練習について振り返りをしておきたいと思います。一応記しておかなければいけないともうので。というか、このblog自体が読者に何を求められているのか正直分かりません。好きなように書いているだけなので面白いと思ってもらえるのかどうかも不明。練習内容などを参考にされている方がいるのかどうか・・・。メニュー自体が怪しいので参考にするにしても具体性を欠いているかもしれません。お許しを。
県新人が終わってからの一番の課題は「筋力の回復」でした。今回は暑さからの回復という意味も込めて「調整練習」の期間が長くなりました。それにより「トレーニング量」自体はかなり減っています。走る量が減っているのは当然だと思いますが身体づくりの部分も不足している。筋力的なものは長期間継続してやっていかなければ改善できないと思っています。「雨が降って走れないから腹筋をする」というような流れの中では短期的な視点でしか練習が作れません。どんな状況であってもトレーニングは継続するべきだと思っています。
体幹強化サーキット、補強サーキット、シャフトトレーニング、股関節強化サーキットを最初の週に導入しました。体幹強化サーキットは５日で２回実施。負荷的にはかなりのものだと思います。練習の半分くらいは補強系に費やしている気はします。これにより半年もすれば身体つきが変わってきます。ある程度絞られて必要な筋群が大きくなる。それにより出力も上がっていきます。
寝転がってやる補強よりも動きながら鍛えるほうが多いと思います。ウエイトはしません。瞬発系シャフトでクリーンとスナッチをします。ウエイトといえばこれが該当するかもしれません。しかし、この種目は「筋肥大」を目的とするのではなく「最大出力」を上げるために導入しています。DM投げやハードルジャンプなども組み合わせながら。基礎筋力を向上させながらそれをどのようにして使えるようにしていくのか。考えてやっています。
先週の金曜日は天気が悪かったのもあり時間をかけて「基礎的な動き」を。「膝締めドリル」と「重心移動感覚」を丁寧にやりました。このblogを見てくださっている方には分かっていただけると思いますが「走っておけ」という練習はほぼありません。動きを作っていって走りにつなげていく形が大半です。「考えてやる」「理解してやる」ということが求められます。そのためには「なぜその動きをするのか」を全体に理解させたい。「やるだけ」ではない感覚づくり。
これは今までと変わりませんが「道具を使って練習」も組み込みます。上述の「基礎的な動き」に関しては「走りのエッセンスを抜き出して行う」ものです。しかし、それが独立していても走りにはつながらない。だからこそ「強制的にその動きを作る」という練習を入れています。これが「道具を使っての練習」です。１年間を通してずっとやっている感じがあります。T走、B走、DM走が中心。それぞれに課題があります。それを組み合わせてやっていくことで「走りの感覚」が作れる感じがします。
で、県新人以後はさらに「ハードルを使った練習」を入れ始めました。これは「重心移動」と「接地感覚」を身につけるための練習。速くハードルを越えていくというのではなく感覚を作るための練習。そこからタイヤ引きをする。狙いとする動きが共通します。タイヤ引きにパワーを求めていません。出来るだけ力を使わないで進みたい。道具を使うというのはこの辺りの感覚を磨くために必要だと考えています。
この辺りは本当に「見ていて気づく」ことです。練習の一部分を切り取ってやっていく。ハードル走は慣れて来たらもっとスピードを上げても良いと思っています。それにより走練習としての意味も出てきます。前任校ではハードル選手にはかなりのスピードでやらせていました。今でも覚えていますがハードルをやってタイヤをやった後にハードル選手2人が「めちゃスピードが出ます！」と言い出してショートタイツになって走り始めました。冬の寒い時期でした。スピードが出て嬉しいので走りたくなったのだと思います。数本でしたが高いスピードで楽しそうに走っていました。
練習メニュー自体は色々と変わってきていると思います。それは表面的なものが変わっているだけ。やりたい動きはずっと変わりません。本質的な動きを習得するために何をするか。方法論を常に考えてやっています。以前のように150を何本も走るというメニューはなくなりました。施設的なものも大きく影響しています。ロングスプリントのためにはある程度の量も必要になります。この辺りも工夫してみたいなと思ってやっています。
これまた何を書いているのか分かりませんが。今やっていることを頭の中でまとめておきたいなと思っています。実際スプリントメニューのまとめを少しやっています。毎日メニュー作成をするときに過去のメニューから探さなければいけなくなるので（笑）
少しずつ時間を作って記録しておきたいと考えています。頭の整理です。面白くないかもしれませんがお付き合いください。
