率：15.6%　Min:46bpm 
１日
　BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒16.9㎞
　　Av:33.7km/h Max:45.3km/h　Av:101rpm Max:115rpm
　　Av:123bpm Max:144bpm  Avパワー:184w 　
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：16.2%　Min:45bpm