「のど上げ体操」 浦長瀬 昌弘・著 2018/3

カランコエの紅葉。1月の寒さでも蕾がたくさんついて頑張ってくれています。


著者は医学博士・耳鼻咽喉科専門医。
表紙にある正確なタイトルは
　　　誤嚥性肺炎が怖かったら「のど上げ体操」をしなさい

高齢者の事故的死因で、よく聞くのが誤嚥性肺炎ですから、
これまでも「30秒で何回ゴックンできるか？」など、
喉を鍛えることが推奨されてきました。

著者は「日本初の嚥下トレーニング外来」をつくり、成果をあげているそうです。
大事なことは二つ。
P.24　①「飲み込み力」（のどを上に動かせるようにしておくこと）

P.25　②「吐き出し力」（むせたり咳をしたりすること）

具体的には、
P.114　水をごっくんするときのように、喉が動くのを確かめ、
　　　最終的には水無しでも、喉を動かせるようになる。
　　　そうなると、誤嚥し難くなる。

女性の場合は喉仏がハッキリしていないので、分かり難いのですが、
唾をごっくんと飲み込むとき、指でさわっていると分かります。
youtubeでも動画で確認できます。