肉離れ3か月後&千葉マリンマラソン、在宅がん緩和ケアフォーラム

■　肉離れ３か月後

8時ちょい過ぎ、

大会ウェアー：帽子、半そで+長そで+軽量ウィンドブレーカ+手袋、ロングタイツ+ショーツ、五本指ソックス+シューズ　を着用し、

長方形 約1ｋ/周の美浜公園外周を、3周/左まわり～３周/右まわり～２周/左まわり～２周/右まわり、計１０周した。

通常の歩きでは何も違和感を感じないが、走り初めに、まだ左脚違和感を感じるので、

出だしは小幅ゆっくりにスタート！！

小幅でトントン走り、ピッチを意識。

最初の３周は違和感があったが、でも2,3か月前より和らいでいる。

４周からは、ほぼ支障なく走れた。

結果は、公園までの往路4：20、復路3：56、公園の１０周回は、

7：17～7：24～7：17/左　～7：00～6：43～6：28/右　～6：10～6：11/左　～6：12～5：53/右

35：44/前半5ｋ、30：55/後半5ｋ、1：06：39/トータル10ｋ

家からの時間を含めたグロスは、1：14：56　だった。

 １月１８日開催の「第３８回千葉マリンマラソン」に出場しますが、なにもなければ時間内に走れそうです！！

 

■　在宅がん緩和ケアフォーラム

午後は千葉市文化センターへ、基調講演、パネルディスカッションを聴きに行った。

　右折して千葉パルコ。文化センターは、その隣です

 千葉市文化センター

　

内容は、

基調講演「家に帰ろう～旅立つ命の奇跡～」
講師：萬田緑平氏（緩和ケア診療所・いっぽ）

パネルディスカッション
「がんになっても、住み慣れた地域の中で安心して過ごせるように」

主催　千葉県、千葉県がんセンター、ＮＰＯ千葉・在宅ケア市民ネットワーク ピュア

でしたが、

結論は、「徹底的に本人が望んでいること、好きな事、意思を尊重し、支援する」、「自宅で目いっぱい、その人らしく生きることを支援する」

このことが、

すべての基本になることを関係者の話から知りました。

＜参考＞

・「緩和ケア診療所のブログ・いっぽ」のブログ

・萬田 緑平　twitter

・著書：　① 「穏やかな死に医療はいらない」朝日新書 Ｈ25/2出版、８００円、② 「家に帰ろう」 徳間書店 Ｈ25/10出版 １２００円 

美浜公園周回　　11ｋ　　　　　スイム ： 0
　　　　　　　月間累計　　88ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　0ｋｍ

認知症予防とスロージョギング、速歩

■　ある医者・医事ジャーナリストから「私の健康法」という話を聴き、印象に残っていたことがある。

『　… 病気の因子はあるが発症していない状態を昔の人は「未病」といった。

その発症しない状態を保つための努力を日々重ねた結果、かえって穏やかに健康に暮らせている状態を「一病息災」ともいう。

私の一病息災は、食べ物と適度な運動、それに睡眠だ。…』

また、田中宏暁さん（福岡大学スポーツ科学部教授、身体活動研究所所長）から、「スロージョギングは万能薬」、「一に運動、二に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」と、講習会で直接伺ったことがある。

 

今夜また、ＮＨＫＥテレ「今日の健康」で、

「認知症を防ぐ運動、食事など」について最新情報を教えてもらった。

血管性認知症、アルツハイマーは、20年ぐらいの悪しき生活習慣（喫煙、高血圧、糖尿病など）が重なって発症する。

適切な運動、食事、睡眠をすることによって、リスクは50％は軽減できる。

というものでした。

その内容は、

運動：　ただ歩くのでなく、息がはずむ程度の歩きを30～40分/1日、3～4回/週　行う。

速歩やスロージョギング、ゆっくりスイムが適している

脳の海馬や前頭葉の機能の衰えが防げる

食事：　写真のような乳製品+和食がよい。

　

牛乳は約150ｍｌ/1日、またはヨーグルトなど　+バランスのとれた和食

　

睡眠：睡眠不足の生活を送るとアルツハイマーの原因になるアミロイドβが脳内に増える。

適切な睡眠を習慣づけること

若いころからの不適切な生活習慣が続いて、認知症が発症する

 

80歳ぐらいになると4人に1人が、認知症になっている。

心したい！！

というものでした。

ということで、改めて現状の生活習慣を見直した次第です。

夜明けの 幕張稲毛シーサイドランニングコース

■　幕張稲毛シーサイドランニングコース（ヨットハーバー～イオン幕張新都心店）　10ｋｍ　

 

久々のシーサイドランニングコースだ！！

加えて、夜明け前の5：40、早朝スタート！！

暗く、気温が低い。

体温調節機能が衰えた高齢者は、日中の暖かい環境で走るのが安全ですが、ネックウォーマーを巻き1枚余計に着込んだ。

稲毛海浜公園正面入り口～公園外周～草野水路水門と進むと、

外灯に照らされ、青色のコース表示上に5ｋｍ地点の距離表示が浮かびあがる。

ここまで18,19分。

5ｋｍ地点を起点に、改めてシーサイドコースを逆方向に走り、イオン幕張新都心横のスタート地点を折り返す。

500ｍごとに距離表示があるので、正確にラップタイムが計測できる。

検見川浜に出る。

右手の夜空に、月が光る。

海原の水平線に、房総の灯、横須賀あたりの灯りが見える。

早朝ランナーとすれ違う。

若い男女が多い。

数えることにした。

6：20、美浜大橋を通過。

後ろの日出方向が茜色に染まってきた。

白々と夜が明けてくる。

ここまで、15,6人のランナーとすれ違う。

千葉マリンスタジアム前あたりになると完全に明るくなり、外灯なしで足元が見える。

折り返して、再びマリンスタジアムを通過しようとすると、見覚えのある男性が？！！

「いや～、ここで会うとは思わなんだ！今年もよろしくね！！」

Ｓさんだった。　（　10/7/29もう一人のＳさん、　09/6/4Sさんからの手紙、　09/3/31アッ、あのＳさんが完走しました～！！　）

「奥さん、元気！この年になると2人がつっかえ棒になって暮らしてるんだよ。どちらかが欠けるとね～。たいへんだよ。私が先に逝けば、問題ないんですが。いくつになりますか？」

「今年、70歳ですよ」

「70は！！いよいよ大台に乗ったね！！」

Ｓさんは、84歳。

昨年も、フルを完走された。

今朝は、歩きとジョグみたい。

でも、ご自宅が西幕張だから、からかなり遠くまで来ておられる！

折返しの美浜大橋手前で、午前7時の時報が鳴った。

8～7分/ｋｍのジョグで、行き帰り含め14ｋｍ、ネットで1：50ほど、グロスで2時間ほどかかった。

この間、30人近い朝練ランナーに出逢った。

 

■　昨日（1/8）、美浜公園5周回（1/9/ＡＭ）　約5ｋｍ　

8：29～8：17～7：26～6：55～6：08/37：17　　

幕張稲毛シーサイドコース　　4+10＝14ｋ　　　　　スイム ： 0
　　　　　　　月間累計　　63ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　0ｋｍ

少林山七草大祭だるま市に行く

■　1月7日、少林山だるま市！！

山門の下を流れる碓氷川の向こうに、白雪を頂いた浅間山がクッキリ！！

ある思いからだるま市に行った！

だれにでも親しまれている“だるまさん”は菩提達磨【ぼだいだるま】といい、今から千五百年ほど前に、インドの香至国の第三王子として生まれた実在の方。

　

出家してお釈迦さまの教えを広めるため中国に渡り、嵩山【すうざん】少林寺で面壁九年の修行され、現在の世界的“禅”の興隆の基礎を築かれ、禅宗の初祖達磨大師と仰がれている。

どんなに困難に遭っても、七転び八起きの精神で克服できるように願をかけてお祀りする、開運吉祥【きちじょう】の福の神として、達磨大師は沢山の人々から信仰されている。

近くに用事があり、今まで行ったことがなかったので、

家族が健康で１年間過ごせるようにと願って、

ちょっと寄ってみた。

千葉の自宅に帰宅して5ｋｍぐらいジョグをやろうと考えていたが

出来ずじまい。　　

寺の周りを上り下りして、

一緒に行った相棒の万歩計は、1万歩だったから、今日は5ｋｍウォークで計上しておこう。

 少林山だるま市　5ｋ　　　　　スイム ： 0
　　　　　　　月間累計　　49ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　0ｋｍ

かげぼうし日時計コース、稲毛海浜公園5ｋｍコース

■　午前中は昨日の黒砂方面のコースを歩測で再確認、午後は稲毛海浜公園5ｋｍ外周コースをスロージョギング。

＜かげぼうし日時計折り返しコース＞

10時まえに自宅をスタート。

コース沿いの水道、トイレ、自販機などを再チェックしながら速歩で進んだ。

往路：

稲浜公民館～幸町・Ｒ14間の遊歩道～飛鳥交通陸橋を上がり左折・Ｒ14を横断～黒砂浅間神社手前交差点を右左折～西千葉公園を往復～かげぼうし日時計折り返し

1ｋｍ/稲浜小学校、手前の公園（稲毛陸橋下）に水道トイレあり

2ｋｍ/黒砂浅間神社前の鉄棒など遊具がある緑地帯、ここで遊具を利用し筋力運動、ストレッチ

　　西千葉公園に、自販機、水道、トイレあり

　「千葉気動車区」の往時を偲ぶ遺構があった

3ｋｍ/西千葉公園を出た折返し地点（千葉大の正門前）、インド料理店あり、西千葉公園の寒椿(1,2月） 桜(3,4月）がキレイ

　遊歩道

4ｋｍ/かげぼうし日時計 

　日時計の手前

復路：

かげぼうし日時計のある敬愛大学前の交差点を横断、Ｒ16（新港横戸線）の反対側遊歩道を戻る

ながぐつ公園/水道、フジ棚が見事（5月）

5ｋｍ手前/新山公園、水道、公衆電話、イチョウが見事（11月）

遊歩道にはツツジ（5月）その他の樹木が植えられている

ＪＲ総武線、京成線の架橋をくぐり、陸橋を上がり、再びＲ14を横断

　　　黒砂浅間神社前を通過、水道

　黒砂浅間神社（立ち寄ったが、正月3が日を過ぎ扉が閉められていた）

6ｋｍ/Ｒ14陸橋上

陸橋は進行方向に下り、黒砂水路に沿って幸町入口で右折、ヤオコー前を通り帰宅。

上り下りのある8ｋｍコースになったが、「かげぼうし日時計コース」と名付けた。

 

＜稲毛海浜公園5ｋｍ外周コース＞

昼休みをはさみ13：20ごろジョグに出かけた。

ペースは、9分/ｋｍ。

草野水路から4ｋｍ表示地点に行き、公園外周を1周回。

　ヨットハーバー

　航空記念館

　芝生広場

　アスレチック広場前の時計塔

　海浜大通り沿いの外周

　左前方がアクアリンク千葉

　右手にサッカー場

　海辺の時計塔と風車

　芝生広場とたこ揚げ

　松林

　4ｋｍ表示地点前（1周が終わる）

5ｋｍのジョグを終えて、アスレチック広場の鉄棒ぶら下がりや平行棒など遊具を利用、

　アスレチック広場

花の美術館を覗いてみた！ 

　　花の美術館

冬場に入り、さすがに館庭の花は少なかった！！

8ｋ/かげぼうし日時計（速歩）　+　5ｋ/稲毛海浜公園外周黒砂コース　+4ｋ　　約17ｋ　　　　　スイム ： 0
　　　　　　　月間累計　　43ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　0ｋｍ

黒砂浅間神社、かげぼうし時計～箱根駅伝～富士山＆スカイツリー

■　遊歩道で「かげぼうし日時計」を発見しました！！　

黒砂浅間神社・敬愛大学の間にあります。

　　

中心線上の1月の位置に立つと、ちょうどその時の11時30分を示していました！！

驚きですッ！！！　

どういう科学的な原理を用いて設計したのでしょうか？？

 

新年度立ち上がりのスロージョギングは、相棒の歩きに合わせ、速歩のスピード。

10時前出発。

　

　

　鎮守の森のクスの巨木

経路は、稲浜公民館前の道路を直進～黒砂水路陸橋～幸町側の遊歩道を左折・Ｒ１4を横断しＲ16に入る～黒砂浅間神社～西千葉公園～敬愛大学交差点左折～稲毛区役所・穴川中央公園～稲毛サティ・ＪＲ稲毛駅～稲毛陸橋を下った。

今回の発見は、かげぼうし日時計と細長い緑地帯の西千葉公園の二つ。

だいぶ高いところを飛んでいたヘリ、カメラでとらえることができました！！（とっさに思いついて、パチリ！！）

途中

黒砂西公園の鉄棒など遊具でぶら下がり、捻転運動！

トイレ、水道などは、黒砂浅間神社、西千葉公園、穴川中央公園にあります。

昼は、稲毛サティの食品売り場で軽食をとった。

携帯ラジオで箱根駅伝2日目の実況を聴きながらのスロージョグでしたが、

約10ｋｍのジョグを終え、帰宅は13時になった。

 

テレビをＯＮすると、

トップの青山学院が、大手町読売新聞社ゴール手前3ｋｍを走っていた。

結果は、往路復路を快調に飛ばした青山学院大が１０時間４９分２７秒で、史上１６校目となる初優勝を飾った。 

おまけの写真は、

美浜大橋

今夕の富士山とスカイツリーです（美浜大橋の上から）

黒砂コース　　約10ｋ　　　　　スイム ： 0
　　　　　　　月間累計　　26ｋｍ　　　　　　　　　　月間累計　　0ｋｍ

深川七福神巡り

■　生まれて初めて七福神巡りに参加した。

好奇心とウォーキングが動機だった。

 バッジ

順路は上の案内図と異なり、心行寺のあとはそのまま直進。深川稲荷～深川神明宮～龍光院～…と歩き、

「深川公園～富岡八幡宮～八幡掘遊歩道～冬木弁天堂～心行寺～清澄公園（トイレ休憩）～深川稲荷神社～深川神明宮～児童公園(休憩）～龍光院～円珠院～深川公園」

というものだった。

主催は、東京都ウォーキング協会。

第13回江戸東京七福神巡りのうち「福禄寿コース　深川七福神」である。

深川公園9：30スタートでコースを一巡し、再び深川公園に12：00ごろゴール。

 

以下、概要です。

最寄駅8：12発の電車に乗り、東西線・門前仲町9：07着

駅から徒歩3分の深川公園に集合

事務局から簡単な説明後、全員ストレッチ

公園をスタート

すぐ隣の富岡八幡宮の恵飛須さんを参拝

社殿の方は、この時間帯ではまだ混んでいなかった

絵馬が目に入り、そちらをデジカメパチリしていたが、みんなが次の目的地に向かったので、あわてて後を追う

けっこうゆっくりする時間が無い

次は、冬木弁天堂の弁天さん

心行寺の福禄寿

　

川沿いにある「芭蕉俳句の散歩道」を抜け清澄橋を渡る

清澄公園でトイレ休憩です

　隣接する清澄庭園は、50年ほどまえに一回だけ来たことがあった。

4か所めは、 

深川稲荷神社のお稲荷さん

深川神明宮の寿老神

高田川部屋とか、2か所ほど相撲部屋の建物の前を通過した

とまわり、児童公園で小休止

休憩のあとは、上杉謙信が守護神としていた毘沙門天、龍光院をまわる

この付近は寺院がいっぱい

松平定信の墓所もある

最後、7番目は円珠院の大黒さんを参拝し、

ゴールの深川公園に向かった

ゴール着11：40ごろ、完歩証をいただく

スタート直後寄った富岡八幡宮の社殿をデジカメパチリするため、ゴール後ふたたび立ち寄る。

参道を埋め尽くす参詣者でいっぱい！！

こんなに多くの人の願いをかなえる神様もたいへん！！

ウォーキング協会の事務局は、これらを見越して時間とコースを設定したようだ。

　周辺の道路は、初参り客で混雑！！

帰りの途中、門前仲町駅前の伊勢屋さんでアンダンゴを買う（このお店のダンゴはウマイ！！）

帰宅は、14時になった。

あけましておめでとうございます

■　皆さま、今年もよろしくお願いいたします。

 

暮れは、片付け・大掃除。

昨日、今日の午前、はおせちづくり。

　

新年第1走を予定しましたが、

年賀状の返事書きや来客があり、

加えて千葉にも寒波が押し寄せてと、

休足日にしました。

ま～、ぼちぼち始めることにします。　

栗きんとん、だて巻き、ホーレンソーの白和え、黒豆のおろし和え　は美浜が作りました。

料理を初めて丸3年（月1回の男の料理教室通いと、ときどきの家での食事作り）、なんとか様になってきたようです。