マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし



■マインドフルネスヨガ＆慈悲の瞑想（10.9
慈悲の瞑想　癒し効果がある
僧侶の脳波がガンマ、幸せになった

自分がその時求めている言葉を言ってあげる
セルフコンパッション

次回はオープンモニタリング瞑想



■【LIVE瞑想】自分を大切にする　陰陽のセルフコンパッション瞑想

概要欄
外に意識が向いていると気づきにくいものですが、
私たちは小さなストレスによって
いつの間にか心が傷ついていたり、それによって自己防衛のためにイライラが溜まりやすくなります。
今日は、イライラについての解説をしつつ、
自分を大切にしていくプロセスをご一緒しましょう。







感情と一体化して飲みこまれている状態
→マインドフルネス　感情と距離をとることが大切

体の感覚に目を向ける
何を感じているか「気づく」







イライラ＝防御　下にある一次感情を見ないように怒りとして出ている
一次感情に気づいて、アンガーマネジメントする

本当はどうしてほしいか、自分とつながりケアしてあげる

怒りが自分に向かう時もある
自分で自分を攻撃する
両方の言い分をよく聴いて、理解して、見守る視点を養う
マインドフルリスニング







思いやりを向ける

セルフコンパッション





×解決する
×変えようとする「めそめそしないで」

打算的ではなく、優しさをベースにした女性的な感じ







観察者の視点に立つ
自分への優しさを向ける
自分自身が安心の場になる

共通の人間性を思い出す
「自分ばっかり」→仲間がいるかもしれない

優しさはひとつではない





不安
どこまでが妄想、自分の解釈、予測か切り分けて客観視する
反対から見たら、どうだろう？

泣く＝生理現象　ガマンしなくていい



■マインドフルネスヨガ＆オープンモニタリング瞑想








起きていることを、ただそのままに気づいて受け入れる


同時にすべての門を開いている
反応しない練習　ビーイングモード
マインドフルネスリスニングにもなる



■【LIVE瞑想】心と身体のつながりを実感しよう！マインドフルネスヨガ&呼吸瞑想

概要欄
心と体はつながっています。
よく聞く言葉ですが、実際にはどのように関係しているのでしょうか。
今日は自律神経やホルモン、感情の話などを交えながら、どのように心や体を整えていったらいいのか、
理論と実践で体に落とし込んでいきましょう。













「感情はカラダで起きている」
感情のマップ：赤、黄色になるほどその感情を感じている






【イベント告知】

【先着15名限定】海辺の別荘で過ごすマインドフルなジブン時間　〜何もしないを感じる贅沢ミニリトリート〜2024/10/26（土）・27（日）開催