■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■【LIVE瞑想】身体の声をきいて自他を大切にする / マインドフルネスヨガ&慈悲の瞑想
概要欄
マインドフルネスヨガは動きながら体や呼吸に意識を向けて、脳を休息させる瞑想法です。
大事なのは身体を思いやって動くこと。
身体を痛めつけたり無視したりしながらポーズをとるものではありません。
ポーズをとる過程でどう身体と接するかを育むことで、自分を大切にする方法を学んでいきましょう。
そして、自分の心に余裕ができた分、思いやりを周りへ広げていきましょう。
■【雑談LIVE】最近の出来事を語り合う会。
聖地巡礼が月イチの楽しみ
１千葉のサウナ
２キックボクシング
３大衆居酒屋
MELON ４月からスケジュールが変わる
プチワークショップでアーユルヴェーダもやる予定
外部の人も参加
ＨＰを作ることにした
宣材写真を撮る予定
モッシュのサイトがある
体の限界より先に心理的なストッパーをかけていることに気づく
もうムリ・・・て諦め
がむしゃらに頑張る、もがく＝カッコ悪いって心理が沸いてきた
ハタヨガ：太陽と月の意味 動く系のヨガ
ホットヨガ
パワーヨガ？
同じポーズでもやり方が違う
太陽礼拝も入る
難易度高め
吉田昌生 マインドフルネス
吉川めいさん
１０日の瞑想合宿
休憩なしで２時間！
１日１０時間×１０日
■【LIVE瞑想】考えを観察し、ネガティブな考えに振り回されない自分になろう/ ジャーナリング&ラベリング瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
今日は久しぶりにヨガ瞑想ライブにて、書く瞑想（ジャーナリング）を行なっていきます。
紙とペンをご用意ください。
・悩んでいる時に私たちは視野が狭くなり、考えに凝り固まりやすいもの。
ネガティブからの抜け出し方が、「考えを紙に書くこと」です！
考えと距離ができて、客観視して捉えられるようになります。
今年は特に、自分の心に振り回されないで、伸びやかに生きていきましょう！
〈アーユルヴェーダを元にした、2月の過ごし方アドバイス〉
少しずつ春が近づいてくるのを感じる時期ですね。
植物は寒い中でも地中で栄養を蓄え、芽吹くための準備をしています。
私たちも自然の一部なので、いろいろなものを蓄えやすくなっていますから、
心と体の「デトックス」を心がけて過ごしていきましょう！
・定期的に部屋の片付け・換気・整理をして気の流れをよくする
・葉物野菜などの苦味渋味の食材を積極的に摂る
・運動やお風呂・サウナなどで汗をかく習慣を作る
春の重だるさを今の時期から整えていきましょう！
ジャーナリング
ラベリング瞑想
現代人の1日に接する情報量は、平安時代の人の一生分、江戸時代の人の一年分
手放す
握りしめている手をこじあけるのではなく
感情に太陽をあてて、自己受容すると、自然と緩む
自然現象が起きるタイミングがある
その感情があってもいい
深く理解するプロセス
アンガーマネジメント
吸いきって息を止める→吐く
寝なきゃって思うほど眠れなくなる
起きててもいい、寝れたらそれでもいい
揺れられる自分
例：
深刻な心配事があり、手放せたらラクになれる
早くそんな自分から離れたい
抵抗や執着が生まれている
→なかなか手放せない
掴みにいこうとするほど遠ざかる
押してダメなら引いてみる
話を聞いてもらうと、自然に解決したりする感じ
内側から起きる変容を信頼する
■リラックスヨガ（2.10
心の三毒「貪瞋痴」
貪瞋痴とは仏教で心の三毒と言われております。
貪（とん）とは、むさぼることで貪欲に際限なくあれこれ欲することです。
動物的欲求や物欲、あるいは金銭欲が強すぎることが、貪（とん）といわれます。
とはいえ無欲ならば良いわけでなく、向上心からくる欲ならばいいのです。
次に、瞋（じん）とは、簡単に言えば感情をぶちまけること。
不快なものに対して激しく怒ったり、妬んだり、恨んだりすることです。
不快だといって、みずからがさらに不快感をぶちまけ、周囲をより不快にさせることです。
最後に痴（ち）とは、無知であること。
自己弁護に走ったり、常識知らずで自己利益しか考えないようなことです。
ゆえに、愚かであることを指します。
つまり貪瞋痴は、貪欲だったり、感情の抑制が効かなかったり、また自分勝手なさまを「貪（むさぼり）」「瞋（いかり）」「痴（おろかさ）」の一字ずつにあて表した言葉です。
■マインドフルネスヨガ（2.12
今出会うべきタイミングで出会っている
早い、遅いではない
■【全体公開/LIVE瞑想】集中力を高めるコツと実践/音の瞑想・呼吸法・歩く瞑想・鼻先呼吸瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
今回は、マインドフルネスのファーストステップ、「今に集中する」について、実践を深めていきましょう〜！
「すぐに雑念が浮かんで瞑想に向いてないのではないか？」
と思ってらっしゃるそこのあなた！
それは普通なことです^^
集中力UPのコツや理論をお伝えしますね。
うまくいってるか心配になったら？
意識がさまよう→気づく→呼吸に戻る マインドフルネス
評価・判断せず淡々と
眠くなる、ぼんやり→気づく→呼吸に戻る
●不安との付き合い方
強い感情は火事の中にいるのと同じ
↓
いったん離れる
安全を確保するため、いったん安全基地に戻る
↓
スージングタッチ
体を動かすことに意識を向ける
ジャーナリング 分泌物をよく見る
事実なのか、自分の解釈なのか、分ける
自分の考えが事実だと思い込んでいる
偏桃体が危険信号を出す
自分を制御できなくなる
前頭前野で抑える→脳疲労
マインドフルネスは前頭前野を鍛える
偏桃体の構造が変わる
危険信号を出さなくなる
大きな力で抑えつけなくてもよくなる
対処しよう・反応モード
↓
不安・怖れとともにいることができるようになる
少しずつ心の器を広げていく
受け入れる
ネガティブな感情があっても耐えられる
等身大、ありのままの自分でいられる
日本人の幸せ度ランキングは世界で低め
寛容さが低いのが要因の１つ
感情を抑圧して、なかったことにしている
→ものの見方に投影される
なくなるわけではなく、どこかにひずみが表れる
■【LIVE瞑想】心を整えたいならまずは身体から/ボディケア&ボディスキャン瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
体の健康と心の健康は別々のものとして発信されることが多いですが、
実際には切っても切り離せないものです。
自律神経やホルモンなどを通し、身体と心は関係し合いながら変化し続けています。
身体を置き去りにして心だけを整えようとする方が難しい、
だからこそ、身体に意識を向けて、身体が発しているメッセージを
よく感じ取っていきましょう。
前半は伸ばしたりほぐしたりしながら身体をケアし、
後半は身体の感覚を感じる時間をとります。
ボディスキャン瞑想のコツなども改めてお伝えしていきますね。
■【2月/マインドフルネスリトリート】ヨガと瞑想で本当の気持ちを理解する
ワータの悪化する原因と整え方
対策
乾：クリームを塗る
冷：カイロ
軽：スージングタッチ、毛布でくるむ
動：スージングタッチ
動きがブロックされる（便秘、便秘と下痢を繰り返す）：腸マッサージ、水分をとる、副交感神経 リラックス
ゆっくり食べる
歩く瞑想、呼吸瞑想、ボディスキャン瞑想、飲む瞑想、慈悲の瞑想、ジャーナリング
●本当の願いはなんだろう？
●リラックスヨガ（２．２４
さするだけでオキシトシン、セロトニンが出る
命に関わる緊急性高い感覚
痛み→冷たい→あったかい
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし
■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想 メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし
■【LIVE瞑想】身体の声をきいて自他を大切にする / マインドフルネスヨガ&慈悲の瞑想
概要欄
マインドフルネスヨガは動きながら体や呼吸に意識を向けて、脳を休息させる瞑想法です。
大事なのは身体を思いやって動くこと。
身体を痛めつけたり無視したりしながらポーズをとるものではありません。
ポーズをとる過程でどう身体と接するかを育むことで、自分を大切にする方法を学んでいきましょう。
そして、自分の心に余裕ができた分、思いやりを周りへ広げていきましょう。
■【雑談LIVE】最近の出来事を語り合う会。
聖地巡礼が月イチの楽しみ
１千葉のサウナ
２キックボクシング
３大衆居酒屋
MELON ４月からスケジュールが変わる
プチワークショップでアーユルヴェーダもやる予定
外部の人も参加
ＨＰを作ることにした
宣材写真を撮る予定
モッシュのサイトがある
体の限界より先に心理的なストッパーをかけていることに気づく
もうムリ・・・て諦め
がむしゃらに頑張る、もがく＝カッコ悪いって心理が沸いてきた
ハタヨガ：太陽と月の意味 動く系のヨガ
ホットヨガ
パワーヨガ？
同じポーズでもやり方が違う
太陽礼拝も入る
難易度高め
吉田昌生 マインドフルネス
吉川めいさん
１０日の瞑想合宿
休憩なしで２時間！
１日１０時間×１０日
■【LIVE瞑想】考えを観察し、ネガティブな考えに振り回されない自分になろう/ ジャーナリング&ラベリング瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
今日は久しぶりにヨガ瞑想ライブにて、書く瞑想（ジャーナリング）を行なっていきます。
紙とペンをご用意ください。
・悩んでいる時に私たちは視野が狭くなり、考えに凝り固まりやすいもの。
ネガティブからの抜け出し方が、「考えを紙に書くこと」です！
考えと距離ができて、客観視して捉えられるようになります。
今年は特に、自分の心に振り回されないで、伸びやかに生きていきましょう！
〈アーユルヴェーダを元にした、2月の過ごし方アドバイス〉
少しずつ春が近づいてくるのを感じる時期ですね。
植物は寒い中でも地中で栄養を蓄え、芽吹くための準備をしています。
私たちも自然の一部なので、いろいろなものを蓄えやすくなっていますから、
心と体の「デトックス」を心がけて過ごしていきましょう！
・定期的に部屋の片付け・換気・整理をして気の流れをよくする
・葉物野菜などの苦味渋味の食材を積極的に摂る
・運動やお風呂・サウナなどで汗をかく習慣を作る
春の重だるさを今の時期から整えていきましょう！
ジャーナリング
ラベリング瞑想
現代人の1日に接する情報量は、平安時代の人の一生分、江戸時代の人の一年分
手放す
握りしめている手をこじあけるのではなく
感情に太陽をあてて、自己受容すると、自然と緩む
自然現象が起きるタイミングがある
その感情があってもいい
深く理解するプロセス
アンガーマネジメント
吸いきって息を止める→吐く
寝なきゃって思うほど眠れなくなる
起きててもいい、寝れたらそれでもいい
揺れられる自分
例：
深刻な心配事があり、手放せたらラクになれる
早くそんな自分から離れたい
抵抗や執着が生まれている
→なかなか手放せない
掴みにいこうとするほど遠ざかる
押してダメなら引いてみる
話を聞いてもらうと、自然に解決したりする感じ
内側から起きる変容を信頼する
■リラックスヨガ（2.10
心の三毒「貪瞋痴」
貪瞋痴とは仏教で心の三毒と言われております。
貪（とん）とは、むさぼることで貪欲に際限なくあれこれ欲することです。
動物的欲求や物欲、あるいは金銭欲が強すぎることが、貪（とん）といわれます。
とはいえ無欲ならば良いわけでなく、向上心からくる欲ならばいいのです。
次に、瞋（じん）とは、簡単に言えば感情をぶちまけること。
不快なものに対して激しく怒ったり、妬んだり、恨んだりすることです。
不快だといって、みずからがさらに不快感をぶちまけ、周囲をより不快にさせることです。
最後に痴（ち）とは、無知であること。
自己弁護に走ったり、常識知らずで自己利益しか考えないようなことです。
ゆえに、愚かであることを指します。
つまり貪瞋痴は、貪欲だったり、感情の抑制が効かなかったり、また自分勝手なさまを「貪（むさぼり）」「瞋（いかり）」「痴（おろかさ）」の一字ずつにあて表した言葉です。
■マインドフルネスヨガ（2.12
今出会うべきタイミングで出会っている
早い、遅いではない
■【全体公開/LIVE瞑想】集中力を高めるコツと実践/音の瞑想・呼吸法・歩く瞑想・鼻先呼吸瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
今回は、マインドフルネスのファーストステップ、「今に集中する」について、実践を深めていきましょう〜！
「すぐに雑念が浮かんで瞑想に向いてないのではないか？」
と思ってらっしゃるそこのあなた！
それは普通なことです^^
集中力UPのコツや理論をお伝えしますね。
うまくいってるか心配になったら？
意識がさまよう→気づく→呼吸に戻る マインドフルネス
評価・判断せず淡々と
眠くなる、ぼんやり→気づく→呼吸に戻る
●不安との付き合い方
強い感情は火事の中にいるのと同じ
↓
いったん離れる
安全を確保するため、いったん安全基地に戻る
↓
スージングタッチ
体を動かすことに意識を向ける
ジャーナリング 分泌物をよく見る
事実なのか、自分の解釈なのか、分ける
自分の考えが事実だと思い込んでいる
偏桃体が危険信号を出す
自分を制御できなくなる
前頭前野で抑える→脳疲労
マインドフルネスは前頭前野を鍛える
偏桃体の構造が変わる
危険信号を出さなくなる
大きな力で抑えつけなくてもよくなる
対処しよう・反応モード
↓
不安・怖れとともにいることができるようになる
少しずつ心の器を広げていく
受け入れる
ネガティブな感情があっても耐えられる
等身大、ありのままの自分でいられる
日本人の幸せ度ランキングは世界で低め
寛容さが低いのが要因の１つ
感情を抑圧して、なかったことにしている
→ものの見方に投影される
なくなるわけではなく、どこかにひずみが表れる
■【LIVE瞑想】心を整えたいならまずは身体から/ボディケア&ボディスキャン瞑想【マインドフルネス瞑想】
概要欄
体の健康と心の健康は別々のものとして発信されることが多いですが、
実際には切っても切り離せないものです。
自律神経やホルモンなどを通し、身体と心は関係し合いながら変化し続けています。
身体を置き去りにして心だけを整えようとする方が難しい、
だからこそ、身体に意識を向けて、身体が発しているメッセージを
よく感じ取っていきましょう。
前半は伸ばしたりほぐしたりしながら身体をケアし、
後半は身体の感覚を感じる時間をとります。
ボディスキャン瞑想のコツなども改めてお伝えしていきますね。
■【2月/マインドフルネスリトリート】ヨガと瞑想で本当の気持ちを理解する
ワータの悪化する原因と整え方
対策
乾：クリームを塗る
冷：カイロ
軽：スージングタッチ、毛布でくるむ
動：スージングタッチ
動きがブロックされる（便秘、便秘と下痢を繰り返す）：腸マッサージ、水分をとる、副交感神経 リラックス
ゆっくり食べる
歩く瞑想、呼吸瞑想、ボディスキャン瞑想、飲む瞑想、慈悲の瞑想、ジャーナリング
●本当の願いはなんだろう？
●リラックスヨガ（２．２４
さするだけでオキシトシン、セロトニンが出る
命に関わる緊急性高い感覚
痛み→冷たい→あったかい
