新しい試み

色々と・・・。指導するというのは本当に大変だと思います。部活動指導員などの導入により教員の負担軽減が提唱されています。話によるとそのための予算もつくということです。が、最終的には絶対にもめる部分が出てくると思います。部活動の時間だけの指導で本当にうまくいくとは思いません。生徒と指導員の関係がうまくいかない時には教員が仲を取り持つようになる。これがこじれると修復するというのは本当に大変な話になると思います。どうなのか・・・。

水曜日。本当に「競技のことのみ」を考えようと思いました。そうでないと自分自身が保てない。冗談ではないと思うようなこともあるので。そのため限られた空き時間の中で練習経過をを手書きで考えました。最終的にはＰＣで文書化するのですが。今目の前で練習をしている選手にとって何が必要か。そこのみを考える。ＰＣを使うとどうしても「これまでの練習の寄せ集め」のようになります。この日はどうしても自分の中でそれが許せなかった。工夫することで今できる最大の練習をしたいと思っていたからです。

バランス系から始めてＤＭ投げ。久々に2人1組でのＤＭ投げをやりました。これも重い物と軽い物の組み合わせです。筋肉に負荷を与えてそれに対して瞬発的な刺激を与える。のんびり動くのではなく一瞬で力を発揮する感覚です。ウエイトをやらない分、こういう瞬発系の動きを入れておく必要があります。重い物を動かすよりも軽い物を速く動かす方が競技特性に適合しているのではないかと。これも感覚。

時間の関係もあってスティックもも上げを狭い足長で実施。チューブもも上げや縄跳びをするのが大半ですが「少し進みながら膝締めをする」という感じでしょうか。これもパターンだと思います。合宿のように時間があるときには丁寧にやってもいいと思うのですが通常の練習の時にドリル系に時間を割くと本練習が出来なくなります。そのため「動きながら自然とその動きになるように」という部分が必要になります。今回は意図的にスティックもも上げ。しっかりと締めて動く感じですね。回転させない。

前日に引き続き壁抜きを。今回は一人でもできるように。ハードルを使った部分と各自で抜きをする部分をいれました。試合の時にはハードルが使えないときのほうが多い。そうなったときに対応する。これも初めて取り入れました。感覚。そこからもう一度スティックもも上げ。これは少しずつ足長を伸ばしました。少しずつ重心が前方向に移動していく。膝の引き出しと重心移動が同期する。接地のポジションもこれで作りやすいのではないかと思います。直線的な脚運びもできていました。まずまず。

スイッチングランも前日同様。ミニハードルを使わずにスティックのみで。スピード練習になります。少し動いてから今度は加速段階の動きを。前日は中間の動きをメインにしていました。この日は意図的に加速段階を作る。壁の引き出しとマーク5歩を組み合わせました。占めて運ぶ部分と走りの中での5歩の安定。一部分だけ改善されたとしてもそれが走りに繋がらなければ意味がないと思っています。膝締めを意識してからそのまま走る。それを何本も繰り返すことで走りの感覚が作れるのではないか。そのまま前半マークを2本だけ。

ＤＭ走をしました。最初に６０ｍを2本。前半の練習をしていたので中間のイメージを作る。そのまま１４０ｍＤＭ－１２０ｍＤＭ－１２０ｍを。これまでＴ走でやっていた部分を「身体の前で脚を動かす」というのを重視してＤＭを使いました。１４０ｍは長いと思いますが(笑)。ＤＭ走は地味に鈍い部分がありましたが最後の１２０ｍなどは結構進んでいました。こうやっていろいろな取り組みをする中で「やりたい動き」の感覚を身につけてもらいたいと思いますね。初めてやる種目ですが効果はあると思います。

休まずにシャフト補強。前回も書きましたが距離を短くして「追い込む」というところから「しっかりと動く」という部分にシフトしました。これも感覚です。追い込むことだけで結果が出るなら追い込みます。しかし、次の練習につながるためにどうするか。ここは重要かなと思っています。この練習の途中で呼び出しがかかり練習場所を離れることに・・・。うーん。

実はこの後に新しく考えた「スプリントサーキット（仮）」というメニューを入れていました。この練習の効果を見てみたいなと思っていたのですが。本来業務が発生してしまったためにそちらを優先。私が戻ってきたときにはスプリントサーキットの3セット目になっていました。こちらが意図している内容はＮＭが理解してくれていたのではないかと思います。メニューそのものを見れば私が何を考えてスプリントサーキットを取り入れたか。通常の練習では「断片的な内容」なりますが「全ての流れを作る」という部分を中心にした練習にしてみました。最初の一歩から中間に繋げていくための練習を連続して入れる。最後は中間マークまでやって走りを作る。

この手の練習はどこかでやっているのを見たとかではありません。基本的に思いつきです。正解かどうか。そんなものは誰もわかりません。単純に走っていたらそれで良いとは思わないので練習には多くの工夫を加えます。工夫と言えるかどうかも分からないですが。オリジナルの練習を目指しているというよりは選手にとってプラスになる練習だと判断したらやります。

手応えはありますね。この手の練習を続けていけたら動きも変わるのではないかと思います。まー自己満足と言われたらそこまでですが。退屈しない練習をしたいと思います。

作り出す

火曜日。練習に関してはかなり考えました。私がこうやってメニューを作成する。これは当たり前になりつつある。そんなもの当然ではないか？そう思われるかもしれません。「好きでやっている」と思われる。確かにそういう部分があります。そうであれば「作らない自由」もあるのではないか。色々と作成しようと考えていましたが途中で辞めました。ちょっと考えさせられる事が重なったので。

検定課外があるので練習参加者はかなり限られていました。それもあってこちらとしはどうするか検討しました。少ないからできる事がある。これまで一度もやったことのない練習を考えたいなと。道具の出し入れも大変なのでそうならないようにできる限りの練習をしたい。本来であればここで選手の方から提案をしたり検討しておいてもらいたかったというのはあります。ミーティングの時間をそのために使ってもらいたかったのですが。

アップはバランス系とBCT。そのまま車系を。じくをつくってから身体を動かすというのはやっておきたいなと思っていたので。短時間ですが。DMを使ってのケンケンのような動きを。特別な動きではなく単純にケンケン。きちんと上から下へ入る動きを意識するだけ。スピード意識ではなく動きの感覚を身につけたい。DMランジを。これも少し形を変えて。膝の引き出しとDMを振る動きのタイミングを合わせる。

縄跳びで膝締めを行ってから台を使ったドロップを。今までは1つだけでしたが5つ並べて行いました。連続で接地ポジションを作る。台を降りる動きがある程度でき始めたので今度は上がる時にポジションを作る。上がる方が難しいのでそこを重視。単にポジションを作るだけではなく軸を固める。ここの連続です。 なかなかできません。決まり切ったパターンの中で出来るようになってもこういう応用的な動きができるかどうかが大切です。そのポジションを意識して膝締めもも上げ。

ハードルドリルver2。これは今までやっていた種目をもっと丁寧にやる。ハードルサイドの動きを移動距離を少なくしました。大きく動くと色々と難しくなるので。少しだけ移動させて軸の移し替えをする。その距離でハードル連続抜き。ワンステップハードルとは違って連続でハードルを越えていく動きです。どこでもやる練習。少し距離を伸ばしてワンステップハードルと連続抜き。本数を少なくして色々とバリエーションを増やす。

壁抜きを。これも丁寧に。パターンを4つにしました。うちのハードルは高さが変わりません。フレキではこの練習は出来ないのでハードルを使います。斜めにしたいので台を上手く利用して角度をつける。更にチューブを使って軽く負荷をかける。次の段階でチューブなし。更にハードルをなしにしてチューブだけで壁抜き。チューブなしでフリーで壁抜き。最後は縦の動き。段階を追うという練習ですが丁寧すぎるのかもしれません。

もう一度ハードルに戻って少しずつ重心移動を作る。連続抜きとワンステップハードルを組み合わせながら進む感覚を作る。前段階で膝と腰の移動を作っているのでその感覚を動きの中で作り出す。

スパイクを履いてスイッチングラン。ハードルを使わずにスティックで。それを段階に分けてタタタとタタタタを。走りの中で動きの切り替えをしていく。色々な動きをしながら走りを作っていく感じでしょうか。細かい道具を使わずにスティックだけで対応できる感じがあります。

前半部分はこの日はある程度スルーして中間の動きにつなげたいと思っていました。重心移動を作り出す感覚でやっているので。中間マークを数本実施。それまでの練習の流れを重視してやっていくという感じですね。

人数が少ないこともあり補強サーキットver2としてできるだけ道具を出さずに練習ができるようにしました。主目的には2種目を１つにしてそれをやっていく感じですね。

①スイング歩行４０ｍ＋プレート補強（５ｋｇ）
②腕立て切り替え２０回＋ロープ登り2本
③腸腰筋刺激20回ずつ＋台トレーニング（切り替え＆ステップ２０ずつ）
④PR＋縄跳び　ⅰ.前跳び　ⅱ.後ろ跳び

人数が少ないこともありこの方が効率よく練習ができると判断。ボードトレーニングなどもやりたかったのですが準備が大変ですし時間がかかります。手早く練習をするためにどうするか。

最後に走ることに。T走の組み合わせを3本2セット。BDMの組み合わせを3本2セット。それぞれ距離は６０ｍで。繰り返しになりますがひたすら中間の動きを作っていく感じです。膝の引き出しの部分も含めて実施していきました。色々な形で中間の感覚を作りたい。

最後の最後に中間マークをもう一度。道具を使わずに自分の走りを作る。色々なことをやる。最後には自分の感覚で走っておく必要があると思っています。量的にはそれほどではありません。短い距離のみ。それでも短期的に集中して行っているので変化はあります。それが定着すようにしたいですね。

とりあえず新しいことを入れてみました。やっている内容はほとんど変わらないのですが。方法論を変える。その中で感覚の変化も生まれる。

記録しておきます。