身体と付き合う（2）

 

４月１３日身体と付き合う　記事のその後

 

はじめて腰痛を体験して、にわかトレーニングをはじめて、１か月たちました。

人から決められたことをやるのが苦手で、ネットで参考にしたトレーニングは一週間で自己流のものになってしまいましたが、とにかく今日まで続きました。

 

やっていることはストレッチと、腰回りの筋力の回復それだけですが、ひと月続けてみると、この筋力が体感できるくらいには強くなったように思います。バランスボールに坐ってロデオのように動いても不安感はありません。

 

最初感じた、今にも壊れそうなもろい腰の感覚が消え、腰回りにある筋肉を感じるようになって、腰痛も今のところありません。随分若返ったような実感があります。

 

今回の経験の中で特に興味深かった発見がありました。それはお年寄りに共通した姿勢についてでした。

いつの間にか腰が曲がったり、猫背になったりするのは、身体が縮み硬くなるためと思っていましたが、実はこの筋肉の衰えが原因ではないのかと思うようになったのです。何かの参考になればと思い以下その発見について書いてみたいと思います。

 

 ところで、このひと月、私が自分で体感した筋肉と体幹の関係をイメージ図にしてみました。↓

 

まず、私の腰痛を感じたころの姿勢が青い体型でした。

それが今は赤の体型に変わりました。

 

この違いに、自分なりに感じた体と老いと腰痛⇒曲がり腰の関係を書いてみます。

還暦が視野に入っている方、通り越した方、いえいえ働き盛りの方にこそ読んでいただきたい力作です。(ホンマかいな）

 

はっきり言って、年老いているか、若々しいか。見た目で分かるのが上の図の青か赤かですが、

実際は見た目以上に、筋力の差が生きる活力の差にかかわっていると実感したのです。

正しい姿勢は筋力の総合的な訓練になるという発見です。

 

医学的な話は論外。

いかに無知な人間でもどこまで自分をみることが出来るかこれが私のテーマですけれど、はからずも腰痛が、心身の老いにつながっているという理解に導いてくれました。

もちろん腰を酷使する職業病もまた論外

 

ストレッチを続ける中、私が真っ先に気付いたことは筋肉の衰えでした。若い筋肉は自然に力を持っていて赤い体型を維持出来ますが、その筋肉も老いと共に柔軟性を失い力を失って、徐々に硬直して青い体型に固まってしまいます。

 

あんなにかくしゃくとしていた父親が、いつか腰が曲がりどんな経験をして青色に固まったのか、この身を呈してやっと理解出来たわけですが、それは次のようなことです。

①腰痛は、筋肉の衰えにより、骨の関節に異常な力がかかってしまうこと。

②筋肉の衰えは、身体に対する意識がうすれてしまっていることにも一因がある。

③身体意識が薄れているのは、生きる目的がうすれていることとつながっている。

④筋肉が固まってしまってからでは遅いこと

 

①は、そもそも、筋肉は重力に逆らって体を維持するために発達した臓器だと考えられます。それが衰えて力が失われると、関節は直接（あれ、しゃれになってる）重力の力を受けて、必然腰痛を発症するわけですね。

②は身体意識のうすれ、つまり自分の体型姿勢に無関心となり、つい脱力した姿勢に慣れ親しむようになる。ゴロゴロ人生に無自覚な生活に陥る。

③はズバリ、やることがない。何をやっても意味が感じられずめんどくさい。精神的な目標を失うと、何も選ばない人生を送ることになり、結果身体は弛緩したまま、ゴロゴロ人生を余儀なくされる。

④は筋肉自体の機能が危険信号。ここまで行ったら引き返せない。腰の曲がったまま硬直した身体はどれだけさすってもほぐしても、回復困難。

 

さて私は一月前、①で危機感を覚えました。

身体と付き合う

で書きましたように、早速ストレッチをはじめ、筋力の回復を実感しておりますが、上記①～④を予防するもっとも効率的な運動を発見しましたので、是非試してみてください。先に書きました「姿勢を正す」運動がこれです。

もちろん腹筋背筋を鍛える方法はいろいろあって、自分に合うものを続けるのも大事ですが、その前に普段の生活の中で自分の身体と向き合うのです。

食事中でも、仕事中でも、いつの間にか姿勢が青色になっている。

ふとそのことに気付くことがありますね。気が付いたらその時、必ずその場で赤色姿勢になる。

頭にひもが付けられて天に向かって引き上げられているような感覚で身体の線を引き上げ、１０秒間程度その姿勢を維持する。

つぎにわざと脱力して青の姿勢になり、力を入れて赤の姿勢になる。

この運動を可能な限り繰り返すのです。

たとえば自分で１０回と決めたら、自分の姿勢が青の姿勢になっていることに気付く度に赤になるように運動を繰り返す。

これはどんな時でも、自分の青に気付いたらその場で赤に修正するということです。その時自分の身体に言い聞かせるように伸縮を１０回繰り返す訳です。大層な準備も何もいりません。その代り自分の身体に対する意識を日常の中に広げていくのです。

そのうちに自然姿勢が赤になっていることが多くなり、

「姿勢がよくなったね」と周りの人も気付くようになります。

こうなったら、心と身体がうまくつながったと喜びましょう。

次からは、

意識に自分の姿勢が浮かび上がってくるたびに、（姿勢のいい時にも浮かんできます。自分の身体に欲が出てきた証拠）

この運動を繰り返すようにします。

脱力して姿勢を正す⇒脱力して姿勢を正す⇒脱力して姿勢を正す・・・・

身体が引き締まってくる以上に、自分の身体に対する愛着がわいてきて、若々しい気分も生まれてきます。

何かしようという意欲がわいてきたらチャレンジ精神復活

これが老いから身を守る最善の方法と確信いたしました。

面白い連鎖反応ですが、姿勢がよくなると、いやだったストレッチや筋力トレーニングも楽しくなります。

つまり、トレーニングなんてめんどくさいと思う人でも、それは置いといてこの「姿勢を正す」運動だけをやる。するとそのうちに欲が出てきて、トレーニングが楽しめるようになる。すると心が若返ること請け合いです。

やることは青から赤に姿勢を正す。これだけです。

だまされたと思って

ひと月続けてみませんか。

 

よかったら是非その効果を報告してください。

身体と心にどんな効果があるか、

いろんなところで、お試しください＾ね＾￥

 

 

ではまたひと月後、この身体通信を目標にしてトレーニングに励みます。

 

 今の今思いついたのですが、

お互いに１ヶ月続けてみて、その体験談を次の身体通信のコメント欄で、意見交換してみませんか？励みになって、若返るかも。

急に思いついたアイデアですが、よかったら一緒に自分体験してみましょう＾よ＾