庭に咲く可憐なムラサキハナナとハナニラ／森友問題、“昭恵夫人”削除の公文書改ざんでちらつく「官邸の影」

ムラサキハナナは、中国原産のアブラナ科オオアラセイトウ属の一年草。
別名ショカツサイ（諸葛菜：諸葛孔明が広めたとの伝説から）。
何年か前から庭に紫の花が咲きはじめ、
抜かないように大事にしていたらずいぶん増えました。

いまハクモクレンの下は花ざかり。

花色は個体差があって、濃い紫の花も見つけました。
　　
しだれ梅の下にもムラサキハナナ。

水仙とのコントラストが素敵です。
　　


ムスカリのかれんな花も紫色。



ハナニラも咲き始めました。
　　

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ところで、
ダイヤモンドオンラインに森友門多勢の面白い記事か出ていました。
前半部分を紹介させていただきます。

森友問題、“昭恵夫人”削除の公文書改ざんでちらつく「官邸の影」　 2018.3.26　週刊ダイヤモンド 大幅な値引きなどの不透明な国有地払い下げが疑われてきた学校法人「森友学園」（大阪市）との売却契約などの決裁文書を、財務省が改ざんした問題で、当時の理財局長、佐川宣寿・前国税庁長官の証人喚問が3月27日に行われることになった。公文書を改ざんしてまで隠さなければならなかった事情は何だったのか取材した。（ダイヤモンド・オンライン特任編集委員　西井泰之） 佐川局長の国会答弁に 合わせたのが「動機」と説明 　財務省による決裁文書の改ざんが明らかになったことで、「森友問題」は、新たな局面に入った。 　改ざんは、問題が表面化した直後の2017年2月下旬から4月に、本省の理財局が主導して行われたとされる。事前の価格協議を否定した佐川宣寿・理財局長（当時）の国会答弁と、決裁文書の内容に「齟齬があった。答弁に合わせ」（麻生財務相）たのが、その“動機”だったとされる。 「答弁」とは、「国有地の割安払い下げ」の疑惑を追及された昨年2月から3月にかけての衆院・財務金融合同委員会での発言。「記録は廃棄され残っていない」（2月24日）、「価格を（財務省から）提示したことはない」（3月15日）と、価格協議や本省の関与などを真っ向から否定するものだった。 　だが当時から、こうした「佐川答弁」に対し、財務省関係者の間でも「真意を図りかねる」との声があった。 「交渉記録が残っていないことはあり得ないし、こうした案件は、本省の判断や指示なしでやれるものではない」「国会答弁は、言質をとられないように、ぼやかして言うのが役人の心得。どう転ぶかわかならい段階で、あんなにはっきり否定して大丈夫なのかと思った」（財務省関係者） 安倍首相の「辞める」発言が そもそものきっかけか 　佐川局長は、なぜ「全面否定」にまで踏み込んだのか。その理由として考えられているのが、その1週間前の2月17日、安倍晋三首相が予算委員会でこの問題を追及されて答えた発言だった。 「私や妻が関係していたことになれば、首相も国会議員も辞める」 　自らの「辞職」にまで踏み込んだ首相答弁は、与党や霞が関で話題になった。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（以下略）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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3月25日(日)のつぶやき

雪をいだく富士山 goo.gl/sDhAjh

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月25日 - 22:14

雪をいだく富士山／原発事故賠償 被害の実態に向き合え／玄海原発再稼働 全島避難はできるのか

ＷＡＮ理事会で東京まで日帰り。
早朝に出発してのぞみに乗っているときに、
窓の外にくっきりと富士山が見えました。
まずは、いちばんきれいに撮れた一枚。


デジカメを出して連写、
というほどではないのですが、

富士川を渡るところから、

手前の山に隠れて見えなくなるまで、１０枚ほど写しました。




東京駅に早めについたのですが、
中央線で人身事故、ということで、30分ほど足止め。

会場についた９時半から５時まで会議をして、
帰ったのは、９時半過ぎでした。
つかれたーぁ。

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ということで、
後半は帰ってから読んだ新聞の社説です。

社説：原発事故賠償　被害の実態に向き合え　 2018年3月25日　朝日新聞 　福島第一原発の事故を招いた責任は、東京電力だけでなく国にもある。そんな判断が京都と東京の地裁で続けて示された。 　避難者らが集団で起こした訴訟は約３０ある。うち国が被告になった裁判でこれまでに５件の地裁判決が言いわたされたが、４件で国は敗訴している。 　政府は「法的責任を負うのは東電で、国は社会的責任にとどまる」としてきた。だが民事裁判では、これを否定する流れが形づくられつつある。 　津波は予見でき、国が適切に権限を行使すれば事故は防げた、とする司法の指摘は重い。原発の安全に関わる人すべてが真摯（しんし）に受けとめる必要がある。 　事故の反省を踏まえ、国は、原発政策を推進する省庁から独立した原子力規制委員会を設けるなどした。だが、安全性の追求に終わりはない。最新の知見を積極的に採り入れ、万が一にも事故を起こさないよう、不断の努力が求められる。 　一連の判決は、被害者に対する償いの進め方にも、問題を投げかけている。 　東電だけを被告とする裁判も含め、これまでに出た七つの判決はどれも、国の審査会が定めた指針を上回る賠償を命じた。損害の内容・評価や金額に違いはあるものの、指針とそれに基づく東電の賠償基準では、多様で深刻な被害の実態をすくい切れていないことを物語る。 　東電は賠償にあたって、自らの基準に固執するのではなく、被災者一人ひとりの声に丁寧に耳を傾けなければならない。 　救済に取り組む姿勢が問われるのは、国も同様だ。 　審査会は「判決が確定していないので、指針をただちに見直すことはしない」との立場だ。だがそれで、公正ですみやかな救済が図れるだろうか。 　判決の確定には長い時間がかかる。積み重なる裁判所の判断を見ながら、指針にどんな見直しが必要か、検討を進めるのが誠実な姿勢だ。 　とりわけ考えるべきは、自らの判断で避難した人々への対応だ。東電の基準だと総額１２万円が支払われるだけという人が多いが、裁判で百万円単位の賠償が認められた例もある。判決は「行政の指示によらず被曝（ひばく）リスクを考えて避難したとしても、社会通念上相当な場合はある」「事故で居住地を決める権利を侵された」と指摘している。 　避難者には偏見や中傷に苦しめられる人が少なくない。抱える事情は様々でも、それぞれが原発政策の被害者だ。社会全体で支えるために、まず国が責任に向き合わねばならない。

社説：玄海原発再稼働　全島避難はできるのか 2018年3月24日　中日新聞 　九州電力玄海原発が再稼働した。関西電力大飯原発に続く矢継ぎ早の再稼働。噴火や避難に対する住民の不安はやはり、置き去りにしたままだ。誰のために急ぐのか。電気は足りているというのに。 　原発は、南北に長い日本列島に広く分布する。地勢や気象の条件も、立地によって大きく異なり、住民の不安のありようも、さまざまだ。 　玄海原発では、阿蘇カルデラの噴火リスクが、重大な不安要因として挙げられる。 　カルデラとは火山活動でできた巨大な窪地（くぼち）。破局的な噴火を起こす恐れが指摘されている。 　九州、山口五県の住民が「阿蘇山噴火の火砕流による重大事故の危険がある」として、玄海原発再稼働の差し止めを求めた仮処分申請を、佐賀地裁は二十日、「原発の運用期間中に破局的噴火を起こす恐れは極めて小さい」とする九電側の主張をいれて却下した。 　昨年末、広島高裁は「百三十キロ離れた原発に到達する恐れがある」として、愛媛県にある四国電力伊方原発３号機の運転差し止めを命じている。 　楽観論に対しては「巨大噴火の時期や規模は予測不可能」とする地震学者の意見も根強く、原子力規制委員会の「火山影響審査」のあり方を疑問視する声もある。 　関西電力大飯原発は十四日、地震の揺れの強さの「過小評価」を懸念する専門家の声を考慮せず、再稼働に踏み切った。拙速の構図は同じである。 　避難計画の実効性は、すべての原発に共通する課題である。その上、玄海原発は「離島リスク」を抱えている。 　玄海原発三十キロ圏には本土との間に橋のない十七の離島があり、一万九千人が暮らしている。もしもの時には、空路や海路に頼るしかない。荒天の場合はどうするか。放射線防護が付いた屋内避難施設も、「完備」というにはほど遠い。 　長崎県壱岐市は、島全体が四十キロ圏内に含まれる。 　福島原発事故の教訓に従えば、二万七千島民全員の島外避難が必要になる。そんなことができるのか。 　これでも九電側は避難計画の現状を「地域の実情を踏まえた詳細なもの」と主張し、規制委も司法も、これを受け入れた。「安全神話」が復活したというしかない。 　少なくとも、噴火リスクと離島リスクを払拭（ふっしょく）できない限り、玄海原発は動かせないはずなのだが。

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3月24日(土)のつぶやき

河津桜が満開に！／「睡眠サイクル」見直しを 体内時計に乱れ goo.gl/Qqbhqu

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月24日 - 19:39

河津桜が満開に！／「睡眠サイクル」見直しを 体内時計に乱れ

河津桜が満開になりました。


　　

昨日の夕方の河津桜。

今朝の河津桜。
強い風が吹くと、はらはらと散りはじめ。


　　




しだれ花梅


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昨日の毎日新聞の「くらしナビ」に、
睡眠に関する記事がのっていました。

夜はパソコンをしない、部屋のライトを落とすなどはやっていたのですが、
リラックス体操、昨夜さっそくやってみました。

くらしナビ・「睡眠サイクル」見直しを 毎日新聞2018年3月23日 　春、新生活のスタートを迎える季節がやってきた。この時期、生活で見直してほしいのが「睡眠サイクル」だ。特に、夜更かしや深夜勤務に慣れてしまっているのに、就職や職場異動で春から朝型生活をしなければいけない、そんなあなたは要注意だ。 ●体内時計に乱れ 　どうすれば睡眠サイクルを正常化することができるのか。睡眠医療に詳しい国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部の三島和夫部長に聞いた。 　人間の体には、１日周期でリズムを刻む体内時計があり、正常に働いていれば、日中は体や脳の働きが活発になり、夜間は休息状態に切り替わって自然な眠りに導かれる。これが乱れると、朝起きられなかったり、夜の寝付きが悪くなったりと、睡眠サイクルが崩れる。 　特に大きな環境変化を迎え、生活習慣を急に変えてしまった現役世代は、睡眠を見直したい。そもそも幼少期は早寝早起きだとしても、２０～３０代になると、体内時計が遅れがち。三島さんは「体内時計は放っておくと夜型に傾く性質がある。毎日朝の光を浴びて巻き戻す必要があります」と話す。 　●夜のスマホ注意 　学生時代に勉強や遊びでつい夜更かししたり、仕事で深夜勤務を続けていたり。そんな生活から朝決まった時間に出勤し、日中フル稼働しなければいけない生活に変わるとしたら－－。春先、「睡眠・覚醒リズム障害」と診断される若者が多い。決まった時刻に寝て、目覚めることができない▽無理に起きても、日中、眠気や頭痛・倦怠（けんたい）感・食欲不振に悩まされる－－といった症状が見られ、ひどくなると、退職・休職を余儀なくされることもあるという。 　三島さんは「睡眠習慣の改善には約３週間かかります」と強調する。心がけたいのが朝の日光を３０分から１時間は浴びること。うつむいた状態はダメ。目の網膜が光を感じることが重要で、朝起きたらカーテンを開けて窓に真正面から向かうように意識して、光を取り入れよう。 　夕方から深夜に浴びる光は体内時計を遅らせる。夜に人工照明の光、特にＬＥＤ（発光ダイオード）ライトやスマートフォン、パソコン画面が発するブルーライトを浴びるのは避けたい。 　●「寝だめ」は厳禁 　そして最も大切なのは、休日の「寝だめ」は厳禁、ということだ。「寝だめが平日の疲れ、抑うつ状態を生み出すのです」（三島さん）というから怖い。週末に起床時間が遅れ、体内時計が狂うことで時差ぼけに似たような状況「ソーシャル・ジェットラグ」が生じる。この体内時計を元に戻すにはまた３週間かかるのだ。どうしても週末の眠気に悩まされる場合は、朝はいつも通り起きて、昼寝を２０～３０分する形で乗り切ろう。 　「すぐ眠れる、どこでも眠れる」という人も危険。「睡眠が充足している人は寝付くのに１０～１５分かかる」という。つまり慢性的に睡眠に問題を抱えている証拠だ。睡眠時無呼吸症候群の患者の中にも、眠い状態が日常となるあまり、「眠気を感じない」と真顔で答える人がいるという。 　三島さんは「眠気で判断してはいけない。日中はコーヒーや栄養ドリンクで何とかやり過ごせる、という人こそが危険！　実は体が悲鳴を上げている」と注意する。「間違った睡眠習慣は、心臓病、糖尿病、精神疾患などあらゆる病気のリスクを増大させる。ぜひ今のうちに睡眠を見直して」と呼びかける。【中川聡子】 眠り誘うリラックス体操 　心身ともに疲れ切っているのに、なぜだか眠れない－－。そんな経験はないだろうか。 　現代人はストレス過多で労働時間も長く、無意識のうちに体の緊張状態が続きがちだ。これが不眠の原因にもなる。そこで三島さんが勧めるのが、体をリラックスさせ緊張を解く体操「筋弛緩（しかん）法」だ。 　基本姿勢は、椅子の背もたれによりかからず、浅く腰掛け、両足を肩幅程度に開く。膝の角度は９０度で、足の裏は床につける。 　体の各部で、５秒力を入れて、すとんと力を抜き、１５秒以上緩める。力を抜くときは、息をゆっくり深くはき出そう。体を緩めている感覚を意識するのがポイント。手や体があたたまるのが感じられる。 　眠くなったら、やめて横になるとよい。

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3月23日(金)のつぶやき

[42]日本で「ミー・トゥー」が低調なわけ - 竹信三恵子｜WEBRONZA - 朝日新聞社の言論サイト webronza.asahi.com/business/artic…

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月23日 - 16:22

＜年金プア　不安の中で＞物価上昇率ほど増えず（白井康彦）／ミツバツツジ、レンギョウ、春蘭が開花しました goo.gl/N7pRfA

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月23日 - 21:01

＜年金プア 不安の中で＞物価上昇率ほど増えず（白井康彦）／ミツバツツジ、レンギョウ、春蘭が開花しました

ミツバツツジが開花しました。

あざやかなピンクの花がきれいです。
　　　　




雨のあと、レンギョウも一気に開花。



玄関に置いてある春蘭も咲きました。


　　

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ところで、
昨日の中日新聞は白井さんのシリーズ＜年金プア　不安の中で＞の記事。
物価の上昇に見合う年金額の引き上げが見込めない、
年金生活者の生活が脅かされています。

そんななか、またまた年金の問題が発覚。
つけを払わされるのは、いつも社会的弱者です。

＜年金プア　不安の中で＞　物価上昇率ほど増えず 2018年3月22日　中日新聞 　 　物価の上昇に年金が追いつかず、年金受給額の少ない年金プアの人たちが不安を募らせている。かつては「物価上昇の分だけ公的年金の年金額が増える」が常識だったが、年金制度の見直しで物価と年金額の関係が一変した。今後は、物価上昇率ほどには年金額は増えないことを覚悟せねばならない。 　「近年は物価が上昇しても、年金は上がらないのでは」。東海地方に住む七十七歳の男性は最近、そう感じ始めている。六十五歳から年金生活を始め、二〇一七年度の年金受給額は約百十七万二千円。五年前と比べると、消費者物価が４％ほど上昇したにもかかわらず、年金受給額は増えるどころか１％ほど減ったためだ。昨年の消費者物価の総合指数も前年比０・５％の上昇だったが、ことし四月からの年金受給額は据え置かれる。 　背景には、苦しい年金財政がある。長寿化が進み年金受給者は増える一方、制度を支える現役世代は減り続けているため、政府は年金額を抑えようとする政策を進める。年金生活者の実質的な手取りは目減りし、男性も「生活は年々、苦しくなっている」と話す。 　男性は、一歳年下の妻と二人暮らしで、年金額は二人合わせると月約十六万円。自らが所有する古い一戸建て住宅に住んでいるため家賃は不要だが、介護保険料や税金、医療費で約二万円かかるので約十四万円で生活している。男性は皮膚科、内科、眼科、歯科を受診中。多少遠くてもバスは使わず自転車で通う。「節約せねばならないので…」。妻は食費の節約に懸命で、夫婦とも下着以外の服は数年間ほとんど買っていない。 　受給記録を見て男性が最近、気がついたのは、介護保険料の大幅上昇だ。五年前は約五千円だったが、今は約六千三百円だ。今後も上がり続ける可能性は高い。物価に加え、介護保険料の上昇も生活を圧迫する。男性は「社会保険料の上昇も年金額の改定に反映させてほしい」と訴える。 ◆「今後も目減り続く」 　消費者物価と年金額の関係を見るために、総合指数と老齢基礎年金の満額の年金額の推移を比べてみた＝グラフ参照。総合指数は一九九五年平均を、年金額は九五年度をそれぞれ一〇〇とした。 　毎年度の年金額の改定率は、消費者物価指数や賃金の変動率などから厚生労働省が算出している。ただ、その時々の経済情勢や景気への影響などを勘案して、計算通りに決められなかったこともある。 　二〇〇〇～〇二年度は物価が下落したにもかかわらず、年金額は特例で据え置かれた。その後も、計算で決まる本来の水準（本来水準）よりも高い水準（特例水準）で年金が支給されていた。 　ただ、このままでは年金財政の破綻を招きかねない。年金制度を支える現役世代の負担を軽くするため、政府は〇四年に、現役世代の人口減少と平均寿命の延びを勘案して年金水準を抑える「マクロ経済スライド」を導入。一三年度からは段階的に「特例水準」を解消した。 　マクロ経済スライドは物価がそれほど上がらない時は適用されないが、消費増税で前年に物価が上昇した一五年度に初めて適用。「特例水準」の解消も重なり、一二年度に比べ物価は４・１％上昇したが年金は０・８％減額された。政府や日本銀行は今後、２％の物価上昇率をもくろんでいる。思惑通りに物価が上昇すれば、マクロ経済スライドが適用され、今後も年金額の上昇は抑えられる可能性が高い。 　名古屋市の社会保険労務士の高木隆司さんは「今後は物価上昇に見合う年金額の引き上げは期待できない。大事なのは名目の年金額ではなく、物価の変化率を加味させた実質的な年金額。今後はその目減りが続くことを覚悟して生活設計すべきだ」と強調している。 　（白井康彦）

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3月22日(木)のつぶやき

慢性腰痛に「これだけ体操」　安静より、動かして軽減／てづくりローストビーフ goo.gl/mGM6eX

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月22日 - 21:06

社説　ふるさと納税　不毛な競争に終止符を | 信濃毎日新聞［信毎web］ shinmai.co.jp/news/nagano/20…

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月22日 - 21:12

慢性腰痛に「これだけ体操」 安静より、動かして軽減／てづくりローストビーフ

マーサで牛もも肉が40%引きだったので、
自家製ローストビーフをつくりました。

ニンニクとタマネギでソースも手作り。
完成品を買うより、ずっと安くできておいしいです。

お茶にブレンドしているはとむぎを注文。
いっしょにメガ盛りレトルトカレーもお取り寄せ。

ツナやタマネギなどそのときにあるものをアレンジして、
そこにレトルトカレーを入れると、
二人分のカレーがかんたんにできます。

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3月20日の中日新聞生活面は、腰痛対策。
わたしは腰痛もちではないのですが、
デスクワークのときは、この体操をすると気持ちよさそうです。
やってみよっ。

慢性腰痛に「これだけ体操」　安静より、動かして軽減　 2018年3月20日　中日新聞 　国民病とも言われている腰痛は、はっきりとした原因が分からないことが多い。骨折やがんの骨転移、椎間板ヘルニアなどの明らかな原因が見つからない慢性の腰痛は、安静にするよりも、腰と体を積極的に動かした方が、予防や痛みの軽減につながる場合があることが分かってきた。手軽にできる体操を紹介する。 　千葉県の四十代女性看護師は、十数年前に受けた整体をきっかけにぎっくり腰を発症し、慢性的な腰痛を患った。仕事中、採血で中腰になったり、長時間座ったりするとつらかったが、忙しくて医師に診てもらうこともできないまま症状は悪化。寝返りすらつらい状態になった。 　東京大病院２２世紀医療センター特任教授の松平浩（こう）さん（整形外科）が診察すると、女性は運動不足の状態だった。腰をかばう行動が身につき、若いころからしていた水泳もやめていたという。 　松平さんは、磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）や触診などで原因となる病気がないことを確認。腰を動かさないでいたことから、背骨や筋肉のスムーズな動きが失われて硬直化してしまったと判断した。「腰痛のときはできるだけ安静にしている方が良いと多くの人が考えているが、長期間腰を動かさないでいると、血流が悪くなり、かえって過敏に痛みを感じるようになってしまう」と説明する。 　指導したのは、自ら考案した「これだけ体操」。さまざまな体操があるが、これだけは続けてもらいたいと名付けた。基本は息を吐きながら、三秒間、腰を反らすだけだ。 　姿勢はイラストの通り。足を肩幅より少し広めに平行に開いて膝を曲げずに立ち、両手を指先を下にしてお尻に当てる。肩甲骨を寄せ、胸を開いてあごを引く。両手はできるだけ近づけて骨盤を前に押し込むイメージで腰を反らす。「“イタ気持ちいい”ぐらいがちょうど良い。一、二回を一日に数回やる」と松平さん。 　腰椎の骨の間には、クッションの役目をする椎間板がある。いちばん負担がかかるのは、四番目と五番目の腰椎の間。ちょうどベルトを着ける位置だ。 　椎間板の真ん中にはゼリー状の髄核という部分があり、猫背の姿勢や前かがみの状態での作業が続くと、後ろにずれてしまう。後ろにずれた状態を松平さんは「腰痛借金」と名付けた。借金が重なると、ぎっくり腰になったり、椎間板から髄核が出てしまうヘルニアになったりする。 　「中腰の作業や長時間のデスクワークが続いたときは“腰痛借金がたまっているな”と考える。その都度、これだけ体操をして借金を返済する。朝や昼の時間を決めて体操すれば、“貯金”もできる」と説く。 　気を付けなければならないのが、腰痛の原因が病気の場合だ。これだけ体操をしたとき痛みがお尻から太ももより下に響くときは「整形外科医を受診してほしい」と注意する。横になってじっとしていてもうずく場合や足の脱力がある場合も、がんや骨粗しょう症、椎間板ヘルニアを疑う。 　「ぎっくり腰になっても安静はせいぜい二日まで。慢性的な腰痛の多くは心配の必要がないもので、仕事にも早く復帰して無理なく働く方が、腰痛が慢性化しづらい。適度な運動や体操で腰痛が起きないよう自分でコントロールができるようになるのが望ましい」と語る。 　（稲田雅文）

健康を取り返す寝具見直し術　頭痛、肩凝り、腰痛にバイバイ　 2018年3月19日 サンデー毎日 　病院の検査では異常がないのに、一向に良くならない体の症状には、思わぬことが原因になっている場合がある。見落とされやすいのが「寝具」。自分に合っていないと、腰痛や肩凝り、頭痛などを引き起こす。体に負担をかけない寝具選びのポイントを紹介する。 「朝、目が覚めた時点で腰痛や肩凝りなどを感じるようなら、寝具が合っていない可能性が高い」 　こう指摘するのは、寝具がもたらす体の影響に詳しい「16号整形外科」（相模原市）院長の山田朱織(しゅおり)医師。寝具が合っていないことで、睡眠中に何が起きているのか。その元凶となるのが「スムーズに寝返りが打てないこと」だという。 「寝返りは人間にとって必要な生理現象で、大切な役割をしています。一つは、血液、リンパ液、関節液などの体液循環を促すこと。体液中の疲労物質などが滞れば痛みの原因になります。また、日中の姿勢で歪(ゆが)んだ背骨やストレスのかかった筋肉をリセットする役割もある。それに寝返りが少ないと体に熱がこもるので、それを防ぐ体温調節もしているのです」 　これらの寝返り効果によって、本来であれば睡眠中に心身の疲れが癒やされ、朝はスッキリ目覚められるはず。ところが、寝具が合っていないと寝返りが阻害されてしまい、逆に疲れが蓄積して、腰痛、肩凝り、頭痛、寝違え、疲労感、不眠などの原因になる場合があるのだ。 　関節痛などの患者に寝具の重要性を説いている「はにゅう整形外科」（埼玉県越谷市）院長の羽生亮医師もこう話す。 「もともと基礎疾患がある人でも、寝ている時の姿勢が悪いと症状を悪化させてしまう。腰痛や首のヘルニアなどの持病がある人こそ、良い姿勢で寝られる寝具が重要になるのです」 　通常であれば、健康な成人は一晩で平均20回以上寝返りを打つとされている。ただし、回数が多ければいいというわけではない。大切なのは、１回の寝返りがどれだけスムーズにできるかどうか。その睡眠姿勢を保つ寝具選びのポイントは主に五つ挙げられる。 間違わない寝具選びのポイント５ 　（１）枕の高さ 　寝具の見直しで、山田医師が最も重視するのは「枕」だ。高さが合っていないと寝返りしにくいだけでなく、首周囲の筋肉の緊張が取れないので、肩凝りや寝違えの原因になる。その状態が毎晩続けば、頭痛の７～８割を占める緊張型頭痛の原因にもなるという。 「適正な枕の高さは体格によって異なります。基本的には、横向きに寝て首から腰の中心ラインが直線になる高さ。そして、あおむけに寝て喉や首筋に圧迫感がなく、後頭部から肩にかけて力が抜けている状態になることが大切です。すると、首が上がる角度がだいたい15度くらいになるはずです」（山田医師）＝上の図 　朝起きて、枕の下に手を入れている、枕を肩下に引き込んでいる、枕から頭が落ちている、といった状態なら、枕が合っていない証拠。寝返りをじゃましている可能性が高いので、きちんと見直したほうがいい。 「枕を使わないほうが眠れるという人やうつぶせ寝をする人は、本当に自分に合った枕と出合えていないのです。適した枕を使うことで、睡眠の質が全然違ってきます。それに頭の高さを保つことは高齢者の場合、睡眠中に唾液が誤って気管に入り込みにくくなるので誤嚥(ごえん)性肺炎の予防にもなります」（羽生医師） 　（２）枕の硬さ 　枕の硬さも重要になる。中身には羽毛、プラスチック、そば殻、ストローチップ、低反発、ビーズなどさまざまな素材があるが、軟らかいものや厚みが均一でないものは要注意。適した枕の高さを一晩中維持できないと意味がないからだ。そうなると市販の枕選びもおのずと限られてくる。 「高さが保てる枕が見つからない」という人は、山田医師が考案した自家製の「玄関マット枕」を作ってみるといい。用意するものは「玄関マット」（約60センチ×90センチ×厚み１～１・５センチ）、毛足が短い「タオルケット」、数枚の「バスタオル」。作り方は簡単。折りたたんだ玄関マットを土台にし、その上に折りたたんだタオルケットを重ねる。そして、バスタオルで自分に合った高さを微調整すればいい。首に当たる部分が直角になるようにキッチリそろえて重ねるのがポイントだ。 　（３）敷物（ベッドマットレス、敷布団） 　山田医師は、寝返りを減らしている原因の７割は合っていない枕にあるとしているが、では敷物はどうか。自分に合った高さや硬さの枕に変えても、左の表に挙げた状態に該当するような場合には、敷物が合っていない可能性があるという。 　もちろん敷物の適度な硬さは体重が影響するので人によって異なり、素材や厚みによっても寝返りのしやすさが違ってくる。敷物を選ぶ際は、必ず実際に寝てみて寝返りのしやすさを確認するべきだ。 「敷物で寝返りに影響しやすいのは、ベッドマットレスが汗で劣化して腰の当たる部分がへこんでいるケースです。ベッドパッドや敷パッドを上に重ねても解決できません。ですからベッドマットレスは３カ月に１回は天地替えや裏表を替えるようにして、局所的な劣化をなるべく防ぐよう心がけてください」（山田医師） 　敷物の幅も十分にないと寝返りに影響する。特に注意したいのは、夫婦で同じベッドで寝ている場合だ。日本人男性の平均的な肩幅をおよそ50センチとすると、１人ならよほどの肥満でなければシングルサイズ（幅97センチ）で十分。しかし、２人でダブルサイズ（幅１４０センチ）に寝ていたら狭すぎる。最低でも１人分は、シングルサイズ程度の広さを確保するようにしよう。 　（４）掛け布団 　理想は羽毛布団だが、中身の素材はできるだけ軽くて暖かいものにする。そして、掛け布団にはなるべく布団カバーを付けないほうがいいという。 「布団カバーがあると体にまとわりついてしまい、スムーズな寝返りをじゃまするからです。布団と毛布を重ねて掛ける場合も、毛布は寝返りの際の摩擦抵抗が大きいので、なるべく布団の上にしたほうがいい。毛布を上に掛けると布団の中の暖かさを逃しません」（山田医師） 　（５）寝間着 　寝返りの際の摩擦抵抗を考えるなら、寝間着も同じ。大き過ぎてダボダボだと、生地が体に巻き込まれて突っ張ってしまう。寝間着は大き過ぎず、きつ過ぎず、適度なゆとりのあるものにしよう。 「今は部屋着のまま寝ている人も多いですが、フリース素材（起毛仕上げ）は摩擦抵抗が大きいので、寝間着には適していません。フード付きのトレーナーも首に当たって寝違えの原因になります。快適な睡眠を望むなら、綿、シルク、ポリエステルなどの摩擦抵抗の少ない素材のパジャマにきちんと着替えたほうがいいでしょう」（羽生医師） 　浴衣やネグリジェも代表的な寝間着だが、足にまとわりつくのであまり勧められないという。 寝具の力を生かす心と体の整え方 　以上、五つのポイントを挙げたが、すべてクリアすれば完璧というわけでもない。スムーズな寝返りを打つためにもう一つ大切なのは、寝具を使う側（人）の問題だ。「16号整形外科」の理学療法士の山中栄興氏はこう話す。 「いくら寝具を良い状態に見直しても、体のコンディションが悪い状態のまま布団に入ってしまうと、寝具の良さが生かされません。寝る前に体をほぐして柔軟性を高めて布団に入ると、寝つきが良くなり、寝返りも打ちやすくなります」 　人は日中の生活の間に姿勢が崩れ、体が凝り固まった状態になる。体の柔軟性が悪いまま寝床に入ってしまうと、本来なら敷物によって体圧が分散されるところが、敷物との接触面積が減るので体圧が集中してかかる部分ができる。そのため朝起きた時、腰や肩など部分的に痛みが残るのだ。 　山中氏は、寝る前に特に肩と腰の「就寝前体操」を行うことを勧める。体操をするのが面倒というのなら、ストレッチ用のポールを使った簡単な体操もある。ポールの上に頭、背中、腰が一直線になるように、体を５分ほど乗せているだけでいい（31ページの図、写真を参照）。 　朝起きる時も、急に起き上がるのは良くない。山中氏は「目が覚めたら、布団に入ったまま両膝を立て、両腕を胸元でバッテンの形にしたまま数分間、背骨をほぐすように体をゴロゴロと左右に転がしてから、ゆっくり起き上がるといい」とアドバイスする。通称「ネタマンマ体操」だ。 「夜中にトイレに起きる時、いつも膝が痛いという患者さんがいます。寝起きは関節内で潤滑油となっている関節液が全体に行き届いていないのです。そのような人には、布団の中で膝を３～４回曲げ伸ばししてから起き上がるように指導しています。起き上がる前のちょっとした予備動作で、関節の痛みは劇的に軽くなります」（羽生医師） 　睡眠姿勢と体の症状の関係は、医学的にはまだ確立していない分野だが、思い当たるところがあれば、ぜひ参考にしてもらいたい。 （医療ライター・新井貴） （イラスト／しのだきみよ） あらい・たかし 　１９６７年、埼玉県生まれ。編集プロダクションを経て、96年からフリーに。医療・健康分野を中心に取材を続けている

　
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3月21日(水)のつぶやき

性被害撲滅、詩織さん国連で訴え japan-indepth.jp/?p=39061

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月21日 - 11:53

減らしたい・やめたい 「生活習慣病の薬」との付き合い方 hc.nikkan-gendai.com/articles/225529 #日刊ゲンダイヘルスケア

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月21日 - 18:21

子の発達障害　伝えるべきか？　診察前に配慮求めて　受診支援する自治体も／春本番、椿が花盛りです。 goo.gl/7KKUfR

— 寺町みどり (@midorinet002) 2018年3月21日 - 22:05