昨日、NHKのニュース、「おはよう日本」の中の
「けんこん」というコーナーで面白い情報を見ました。
タイトルは「隠れO脚」にご用心！（以下、NHKのHPより抜粋）
「隠れＯ脚」は、骨盤の周りの筋力が低下して起きるＯ脚のこと。
若い女性に多いそうです。
以下、番組のHPからコピーしました。
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“隠れＯ脚”チェック方法
隠れＯ脚はひざが内側に向いてふくらはぎがつかないのが特徴。
Ｏ脚はひざの上下の骨が曲がってしまうことなどで起きますが、
隠れＯ脚は脚の骨の並びはまっすぐなのに、骨盤の周りの筋力が
低下することでＯ脚になっている脚のこと。
隠れＯ脚になるとひざ関節に負担がかかるようになり、
ひざに痛みが生まれます。チェック方法は鏡の前に立って、
足の間を拳一個分開いて立ち、
両ひざのひざ小僧が内側に向いているか、
また、この状態で脚を曲げた時に、
両ひざがくっついてしまうと隠れＯ脚の可能性が高いといいます。
生活習慣が隠れO脚の原因に！
楽な格好で座ったり、
猫背で立って歩いたりといった姿勢の悪さが
隠れＯ脚になる原因の1つになっているということです。
こうした姿勢が習慣になると骨盤周りの筋力が低下し、ひざや脚が
開くようになって隠れＯ脚になってしまうといいます。
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ストレッチと運動で解消！
隠れＯ脚の解消法は脚の筋肉を伸ばし、骨盤の周りの筋肉を鍛える
運動が有効です。中村さんが勧めるストレッチと運動が
「アキレス腱を伸ばす」「ひらめ筋を伸ばす」
「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を伸ばす」
という３種類のストレッチと
「ひざを曲げるエクササイズ」「背伸びエクササイズ」という
２種類の運動です。
ストレッチでひざの裏の筋肉を伸ばし正しい位置にして、
運動で骨盤周りの筋肉を鍛えます。
●「アキレス腱を伸ばすストレッチ」
・脚を前後に開いて、かかとをつけたまま伸ばす。
１０秒程度を行う。
●「ひらめ筋を伸ばすストレッチ」
・脚を前後に開いて、後ろのひざを少し曲げてかかとを
少しおろして１０秒程度を行う。
●「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を伸ばすストレッチ」
・脚を前後に開いて、前足のかかとを地面につけたまま、
つま先をそらして脚をしっかり伸ばす。１０秒程度を行う。
※どのストレッチも左右の脚で交互に行う。
●「ひざを曲げるエクササイズ」
・ひざの向きに気をつけて５回程度を行う。
●「背伸びエクササイズ」
・脚を６０度くらい開いてひざを曲げて体を沈め、
続けてかかとをつけたまま背伸びをする。
バランスがとれるようにして、５～１０秒程度を行う。
背伸びした時にお尻に力を入れるのがポイント。
