寝る前にすれば、必ず寝つきが良くなる心身リラックス方法

自分で自分に”気を流す”、第一段階のお話

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前回までの続きを、是非　ご覧になってから

本日の話題をお読みくださると、流れが

わかり、ご理解が深まり、自己活用がしやすい

かと思います。

前回は、池見酉次郎博士の提唱した、心身をリラックス

とための暗示訓練をご紹介しました。

今日、ご紹介するのは、私どものセラピー協会で行って

いるもので、心療内科とは直接の関係はないことを、

お断りしておきます。

前回見たように、最初の第一段階の暗示、もしくは、

第二段階の暗示をかけると、訓練を積めば、容易に、身体

はその暗示通り、”重く”感じたり、”温かく”感じたりする

のは、私自身、体験済みです。　

ここまで集中力が強化したらメンタルのリラックス、暗示法

は、容易なものに感じることでしょう。

“わたしの体は今リラックスしてくる。”　

と、頭部、頸部、肩、胸、腹、臀部、腿、脹脛、足　と

徐々に下に向かいながら、かけていくだけです。

その時の要点は以下です：

①　身体に、余計な力が入っていないかどうか

確かめながら、行う。

それには、一度、その箇所に力を意識で、入れてから、

ふっと、それを抜くことを、何回か行うと効果的です。

頭や首などは、なかなか、力をいれたり抜いたりする

意識は、難しいですが、四肢は、容易です。

筋肉に力をいれて、次に、ダランと、力を抜けば、

リラックスしている状態です。

②起きている時より、体を横たえた姿勢のほうが、筋肉

への負荷が無いので、力をいれたり、抜いたりの感覚は

よりはっきりと、得られると思います。

③　頭部、頸部、肩、胸、腹、臀部、腿、脹脛、足

の順序で①が終わったら（およそ、10分を目安）、次に

自分の、利き手の手のひらを　各部位に当てていきます。

（一つの部位に、およそ、3分前後）

こうすると、自動的に、気が流れていきます。

人体には、もともと、電気が流れています。

”私は、これから、この手のひらを使って、各部位に、

気を流す。”と、明確に宣言してからされると、より

効果的です。

④効果を期待せずに行ってください。

というのも、確実に流れ始めているのですから、

”考える”ことより、静かに、①で得た、リラックスの

状態（力が入っていない）が保たれているという感覚

をチェックしながら、集中して　手をあててください。

これだけです。

人によって、効果を感じる回数は、まちまちですが、

あくびがでてきたり、内臓から、’ぐうー’とグル音が

聞こえてきたり、ガスが腸内で動く感じがしたり、

オナラや、ゲップとして、体外に、それが排出される

場合もあります。

根気よく、ぜひ、お試しあれ・・・

寝る前に行うと、よく眠れること、90％の確立です。

一日の疲れを、その日のうちに取る・・ストレスの

解消につながります。

以上が、’気を流す’方法の、簡単な、はじめのステップ

となります。

次第に回を重ねていくうちに、自分で流している気の

流れが、身体のどこに、どう、反映されているか

わかるようになってきます。

そうなったら、しめたもの・・・

何故なら、自分で自分の身体をリラックスさせるだけ

ではなく、未病の発病予防や、具合が悪い部位の自然治癒

に、繫がってくるからです。

気の流れを意識することは、”自然治癒力”を自覚できる

とても、身近で簡単な方法なのですから・・・

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