新体力テスト＆ミーティング

金曜日、この日は新体力テスト。今週は前半はテスト、それから遠足、体力テストと行事が目白押しです。かなりハード。県総体の１週間前ですからそれなりに練習をしておきたいところなのですが「疲労」の部分との兼ね合いがあります。２２キロ歩いた後に走れるか？と言われるとこれは間違いなく「ノー」です(笑)。絶対に無理。ここを考慮しながらポイント練習をどのように迎えるか。前日の練習で「ハムが張る」という者がいました。遠足に行ってから次の日にポイント練習ですから致し方ない部分があるのかもしれません。少し骨盤がずれている感じがあったので整体に行くことを勧めておきました。適当なところに行くわけにもいかないのでこれまで選手が行って「良かった」という所を紹介。実際に連れて行くことにしていました。

体力テスト、事前に話だけはしておきました。いきなり５０ｍを走るので下手をすると怪我をしてしまいます。通常の練習ではそれなりに身体を動かしてから全力で走りますが体力テストはアップなしの全力。これほど怪我をする危険性が高いものはありません。これでけがをしてこれまでやってきたことを台無しにするなんてことは許されません。そのことに関してはしつこいくらい言っておきました。ハムが痛いという者がいる状況ですから念押しはしておかなければいけません。

私は５０ｍ担当。見ていると小さなエースは身体を少し動かしていました。一人でもも上げをしたり速い動きをしている。この辺はかなり評価できると思います。周りがどうこうではなく自分自身がきちんと走れる状況を作る。周囲は運動することがほとんどない子ばかりです。それでも怪我をする危険性はある。ましてや爆発的に筋力を発揮するうちの選手は危険性があります。だから自分で体を動かす。結果、かなりのタイムで走りました。本人は「計り間違いでは？(笑)」と言っていましたが周りが「おー」っと歓声上がり走り終わった後に周囲から拍手まで出ていました。どれだけ速いのか？(笑)。間違いなくそのあたりの男子よりは速いですね。なんとか怪我なく終了できました。

午後からは男子１５００ｍ、女子１０００ｍのトライアル。これは近くの競技場で行います。毎年恒例行事ですね。陸上競技部ですから走ることはしっかりとさせたい。とはいえ、短距離系の選手がほとんどですからどれだけ力が発揮できるか分かりません。苦手種目であることは間違いありません。だからといって手を抜いて走るということは認めない。必ず全力で走るように指示をしました。以前インターハイに行った４００ｍ選手、このテストで３分０９秒で走っていました。この時は３分２０秒を切るのが数人いたと思います。マイルメインでしたから当然と言えば当然なのかもしれません。今はマイルは一切かかわっていないので（(笑)）、３分３０秒前後で走れれば十分です。ショートスプリンターが長い距離が走れる必要はないと思っています。一生懸命に走ることは必要ですがめちゃくちゃ速い必要はない。

４継メンバー４人中３人が３分３０秒くらいで走りました。合格。もう一人持久力が全くない選手、この子には４分を切るという目標を。マイルで７０秒近くかかる選手ですからかなり厳しいと思いますがそれでもしっかりと走らせる。３分５８秒でした！！普段の持久力からすればかなり好記録。合格です。そのかわりヘロヘロになっていましたが(笑)。女子のトップは長距離でした。３分１９秒。自己ベストだということです。これまでバスケ部の子に負けていましたからこれは合格なのかなと。

男子は５分切りが目標。もちろん数人だけですが。男子は全体的に「え？？」という感じで走る者がいます。頑張らなければいけない時に頑張れないというのはカッコ悪いと思っています。真面目にやる子も多いのですが同じくらい手を抜く子がいる。これはカッコ悪いと思います。うちの選手はよく走っていました。長距離が先頭でした。短長をやっている男子、４分４５秒で走り切りました。絶対に８００ｍに向いていると思いますね。もちろん、これくらいのスピードでは勝負にはなりませんがスピード持続という部分ではかなり高い。２００ｍを２４秒中盤で走りますから今後のことを考えていくと面白いかもしれませんね。

練習はミーティング。全体に話をしました。上述の「カッコ悪い」と思う行動の話。さらには「仕事の分担」の話です。県総体に行く。今の３年生が入る前にはメンバー以外の者がちょっと考えられない行動をとり大激怒することがありました。さらに一昨年は県総体３日目の朝に数人が寝坊。選手以外の者が深夜まで口論になり走る選手に多大な迷惑をかける。昨年、サポートする者がほとんどサポートできない。荷物を運ぶのも選手、気を使うのも選手。その状態で「今回はすごく働いている」と口にする。そこで選手がイライラが募る。結局、選手以外の者がチームの足を引っ張るということが続いているのです。この状況では選手は競技に集中できません。ここに関しての選手以外の者がどう行動するべきかを考えさせました。

これまでのように選手が他のことに気を配らないといけないとなると「１００」の力のうち「９５」で勝負しなければいけなくなります。特に３年生が競技に集中できないというのは絶対に避けなければいけません。そのために今回は県選手権の時から「サポート」に徹するように指導してきました。これは最終的には自分たちのためになります。学年が上がった時には他の者にサポートしてもらうのです。今はそれを学ぶとき。事前に自分たちが何をするべきかを紙にまとめて行動するように指示をしました。

「県総体の目標の確認」を行ってから１年生は「自分たちの役割」の確認。終了後は補強をして終わり。上級生はミーティングのみ。メリハリをつけたいと思います。

一日中外にいたのでそれだけで疲れます。しっかりと休んでもらいたいですね。

スピード練習２

前の記事の続き。というか、練習に関してまったく書けていない・・・。本当はもっと書きたいことがあるのですが書いていたらキリがないのでやめておきます。まー今は県総体、中国大会、インターハイに向けてどうチームを成熟させていくかがポイントですから。それ以外の部分にテコ入れはできません。そういう部分は後回し。良いことなのか悪いことなのか判断が難しいですが。今力を注ぐところは違うと思っています。

木曜日、翌日が新体力テストが実施されるため練習が難しいだろうと思っていました。なんだかんだ言って疲れるだろうと考えていたので翌日はほぼオフにするつもりでいました。そのため木曜日にはある程度走っておきたいと。だからといって追い込みという感じではなくやるべきことを精査していくという感じでしょうか。基本短い距離を中心にしてスピード練習、最後に１２０ｍを走れれば良いなという感じ。これで本当に２００ｍに対応できるか(笑)？まー今までなんとかなってきたので問題ないでしょう。県選手権でも問題なく３本走れていましたし、今回は最終日に実施されるので力を使い切ればそれで終わり。県選手権のように翌日に１００ｍが３本、４継があるという変則的なレースにはなりません。やりきってくれるでしょう。

並走を３本やってから３０＆６０。短い距離を走りたいということでこの手の練習を増やしています。単純に一人で走るという練習はほとんど実施していません。一人で走るよりも他の者と一緒に走るほうが効果が高いと考えているからです。一人だと少しスピードを緩めても問題ない。というか分からない。が、複数で一緒に走ると絶対に手を抜けません。並走、バトンパスなどは間違いなく全力で走ります。うちのスピード練習というのはこの手の練習がメインです。特別な練習を行うことはありません。「全力で走る」というのがうちの特徴なのかもしれません。「流し」や「テンポ走」というのは存在しないのです(笑)。

バトンパスは珍しく（？）３本ずつ。いつもよりも本数を増やしました。見ているとある程度の安定はあります。渡らないということは全くないので問題はないと思います。あとはトップスピードでバトンを渡せるかどうか。このための練習を約１年間行ってきました。昨年の県総体以降、バトン練習がチームのメイン練習となっています。様々な場面を想定してのバトン練習を行ってきました。不安定だったバトンも安定してきました。この日は少し出が安定しないことがありました。本人も若干イライラ。それでも「遅い」「早い」を自分自身が理解しているので問題なし。それぞれの時にどうするのか？対応策を考えておく必要があります。これは本人だけではなくペアになる人間も含めての練習です。

スピード刺激を意識していたので１本だけトゥトレ。オーバースピードトレーニングを入れました。女子の両エースは男子と一緒に。かなりのスピードで引っ張られていました。それなりのスピードで走るのではなく普段出せないようなスピードで走ることで次につながります。刺激を入れて１本だけ各自で６０ｍ。筋肉に刺激を入れてからそれを上手く自分の走りに生かすという感じでしょうか。これは重要な要素だと思っています。

最後に１２０ｍを１本。これは３グループに分けて行いました。１つは男子４継メンバー、２つ目は１年生男子と大きなエース、３つめは女子です。人数が少し増えているのでグループ分けが必要になってきました。一斉に走って終わることができません。実は１年生男子、一人かなり速い者がいます。これまで見ていて「速いな～」くらいで考えていたのですが多分うちの男子の中で１番２番になるレベルだと思います。こんなに速いとは思っていなかったので今回の県総体のメンバーには入れていませんでした。もったいないことをしましたがこれで秋にはそれなりのチームができると思います。この選手と大きなエースを一緒に走らせました。完敗(笑)。他の男子にはすべて勝ったのですが３ｍのハンデを付けていったのですが結局２ｍの差を付けられました。速い。大きなエースもかなり速いと思います。今まで見てきた中で一番スピードが出ている。それは本人も自覚していると思います。それでも置いていかれるというのは(笑)。とにかく速いですね。

女子は１年生に５ｍハンデ。こちらは小さなエースが先頭でフィニッシュ。何度か書いていますが練習で小さなエースがここまで走るというのはこれまでそんなにありませんでした。他の者に並ばれて走るか負ける(笑)。レースしか見ない方には分からないと思いますが練習で抜群の強さを見せるタイプではありません。「試合モード」に入った時にはめちゃくちゃ強いですが。この日の１２０ｍは速かった。レースになったらもっと速いと思います。どこまでスピードが出るか楽しみです。その小さなエースに１走が少し離れて付いていました。こちらも良い走りでしたこの走りができれば十分だと思いますね。勝負できるスピードです。あと１人が離れていました。ハムに違和感があるとのこと。おs九てどうにもならないという感じではなく通常通りなのですがもう一歩上がってもらわないと困ります。リレーは４人で走ります。３人が絶好調でも１人走れなかったらどうにもなりません。不通に行けば４８秒前半は確実に出せると思います。それくらいの仕上がり。あと一人の走りで目標である４８秒切りに届くかどうかだと思っています。

良い感じで走れています。あとはオンとオフの切り替えがうまくいけば問題なく戦えると思います。しっかりと気持ちのコントロールをしてもらいたいですね。